鍛煉腿部肌肉方法有哪些

　　腿部肌肉對于健身的人來說是非常重要的，在健身的朋友那里流傳著這么一句話：“當你體重不增長的時候，請練腿部肌肉。下面學習啦小編為大家介紹鍛煉腿部肌肉方法，歡迎閱讀。

　　鍛煉腿部肌肉方法：杠鈴深蹲

　　對于杠鈴深蹲這個動作大家再也熟悉不過了，關于這個動作這里就不做太多的解釋，但有一點需要注意，做杠鈴深蹲的時候需要掌握下蹲的角度。下蹲時膝蓋大于90度是鍛煉大腿正面股四頭肌，下蹲時膝蓋小于90度是鍛煉臀部和大腿后側股二頭肌。

　　鍛煉腿部肌肉方法：坐姿器械腿屈伸

　　這個動作是用固定器械鍛煉，主要是鍛煉大腿股四頭肌，動作的路線固定器械都已設定好，其次它還屬于單關節動作。因此在練習的時候只需要掌握適合自己的腿部肌肉練習的重量即可。

　　鍛煉腿部肌肉方法：坐姿器械腿舉

　　這個動作同樣是采用固定器械鍛煉，有點像杠鈴深蹲，練習的時候注意腿部膝蓋彎曲的角度。小于90度主要是鍛煉腿部股二頭肌和臀大肌，大于90度主要是鍛煉腿部股四頭肌。

　　鍛煉腿部肌肉方法：負重啞鈴箭步蹲

　　這個動作可以說既鍛煉腿部肌肉又鍛煉臀部肌肉，練習時需要練習者注意箭步蹲的角度，下蹲時盡量保持雙腳膝蓋成90度，前腳膝蓋不要超過腳尖。

　　鍛煉腿部肌肉方法：坐姿器械腿彎舉

　　這個動作也是采用固定健身器械鍛煉，主要鍛煉大腿股二頭肌，動作的路線和軌跡固定器械都已設定好，它也屬于單關節動作。因此練習者不用太多的去關注自己的動作是否標準，更多的是要增加腿部肌肉練習的重量。

　　鍛煉腿部肌肉方法：跪姿俯撐單腿交替抬腿

　　練習器械：繩索或者彈力繩

　　動作要領：動作過程中保持軀干的穩定，練習腿的膝蓋保持微屈，然后直腿上抬。

　　鍛煉腿部肌肉方法：負重箭步蹲

　　練習器械：杠鈴、史密斯架

　　動作要領：動作過程中收緊腰腹部，上半身挺直，重心下蹲至膝蓋成90度角，且膝蓋不超過腳尖。