四季健康養生方法(4)

四季健康養生方法

　　冬季鍛煉有助于提高體質及機體的靈活度。對于青春期的少年，冬季鍛煉有助于身體成長。但冬季鍛煉應注意五個問題。

　　1、選擇適合的場地。冬季參加體育鍛煉，最好進行戶外活動，因為在廣場、樹林草地、空氣清新潔凈的地方，便于機體在鍛煉之時吸入更多新鮮空氣。

　　2、選擇合適的時間。冬季氣溫低，濃霧彌漫，要避免在大風、大雪、霧露中鍛煉，建議選在室內鍛煉或在太陽出來后進行鍛煉。

　　3、選擇合理的項目。根據個人喜好和特點選擇運動項目，如慢跑、爬山、太極拳、小球類等運動。盡量避免對抗性較強的運動項目，避免碰撞受傷。

　　4、調節適度的運動量。冬季鍛煉應根據自身的體質特點，選擇適合自己的運動強度。運動時采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，減少冷空氣對呼吸道的不良刺激，避免長時間的靜止不動。運動時間不宜過長，合理調控運動強度的原則，患有臟器疾病者，應按照醫生的指導進行鍛煉，老人最好采取結伴鍛煉，確保安全。

　　5、注意鍛煉后的呵護。體育鍛煉結束后，應及時擦干汗液，添加衣服保暖，避免風寒趁渾身毛孔大張之時，侵入體內致病。

　　1、冬季養肺：石榴、柑桔、柿子、梨、葡萄，均有生津止渴、潤肺止咳之功效，是冬季養肺的上好水果。

　　2、養生花粥：白蘭花花粥，將白蘭花煮成濃汁，再加蜂蜜、粳米煮熟，能止咳、補脾，對食欲不振有幫助。

　　3、小雪節氣養生：適宜吃降血質食品，如苦瓜、玉米、蕎麥等。要多吃燉食和黑色食品，如黑木耳等。

　　4、秋冬換季保養：滋補素食推薦卷心菜，其維生素C含量是西紅柿的3.5倍，多吃能增強機體抗病能力。

　　5、冬季飲食最佳搭配方：百合配雞蛋，有滋陰潤燥、清心安神之功效。百合清痰水、補虛損，蛋黃能除煩熱、補陰血。

　　6、寒冬時節多吃冬筍有益健康：冬筍味道鮮美，營養豐富，由“利九竅、通血脈、化痰涎、消食積”等功效。

　　7、花草茶“混搭”推薦：玫瑰花+茉莉花混搭泡茶常飲，美容養顏，對肝臟和胃部都有滋補的功效，更可緩和緊張情緒。

　　8、下午茶的好處：英國科學家研究發現，喝下午茶能提高應變能力，經常喝下午茶的人應變能力要比其他人平均高出15%。

　　9、大寒時節養生藥膳：牛奶粥有潤肺通腸，補虛養血之功效。用一百克粳米煮至六成熟，再加上半斤牛奶，繼續煮至成粥食用。

　　10、大寒節氣養生：大寒節氣，是一年中最寒冷的時節。古有“大寒大寒，防風御寒，早喝人參、黃芪酒，晚服杞菊地黃丸”之說，注重大寒養生有益健康。

　　冬季臉部手腳的保養小常識：

　　1、在冬季，你的手的保養不可忽視，時常在手上涂些護膚霜，由指尖抹向手腕，并適當進行按摩，使肌膚完全吸收。

　　2、為防止體溫的變化導致凍瘡的產生，就必須隨時注意你手部和腳部的保暖，并千萬注意不要穿戴濕手套或濕襪子。

　　3、當你從寒冷的戶外走入溫暖的室內時，會發現雙手又紅又腫，感到又麻又熱。這時，你把手高舉過頭一兩分鐘后再放下，可以幫助你的血液循環恢復正常。

　　4、干燥的肌膚會引起手部和腳部的破裂，因此要避免使用強力的肥皂、清潔劑，不要把手時常浸在水中，而每晚要用溫水泡腳15分鐘。肌膚容易破裂的女性，要注意冬季的飲食結構，多吃魚頭、肉類、蛋類、牛奶和肝臟，更不可忽視綠色蔬菜和豆類。

