怎樣合理減肥不反彈

　　擁有性感完美的好身材是所有妹子的追求。但是，減肥過程又遇到各種各樣的困難。怎么才能成功減肥?怎樣合理減肥不反彈?

　　合理減肥不反彈 提前1天計劃次日的食物

　　饑餓是減脂最大的敵人，運動大部分人能夠做到，但嘴巴很少有人能管住，這也是為什么大多數(shù)人減肥總是不成功的原因。

　　提前計劃指的是將自己一天要吃的食物先規(guī)劃好，甚至是先準(zhǔn)備好，第二天說什么都只能吃準(zhǔn)備的食物，剛開始或許會很繁瑣，但習(xí)慣之后你會發(fā)現(xiàn)原來減脂這么容易。

　　合理減肥不反彈 規(guī)定每日消耗熱量

　　減肥最重要的還是要做好熱量消耗工作。減掉一磅脂肪需要燃燒約3500大卡的熱量，而你每周想減這么多，意味著每天要將熱量消耗控制在500大卡。這個數(shù)字看起來可能不小，但是只要用運動增加消耗熱量，控制飲食來減少攝入熱量，其實很好實現(xiàn)的。

　　合理減肥不反彈 做好食物熱量攝入記錄

　　記錄你熱量的攝入，越精確越好，可以手寫在小本子上，也可以用手機(jī)App。吃了什么都要記錄，哪怕是那幾顆巧克力豆，有時候因為嘴饞嘗嘗的食物，哪怕熱量看起來并不高，也不是沒有熱量，抱著嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膽B(tài)度，才能保證減脂成功。

　　合理減肥不反彈 量圍度而不是體重

　　體重只是一個簡單的反映，但無法看出體內(nèi)脂肪含量和肌肉含量的變化，也無法看上身體圍度的改變。有些人體重增加了，但看上去卻瘦很多，原因是脂肪消耗了，肌肉長出來了。要知道，肌肉可是比脂肪要更重一點。所以，別太在意體重稱上的數(shù)字，買一把卷尺，一周量一次圍度。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己腰圍腿圍變小時，你會愛上這種狀態(tài)的。

　　合理減肥不反彈 少食多餐

　　一天一頓?這樣你會越吃越胖!其實減脂可以很輕松，一日五餐完全不是問題，只要你控制了量和攝入的食物就行。相較于一日三餐，多出來的那兩次加餐夾在早餐午餐之間和午餐晚餐之間。其實，分餐越多，減脂的效果會更好，但要注意飲食時間。最重要的是，無論你是吃三餐還是10餐，總的熱量攝入都是不變的。

　　合理減肥不反彈 蛋白質(zhì)和碳水化合物比飲食必須

　　每頓正餐都要保證蛋白質(zhì)的攝入，同時還需要纖維來滿足飽腹感，而優(yōu)秀的碳水化合物同樣是讓訓(xùn)練時能量充足的保障。總之，一頓健身餐應(yīng)該是營養(yǎng)均衡、沒有任何極端攝入的，諸如零脂肪或零碳水的飲食都是不可取的。

　　合理減肥不反彈 動起來

　　強(qiáng)調(diào)完了飲食，回到運動上來。這并不是要求你一定要辦健身卡，哪怕你沒時間去健身房，也完全可以到網(wǎng)上找一些簡便的健身方法，無需器械，在家就能完成。

　　香蕉是不錯的練后加餐。至于薯片，跑了五圈就想吃一包?呵呵。你肯定是不想減肥了。

　　合理減肥不反彈 少吃肉，多吃一點蔬菜

　　美國的一個研究發(fā)現(xiàn)，那些吃最多紅肉的人有30%更容易死于心臟疾病或其他癌癥。如果你真的很喜歡吃肉，那么，就用蔬菜替換掉肉類，每周一次就可以了，這樣長期下來削減的卡路里也是非常可觀的。

　　合理減肥不反彈 盡量多點在家里做飯

　　幾乎任何你在廚房煮出來的食物都比你吃的快餐熱量要低。如果你每周有五天是吃快餐的話，減為4天吧，那樣會減少卡路里的攝入。

　　合理減肥不反彈 睡得更好

　　如果你沒有達(dá)到大多數(shù)婦女的睡眠時間需要，七到九個小時，那么你患心臟病的風(fēng)險就會增加。此外，研究表明，睡眠太少與體重的增加有關(guān)。

　　合理減肥不反彈 給自己時間放松

　　注銷您的計算機(jī)，讓你的大腦放松30分鐘，安靜下來讀一本好書或者關(guān)上燈早點休息。輕松的心情會讓你的情緒更加積極，會適當(dāng)降低你的食欲。

　　合理減肥不反彈 讓你的臥室更加吸引你睡眠

　　如果你覺得心情不好，最好就是倒頭就睡。好好裝飾你的睡房，這樣你睡覺的欲望會更加多。買一些柔軟的床單和枕頭、增加臥室的陰暗色調(diào)、不要把你的筆記本電腦和電視搬到你的臥室。你要的是一個避風(fēng)港，而不是娛樂場所。