適宜上班族吃的零食有哪些

　　上班族在日常生活中不妨吃一些零食，這也是對身體有好處的哦。那么你知道適宜上班族吃的零食有哪些嗎?一起來看看吧。

　　上班族應該吃什么零食

　　1、上班族應該吃山楂片

　　“吃貨”們遇到美食總會胃口大增,很容易產生積食、消化不良的癥狀。山楂能開胃消食、化滯消積,因此手邊常備山楂片可幫你健胃消食,消除囤積脂質。

　　健康提示:傷風感冒、消化不良、食欲不振、兒童軟骨缺鈣癥、兒童缺鐵性貧血者可多食山楂片。

　　2、上班族應該吃阿膠棗

　　“日食三棗,青春不老”。紅棗有“青春果”和“活的維生素丸”之稱,性味平和、甘甜,具有補血健脾、補中益氣,令顏面紅潤,皮膚光潔有彈性之功效。阿膠棗里特意添加了阿膠,營養豐富,口感甜潤,好吃又滋補,是辦公室里一款不錯的休閑小吃。

　　健康提示:阿膠性粘滯,脾虛者應慎食。

　　3、上班族應該吃藍莓干

　　提到藍莓,大家有口皆碑的是它明目的功效,那是因為藍莓中含有一種叫紫檀芪的自然化合物,是很好的抗氧化劑。其實,藍莓不僅高鋅、高鈣、高鐵、高銅還富含維生素,在免疫力下降的季節,能很好地增強我們自身的機體功能。

　　健康提示:新鮮藍莓有輕瀉作用,腹瀉時勿食。

　　4、上班族應該吃九制陳皮

　　食欲差、餐后腹脹、容易積食、有痰的人適合吃九制陳皮以陳皮為主要原料,陳皮所含的揮發油對胃腸道有溫和刺激作用,可促進消化液分泌,排除腸管內積氣,增加食欲,對于改善現代人運動少造成的胃腸動力低非常有效。最佳食用時間餐前餐后都可以吃,餐前吃開胃醒脾、促進食欲,餐后吃助消化。每次食用量不要超過兩湯匙九制陳皮含有苦味物質,吃多了容易使味覺麻痹,再吃飯時反而會食欲下降。

　　5、上班族應該吃甘草杏

　　飲食不規律、經常口干的人適合吃“甘草杏”組合有很好的生津止渴作用,能緩解口干舌燥,對飲食不規律造成的“食火”也很有效。最佳食用時間早晨起床后,吃幾枚緩緩嚼碎,伴隨著晨津一起咽下,會起到事半功倍的效果。有胃潰瘍、胃炎的人不宜多吃甘草杏有酸性,吃多了會刺激腸胃,尤其有慢性胃炎、胃潰瘍的人要少吃。容易中暑、喜歡吃辣、容易上火的人適合喝。

　　上班族健康吃午餐的原則

　　1、選擇優質蛋白質

　　研究發現,午餐攝入一定的蛋白質,可以保持整個下午都會精力充沛。等量的蛋白質食物比等量的碳水化合物和脂肪維持飽腹感的時間更長。蛋白質優質來源包括:奶酪、堅果、豆腐塊、金槍魚及煮雞蛋等。

　　2、加點粗糧

　　粗糧(全谷食物)富含碳水化合物,為身體提供主要燃料。粗糧比精制食物含有更多有益健康的纖維素、微量元素和植物營養素。午餐中可增加的粗糧包括:全麥面包或餅干、谷類為主的零食、全麥松餅及糙米飯等。

　　3、果蔬必不可少

　　一定有水果和蔬菜。果蔬中含有多種抗擊疾病的植物化學物質、人體必需的多種維生素和微量元素以及大量的纖維素。午餐增加果蔬可以使營養更全面。常見水果包括:蘋果、梨、香蕉、藍莓等。主要蔬菜包括:洋蔥、黃瓜、胡蘿卜和芹菜等。