冬季心理養生(2)

　　冬季心理養生方法三、防心理流感

　　冬季“心理流感”，其實就是季節性情感障礙。季節性情感障礙有三個標志性癥狀：心慌、無所事事、坐立不安。具體表現為：人變得倦怠、注意力不集中、記憶力減退、疲勞感加重、思維遲緩，有時還自責內疚，而生活習慣上也會有所變化，比如飲食失控、睡眠時間明顯增長，進而導致心情煩躁、自信心減弱等問題。

　　防范“心理流感”，可以采取以下四種方法加以調適：

　　一是延長光照時間，控制褪黑素的分泌;

　　二是加強體育鍛煉，調整機體的植物神經功能;

　　三是用色彩調節心情，變換或增加一些鮮艷、溫暖的顏色;

　　四是注意飲食調節，多吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，以及富含維生素B1、B2 的豆類、乳類、花生、動物內臟等。若維生素C和B族維生素缺乏，可影響大腦的功能和情緒。

　　冬季心理養生方法四、放松養心

　　生物回饋法：坐在舒服的椅子上，眼微閉、齒微分、下肩、開胯、集中心志靜下來，專心感受肌肉酸痛的那個點，慢慢刺激調整它。接著深呼吸，感覺脈搏跳動甚至腸胃蠕動，感受手指頭血液一脹一縮的感覺。

　　肌肉松緊法：從頭部開始，眼睛用力閉，然后放松;牙齒用力咬合，再放松;拳頭握緊后放松;依次類推到全身各部位。最簡單的就是起身，用力伸懶腰，然后放松，能在最短時間內達到放松效果。

　　大字舒服法：呈大字形躺在床上，再在脖子和膝蓋下方枕個墊子，讓自己處在舒服、放松的姿勢。深呼吸，閉眼調息，集中意志動動肩膀、手指頭、腳趾頭。從平躺姿勢開始聯想，直到坐著站著都能隨意進入放松狀態。

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