　　5、如果你的肌膚是干性的，晚上用洗面奶均勻地擦在臉上，按摩幾下后用溫水洗凈，趁臉溫熱時抹上油性護膚脂，以防止臉部肌膚干燥。即使是油性肌膚，也不可忽視洗臉后抹上面霜，以補充肌膚失去的水分。

　　6、當你從冷空氣中進入室內或外出前，切忌不要洗臉，否則會使肌膚繃緊;若一定要洗，可加用乳液或化妝水以使肌膚柔順。

　　中醫認為，夏季陽氣浮躍在外，陽氣發散，體內是陰濕的，而冬季陽氣則聚斂在體內，體內是燥熱的環境，更由于天氣寒冷，燥熱難以發散，故冬季更易上火。

　　1、注意保持規律生活。在生活習慣上多加注意，保持科學的生活規律，按時作息，保證充足的睡眠，避免熬夜，避免過度疲勞，減少“上火”的可能性。

　　2注意隨時補充水分。經常補充人體水分，應常喝溫水或薄荷、苦茶、菊花、金銀花等花草茶，冷卻體內燥熱，促進表皮循環。

　　3注意補充清涼水果。如吃點梨、蘋果、香蕉、山楂、橙子、甘蔗等生津止渴，潤喉去噪的水果，少吃荔枝、菠蘿、芒果、桔子等“上火”水果，幫助“清火”。

　　4注意保持飲食平衡。均衡攝入肉、蛋、奶、蔬菜等，控制進食辛辣食物的頻率，多吃綠豆芽、豆腐、、苦瓜、絲瓜、蘿卜、木瓜、南瓜、大白菜等清火蔬菜：平時少吃油炸、燒烤食品，像韭菜、包菜、芹菜、筍干等致熱蔬菜。

　　5保證室內空氣濕度。平時要保證室內空氣濕度，暖氣房、空調屋內可放置一盆清水，或配備加濕器，把房間濕度維持在50%左右。

　　在很多人看來，出汗時給身體做“大掃除”，體內和體表的一些污物會隨著汗液排出體外，身體和精神似乎都能清爽起來，但到了冬季，若還一味追求出汗“排毒”，就可能對養生造成不利影響。

　　對人來說，冬季要把身體里的精氣神藏起來，不讓它們“泄”出去，這也就是《黃帝內經》中所說的“冬三月，此為閉藏”。

　　很多人為了鍛煉效果，在冬季也追求濕透運動服，或是有些人吃火鍋、洗桑拿后汗流浹背，這樣都不利于冬季養生。“冬季氣溫低，不易出汗，‘氣’的耗損也小。但若達到了大汗淋漓的狀態，很可能就是過量了。一方面，出汗時毛孔擴張，精氣神會趁機‘溜走’，細菌也有了‘入侵通道’;另一方面，人遇冷容易感冒，可能導致肌肉和關節的損傷，甚至使體質變弱。尤其是兒童和老人，更要避免冬季大量出汗”。

　　冬季運動應該以適量、輕微為主，特別愛運動的人要控制一下運動量，感覺身體微微發熱時最佳的狀態。

　　冬季，草木凋零、冰凍蟲伏，是自然界萬物閉藏的季節，中醫認為，此時，人的陽氣也要潛藏于內，冬季養生提倡“保持陽氣”、“養腎防寒”。

　　中醫養生提示：首先，冬季要做好保暖，可緩沖外界寒冷氣候對人體的侵襲。

　　一是要頭部保暖。如果不注意頭部保暖，頭部血管會因為天氣寒冷而收縮，產生頭疼等癥;

　　二是要背部保暖，不然會出現頸椎、腰椎疼痛;

　　三是腳部保暖，由于腳離心臟最遠，血液供應少且慢，因此腳的皮膚溫度最低。中醫認為，足部受寒，勢必影響內臟，可引致腹瀉、月經不調、陽痿、腰腿痛等病癥。

　　其次，注意適當做耐寒鍛煉，有助于身體健康。冬季多參與室外活動，使身體受到適當的寒冷刺激，可使心臟跳動加快，呼吸加深，體內新陳代謝加強，身體產生的熱量增加，有益健康。