鍛煉小腿肌肉的方法有哪些

　　無論是男士還是女士擁有健康漂亮的小腿應該都是一件值得驕傲的事情。那么怎么鍛煉小腿肌肉呢?隨學習啦小編一起看看吧。

　　鍛煉小腿肌肉的方法：跑步

　　跑步時一種對場地和技術性要求最小的一種戶外運動，只要換上舒適的鞋子和寬松的衣服就可以進行，而且可以自己調節快慢，自己掌握時間，是一種可以有效鍛煉小腿肌肉的運動，跑步要想起到很好的效果要堅持，并且要循序漸進，不要急于求成。

　　鍛煉小腿肌肉的方法：高抬腿

　　相對來說高抬腿對動作要求比較高，要求做的時候大腿和小腿成90度，大腿同時和腹部成90度角，開始可能做不了幾個，但是如果能堅持下來就會有很好的效果的，不僅可以鍛煉小腿肌肉，而且可以消除腹部的肉肉哦。

　　鍛煉小腿肌肉的方法：跳繩

　　跳繩是一種可以鍛煉一個人耐力的運動，而且在跳繩的過程中如果能夠有效的控制自己的用力點的話，是可以隨心所欲的鍛煉自己身體的不同部位的，比如繃緊小腿的話，在跳繩的時候就會鍛煉自己的小腿，而如果是有意識的收腹的話，可以很好的鍛煉自己的腹部哦，同樣，跳繩隊鍛煉自己的腰部和臀部都會有比較好的效果。

　　鍛煉小腿肌肉的方法：壓腿

　　你見過哪個跳天鵝舞的演員誰有過胖胖的小腿嗎?那是因為她們經常練習壓腿動作，當然練習舞蹈本身對于維持好的身材是很有幫助的，即使我們沒有像她們那么高的要求，只是在閑暇的時候練習一下壓腿也是很不錯的。

　　鍛煉小腿肌肉的方法：游泳

　　游泳是一種很好的鍛煉，不僅能對身體起到很好的鍛煉效果，而且對于增加肺活量也很有效果，僅就身體鍛煉來講，游泳可以鍛煉到身體各部分的肌肉，當然小腿包括在內哦。

　　鍛煉小腿肌肉的方法：塑身瑜伽

　　瑜伽是一種將動作和氣息結合在一起的運動，雖然做起來動作緩慢，但是如果能夠做到位的話，鍛煉的效果還是比較明顯的，但是練習瑜伽需要在專業教練的指導下進行才會更加有效果。

　　鍛煉小腿肌肉的方法：利用拍打將肌肉打撒

　　有著凸起肌肉的腿部無法減掉怎么辦?方法很簡單，打松結實的肌肉即可。減肥者可以平坐于床上，然后腿部自然彎曲九十度，手握拳呈空心狀，輕輕敲打肌肉聚集的地方即可。方向要從上到下，拍完左腿拍右腿，每次拍打不少于二百次即可。這種方法能夠很好的促進血液循環，消除水腫，同時將緊繃的肌肉漸漸放松。