怎么給腿減肥

　　纖長的腿型可能夠散發(fā)出迷人的氣息，而且更會將自己的身材完美的彰顯出來。可是很多白領(lǐng)美眉們因為久坐的原因而導(dǎo)致腿部變粗。怎么減肥可以瘦腿呢?小編告訴你。

　　減肥瘦腿之日常小秘訣

　　1、勤做高抬腿運動，高抬腿可是能夠有效的快速的燃燒大腿內(nèi)的脂肪，高抬腿的運動可是時刻都能夠做的，只要坐著的時候，就記得做高抬腿的運動。

　　2、晚飯后先要站一會，可不要立刻坐下或者是立刻躺下，不僅對身體的健康有極大的損失，還會是增肥的最佳方式。并且站立有助于幫助腿部脂肪的燃燒。

　　3、多吃蔬菜和水果，因為這些食物中都是具有低脂肪含量，能夠保障人體的健康。更是反正攝入過多脂肪的食物。如菠菜、蘋果、西柚等。

　　4、在飲食上面，也要合理的搭配自己的食材，葷素搭配要均衡。

　　5、還要與運動想結(jié)合，少乘電梯多走樓梯，多散步、多走路。只有讓飲食與運動想結(jié)合，才能夠讓大腿快速瘦下來，立刻擁有迷人的苗條曲線。

　　減肥瘦腿之瑜伽瘦腿動作

　　第一式：如圖，身體呈倒V字型。四肢伸直撐地，不要彎曲，臀部高高翹起。注意，雙手打開與肩同寬，雙腿與跨同寬，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上，頭部自然放松，保持動作五秒。這是一個經(jīng)典的瑜伽動作，可以有效拉伸腿部韌帶，使小腿更有型。

　　第二式：第一式完成后，將雙腿合攏，然后如圖彎曲膝蓋高高抬起右腳，盡量讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。注意動作時左腳跟不要離開地板，抬起頭朝左看，伸展彎曲脊椎。盡可能的讓腳和頭靠攏，保持動作五秒。這個動作不僅能瘦小腿還能伸展脊椎和肌腱，有效提升臀部增加彈性。

　　第三式：第二式完成后，慢慢的放下右腳，同時伸直右邊手臂，然后再慢慢的將身體如圖翻轉(zhuǎn)過來，注意，雙腿保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，盡量抬高臀部，將雙手用力伸展。保持動作五秒。能夠很好的鍛煉到腿部和肩部，緊實臀部。

　　第四式：從第一式開始，如圖將右腿向前邁出至雙手之間，身體盡量的彎下，右邊手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝，注意保持重心平衡，保持動作五秒后用手放松的支撐在地板上，再收回右腿。這個動作能非常有效的塑造大腿線條。

　　第五式：完成第四式后，將雙手慢慢放回地面，保持右腳姿勢，再慢慢的將右腿膝蓋向右移動，直到韌帶的最大忍受程度，再伸直手臂，緊緊夾在胸部兩側(cè)，能保持臀部降低，提高身體的伸展度。保持五秒，這個動作能鍛煉到平時很難運動到的胯部，還可以提升下半身臀部的韌帶柔韌。

　　第六式：接著上個動作，將彎曲的膝蓋伸直，注意保持身體平衡，雙腿稍微向內(nèi)收以靠近雙手。如果韌帶柔韌度好的話，可以盡量的將身體貼緊右腿，雙手如圖掌心朝下平放在地面上。保持動作五秒，可以集中鍛煉到雙腿和背部，對瘦手臂也有一定的好處。