老人鍛煉的最好方法
冬天這么冷，不是所有老人都能受得了，并且出門鍛煉的。但是不運動鍛煉又不行，在家鍛煉可以嗎?老人在家要如何鍛煉呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了老人鍛煉的最好方法。
老人鍛煉的最好方法是什么
一、踮腳
老年人可以選擇在家里，踮腳走路也是不錯的鍛煉方法，就是足跟提起用前腳掌走路，行走百步，可以鍛煉屈肌。從經(jīng)絡(luò)角度看，還有利于通暢足三陰經(jīng)。老年人應(yīng)注意安全，以免站立不穩(wěn)而摔倒。患有較嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥者最好不做。
二、沙發(fā)做運動
1、用沙發(fā)靠摩運動：
老年人背對沙發(fā)，后靠背外側(cè)，由頸椎開始，向下至雙肩、腰背、腰眼處，摩擦按摩。
2、用沙發(fā)做蹬車運動：
老年人正向坐在布藝沙發(fā)前沿處，雙臂扶在左右扶手上，向上前方斜舉雙腿，左右腿交替蹬出，如同騎自行車，反復(fù)練習(xí)。
3、用沙發(fā)做托體運動：
坐在沙發(fā)床上，左右手臂撐住沙發(fā)床兩邊扶手，將全身托起，屁股離開沙發(fā)座位，將兩腿向前方盡力伸直，反復(fù)托起，再落下。這是正向托體。反向托體則面對沙發(fā)，將雙手臂扶在左右扶手上，雙腿向體后彎曲成跪姿，將身體托起在沙發(fā)上，起落數(shù)次。
4、發(fā)舉腿運動：
兩只單布藝沙發(fā)相互對放靠緊，身體躺入兩沙發(fā)內(nèi)，雙腿先左后右，輪流交替向上方伸舉。以感覺舒適為宜。
5、沙發(fā)托肩運動：
躺入兩沙發(fā)中，左右兩肘壓在扶手上，利用肘力將上身提起放下，反復(fù)數(shù)次。
老年人要積極預(yù)防疾病，經(jīng)常鍛煉身體，健康長壽。
老人鍛煉健康養(yǎng)生小運動
1、屈膝平臥，雙手把一側(cè)膝蓋輕壓向胸部，使背部有拉伸感，但以不覺疼痛為度，保持30秒后放松，兩側(cè)交替做。
2、屈膝而臥，腹部用力收緊，抬起臀部，腰背離地，保持30秒后放下。
3、屈膝而臥，雙手在腦后交叉抱頭，頭部用力向上抬起，到肩部離地，保持10秒后放松，像做仰臥起坐的樣子。
老人身體狀況大不如從前，因此更要加強(qiáng)鍛煉。以上3個簡單動作，十分適合老年朋友，對鍛煉腰背很有幫助。希望老年朋友在平時可以常做，在鍛煉腰背的同時還能消除疲勞。
適合老人的六項運動
1、步行：是最適合老年人的運動，經(jīng)常步行鍛煉，能調(diào)節(jié)各器官功能，增強(qiáng)腰腿肌力。
2、體操：方法很多，如廣播操、保健操、醫(yī)療體操。
3、自我按摩：一般手法有推、擦、揉、捏、掐、點、拿、搓等，可以促進(jìn)血液循環(huán)，改善代謝功能。
4、慢跑：一次不超過30分鐘。
5、太極拳：適合年高體弱者，高血壓、冠心病患者。
6、氣功、理療：鍛煉要循序漸進(jìn)，運動強(qiáng)度及量要適當(dāng)。如果運動時感到發(fā)熱、微汗，運動后輕松、舒暢，說明運動適當(dāng)。運動時出現(xiàn)頭昏、胸悶、心悸，運動后食欲減退、睡眠不好、明顯疲勞，說明運動量過大，需及時調(diào)整運動量。
猜您感興趣：
3.老年人健身方法
5.老年人鍛煉好處
6.老年人運動方案