斷食減肥方法
斷食減肥方法
什么是斷食減肥法?斷食可以幫助人體輕松的達(dá)到清除體內(nèi)垃圾的效果。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了斷食減肥方法。
斷食減肥技巧
1、月初兩日斷食法
把每個(gè)月的前兩天作為斷食的日子，如果將這種方法堅(jiān)持一年，就會(huì)收到明顯的效果，在進(jìn)行斷食減肥法的前一天應(yīng)該將食量減小至平常的一般，在斷食后恢復(fù)食量的第一天食量也應(yīng)該減少為平時(shí)的一半，然后第二天在恢復(fù)到70%，第三天再恢復(fù)到正常的飲食量。因?yàn)樵诮?jīng)歷了兩天完全斷食的情況下，如果一次性完全恢復(fù)飲食會(huì)導(dǎo)致腸胃功能受到損害。
2、生姜紅茶斷食法
材料：生姜、蜂蜜、紅茶。
將生姜去皮，然后和紅茶一起放在杯中，用開(kāi)水沖泡，等到溫度降下來(lái)的時(shí)候加上蜂蜜(蜂蜜最好等到水溫涼了以后再加進(jìn)去)，再喝生姜紅茶的時(shí)候如果覺(jué)得肚子有灼熱的感覺(jué)就少喝點(diǎn)，根據(jù)個(gè)人情況每天喝3~5杯即可。
這種排毒減肥方法針對(duì)的是偏寒性質(zhì)的人群，也就是冬天經(jīng)常會(huì)感到手腳冰涼的人，和想要減肥但是卻戒不掉甜食的人，以及經(jīng)常熬夜不按時(shí)吃飯和生物鐘紊亂的人。
3、蜂蜜斷食法
蜂蜜減肥法，就是在一日三餐都飲用蜂蜜，取兩大勺子的蜂蜜加入一大杯的涼白開(kāi)中，供一日三餐飲用。
蜂蜜可以殺菌和解讀，還可以改善因?yàn)楸╋嫳┦扯撊醯膬?nèi)臟，增加新陳代謝，但是這種方法不適合糖尿病人減肥。
4、黃瓜斷食減肥法
在斷食的期間，可以吃黃瓜，餓了就吃不用限量，這種方法可以清理腸道聚集的垃圾以及一些有害物質(zhì)，改善便秘情況，這種斷食方法的日期在1~2天，根據(jù)自己的身體情況來(lái)決定。
5、清湯斷食法
將10g香蕈和10g海帶一起放入500ml的水中煎煮，等汁液充分煎出來(lái)的時(shí)候再把香蕈和海帶撈出來(lái)，留下湯汁。然后加入20g的醬油和30g的蜂蜜(沒(méi)有蜂蜜可用白砂糖替代)然后再清湯冷卻之前完全喝掉。
熬制出來(lái)的清湯味道鮮美，有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，在斷食的過(guò)程中可以保證斷食著不會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良等情況。
6、牛奶斷食法
在斷食的期間，每天都只喝牛奶不吃別的食物。牛奶中含有人體所需的大部分營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，不僅如此還含有很多有益的生物活性成分，每天喝牛奶不僅還不會(huì)給腸道增加負(fù)擔(dān)。如果你的血脂比較高，那么可以選擇脫脂牛奶，如果你對(duì)牛奶過(guò)敏或者不喜歡喝牛奶的話(huà)，也可以選擇酸奶替代。這種方法的實(shí)用時(shí)間為2天。
斷食排毒減肥法
1、月初兩日斷食法
把每個(gè)月的頭作為斷食日，堅(jiān)持實(shí)施一年，你會(huì)成功的瘦下來(lái)。
月初兩日斷食的方法是，在斷食的前一天將飲食量減到平時(shí)的一半。在斷食后的第一天里也是將飲食減到平時(shí)的一半，斷食后的第二天飲食量增到平時(shí)的3/4，第三天開(kāi)始恢復(fù)正常的飲食。
一定要注意慢慢地增減食物，否則會(huì)給腸胃功能造成損傷。
2、生姜紅茶斷食法
取生姜5片，紅茶10克，蜂蜜適量。用90°以上的開(kāi)水沖泡紅茶生姜，等茶變45°時(shí)，加入蜂蜜。
適合人群：手腳冰冷、體質(zhì)偏寒，想減肥又愛(ài)吃零食的女性，經(jīng)常熬夜、生物鐘淆亂、進(jìn)食不規(guī)律的人。
在喝生姜紅茶時(shí)，如果覺(jué)得肚子灼熱，就少喝點(diǎn)，一天飲用4-6杯就可以了。
3、黃瓜斷食法
在斷食的1-2天之間，只吃新鮮的黃瓜。這種方法可以清理腸胃積聚的毒素和廢物，減肥的同時(shí)還可以降低血脂，預(yù)防心血管疾病。
4、蜂蜜斷食法
一日三餐只喝蜂蜜水，即喝水的時(shí)候加入兩湯匙的蜂蜜。蜂蜜的殺菌、解毒功效，可以改善因暴飲暴食而虛弱的內(nèi)臟，增強(qiáng)新陳代謝，促進(jìn)脂肪燃燒。但這種方法不適合患有糖尿病的人群。
5、蔬果汁斷食法
在斷食期間只喝新鮮的蔬果汁。蔬果汁中含有豐富的纖維素，可以幫助清理腸胃，而且還包含各種維生素和礦物質(zhì)，對(duì)養(yǎng)顏美容和健康也都有好處。
斷食中的各種蔬果汁，可以根據(jù)自己的身體狀況加以選擇。但要注意的是，這種斷食法不能超過(guò)3天。
6、牛奶斷食法
在斷食期間，一日三餐只飲用牛奶。牛奶不僅含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，基本可以滿(mǎn)足身體的需求，還含有有益的生物活性成分，又不會(huì)給消化道增加負(fù)擔(dān)。
這種斷食法最好不要超過(guò)3天，血脂偏高的人可以選用<脫脂牛奶，不愛(ài)喝鮮牛奶的人也可以用酸奶來(lái)代替。
7、米湯斷食法
用糙米熬粥，去掉米渣，就是米湯了。或者你也可以直接用糙米粉來(lái)熬湯。每一餐的米湯大概是用25克的糙米來(lái)熬取。一日三餐都是喝米湯。
米湯含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，可以避免斷食引起的乏力，而且還可以保護(hù)胃黏膜。對(duì)腸胃功能不好的人尤其適合。
8、清水?dāng)嗍撤?/p>
這種排毒方法是在斷食期間只喝清水，排毒減肥的效果最快，但也最為危險(xiǎn)。因?yàn)榍逅荒芴峁┳銐虻臓I(yíng)養(yǎng)和熱量，很容易會(huì)出現(xiàn)虛弱的現(xiàn)象，甚至還有可能會(huì)休克。所以，選擇清水?dāng)嗍撤ㄒ欢ㄒ髦亍?br/> 猜您感興趣：
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