腰間盤突出有什么鍛煉方法
腰間盤突出是常見的一種骨科疾病，治療的過程也比較長，如果能在患病早期就治療就能縮短治療時間，那么腰間盤突出早期癥狀有哪些呢?今天，學習啦小編為你帶來了腰間盤突出的鍛煉方法。
腰間盤突出的鍛煉方法
1、昂胸
俯臥，用雙手支撐床上，先從頭部后仰開始，同時支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，最后使勁后仰，力度達到腰部為止。平伏休息，重復五至十次。
2、動髖
該動作最好仰臥，先以右腿向腳的前方猛然一伸，同時髖部向右一擺。再做左腿。動作要協調而有力，兩腿交替做二十至三十次即可。
3、蹬腿
仰臥，盡量屈曲髖、膝關節，足背勾緊(背屈)。然后足跟用力向斜上方(約四十五度)蹬出后，將大小腿肌肉繃緊，放下還原。兩腿交替做二十至六十次即可。
4、魚躍
俯臥，兩手放在腰部，把上身和兩腿同時后伸抬起，做成弓狀。注意膝部不要彎曲。盡量在這一姿勢下維持一段時間，時間越長越好。
5、下腰和后伸
站立，兩腿分開約肩寬，足尖向內。彈動性地向前彎腰，使手觸地。然后復位再向后伸腰，也要彈動性地后伸到最大量。反復五至十次，病情好轉后加大動作幅度，注意循序漸進。
腰間盤突出的預防方法
1、老年人應經常參加適度的運動，如太極拳、爬山，散步、門球、游泳等，加強對關節、肌肉的鍛煉，提高關節的運動功能。如果平時愛好運動量較大的球類運動，在身體狀況允許的情況下也可適當參加。
2、老年人的飲食應多樣化，可適當增加牛奶、海產品等富含鈣質的食品，補充體內鈣質的丟失，減緩機體的衰老過程。
3、老年人可能要面臨一些更繁重的家務勞動，如做飯、看孩子等，這些工作看起來簡單，卻很繁瑣，應根據自己的實際情況合理安排，如有困難，感到力不從心，千萬不要勉強。即使是力所能及的工作，也不能著急，避免因突然用力而造成扭傷。
腰間盤突出日常注意事項
1、腰間盤突出患者應保持良好的生活習慣，防止腰腿受涼，防止過度勞累。這是腰間盤突出的護理方式之一。
2、腰間盤突出的護理需注意站或坐姿勢要正確。脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，是造成腰間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢應該“站如松，坐如鐘”，胸部挺起，腰部平直。腰間盤突出的護理需注意同一姿勢不應保持太久，適當進行原地活動或腰背部活動，可以解除腰背肌肉疲勞。
3、腰間盤突出患者的鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達不到預期目的，還會造成腰間盤突出。這在腰間盤突出的護理中應多加注意。
4、腰間盤突出在提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。
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