運動養生十八法
運動養生的方法很多，與一般運動方式相比，運動養生更講究身心的統一鍛煉、身心的平衡訓練、自我調控能力的修煉，所以參與運動養生方式鍛煉的人群可以達到明顯的祛病強身、健康長壽的效果。下面學習啦小編給大家介紹運動養生的方法，希望對你有用!
運動養生十八法
第1式：發常梳 兩手十指自然微屈成爪形，從頭部前面向后方輕輕地梳發，反復做36次。能防治高血壓、頭暈頭痛，提高智力。
第2式：目常運 兩眼睜開，眼珠慢慢地向左右、上下、遠近各活動18次，再向順時針和逆時針方向各轉動18次。能防治眼病，提高視力。
第3式：面常浴 兩眼輕閉，先將兩手掌前后搓動24次，隨后將兩手掌面從鼻旁兩側向上按摩到前額，又向兩側分開按摩到太陽穴，再向下按摩到下頜，反復浴面18次，最后兩眼睜開。能防治面部瘡癤，消皺美容。
第4式：鼻常揉 用兩手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，輕輕地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。
第5式：齒常叩 先叩上下門牙48次，后叩兩側大牙48次，叩的力量不宜太大，以輕輕作響為度。能防治牙病，提高智力。
第6式：舌常攪 口唇輕閉，先將舌頭放在牙齒外面，嘴唇里面，按順時針和逆時針方向慢慢地轉動，各做9次。能防治牙周炎，提高語言能力，增加唾液。
第7式：津常咽 當口腔中唾液較多時，要分三次，用意念誘導慢慢地吞咽到小腹部。能防治口腔炎，幫助食物消化吸收。
第8式：耳常彈 口腔微閉，將兩手掌心捂住兩側外耳道，十個手指放在后腦部，用示指指面壓在中指指背上，輕輕地滑彈后腦部24次，可聽到咚咚響聲。可防治耳病，提高聽力。
第9式：頭常抬 頭部由前向后慢慢抬起，反復做24次。能防治頸椎病、頭暈頭痛。
第10式：胸常擼 兩手掌面在胸部自上而下反復擼胸24次。能防治咳喘癥、心臟病、憂郁癥。
第11式：腹常摩 兩手掌心重疊放在肚臍中央，先在肚臍周圍按順時針方向小范圍摩腹12次，再大范圍摩腹12次。隨后按逆時針方向大范圍摩腹12次，再小范圍摩腹12次。能防治肝、膽、胃、腸、胰、盆腔諸病。注意：便秘宜順時針摩腹，腹瀉宜逆時針摩腹。
第12式：腰常轉 將兩手掌心輕輕地放在兩側腰部的腎俞穴上，指尖朝下，慢慢地向順時針和逆時針方向各旋轉三次，隨后以脊柱為軸，再向左側和右側各轉腰三次。能防治腰椎病、腰肌勞損、腎臟病。
第13式：丹常養 兩目輕閉，兩手掌心重疊放在肚臍下方小腹部，意念輕輕地集中在小腹部約5分鐘。能提高人體的精力、體力、智力、免疫力、活力。
第14式：肛常提 吸氣時慢慢地收腹提肛，呼氣時慢慢地鼓腹松肛，反復做20次。能防治痔瘡、尿頻尿急、小便失禁、大便失禁。
第15式：肩常搖 兩手臂由下，向后、向上、向前，再向下搖動做20次。能防治肩周炎、上肢酸痛麻木。
第16式：膝常蹲 兩膝稍屈、伸直，上下蹲膝反復做20次。能防治膝關節炎，增強下肢肌力。
第17式：腿常蹺 一側下肢著地，另一側下肢伸直上蹺，固定在一定高度，約5分鐘，兩腿交替。能防治下肢肌肉萎縮，增強下肢活動力量。
第18式：跟常顛 兩腳跟慢慢踮起后用力下顛，反復做7~10次。能防治多種慢性病，提高體力、智力。
適合中老年人的運動方法
散步
散步對人體健康是很有益處的，古往今來，許多偉人、學者都以散步作為強健身體、調節精神的鍛煉方法。中老年人每天步行1小時左右為宜。
慢跑
慢跑是獲得智慧、健美、長葆青春的法寶，也成為現代生活中防治疾病的一種手段。
慢跑前，一定要先進行拉伸運動，緩慢地活動一下肢體再開始跑。每天慢跑20-30分鐘，速度以自己不覺得難受、不氣短、能邊跑邊與別人說話為宜。
太極拳是我國傳統的健身運動項目，具有延年益壽的功效，對防治慢性疾病有較好的效果，是非常適合于中老年人的一種鍛煉項目。
練拳前要做好準備活動，打太極拳時要調整好呼吸。可根據個人的體力來調節練拳時間、次數、架子高低和動作快慢，最好是每日早、晚各練1次，每次10一15分鐘。
適合于中老年人的球類運動有健身球、乒乓球、羽毛球、門球和高爾夫球等，可根據個人的興趣和愛好加以選擇。進行球類運動時，要注意時長不宜過長，動作不要過于激烈。
跳舞
跳舞是一種舞蹈和音樂結合在一起，有益于中老年人身心健康的文化娛樂活動。
中老年人可以跳交際舞、老年迪斯科、廣場舞等，在歡快、悠揚動聽的音樂旋律中翩翩起舞，會使人覺得精神愉快，心曠神怡。每天1小時左右為宜。
錯誤運動養生方法
退步走
退步走或退步跑可以刺激不經常活動的肌肉，改善人體的平衡力，因此，不少中老年人晨練時喜歡退步走。
由于中老年人的心血管儲備能力減低，倒退走或跑都會使心血管不堪重負。同時扭動脖子、頸部轉向，會導致頸動脈受壓迫，造成腦部供血減少、大腦缺氧，甚至可能在轉頸時突然暈倒。
因此，退步走是一個并不適合中老年人的運動方式!
深呼吸
近年來，經科學研究和臨床觀察發現，高血壓和冠心病患者，過度深呼吸會誘發心腦血管收縮，有致命的危險。心肌梗塞、腦溢血和其他意外的發生都直接或間接與深呼吸有關。
專家建議，對已經發生動脈硬化，尤其是高血壓等心腦血管疾病患者，最好不要進行深呼吸鍛煉。
喝鹽水
生理學研究認為，睡眠中呼吸、排汗等生理活動仍在進行，并消耗許多水分。早晨起床時，血液呈濃縮狀態，喝鹽水會加重高滲性脫水，令人感到口干。
同時，清晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會使血壓升得更高，對健康不利。因此，早上起床后，喝溫開水對身體更好。
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