運動養生方法有哪些
大家都知道，生命在于運動，所以在平常的生活中，一定要堅持進行運動。那么，運動養生方法有哪些呢?下面跟著學習啦小編一起來了解一下吧。
運動養生的方法
1、散步
散步是指人們進行閑散從容的進行踱步。在散步之前，必須要讓自己的身體時刻都處在自然和放松的狀態下，在通過一些四肢活動，并且保持均勻的呼吸，再進行展步。一般來說，散步可以分作快步和慢步，快步是指每分鐘都需要進行一百二十步左右，在生活中，可以通過這種方法來減輕體重。而慢步，只適合生病之后剛剛康復和身體虛弱的人來進行。
2、慢跑
對于慢跑來說，跟長跑有很大的差距，是一種特別輕松和愉快的鍛煉方式，是所有男女老少都可以進行的運動。就算是有輕微心臟病的老年人，也可以在醫生的指導之后來進行慢跑。不過，在進行慢跑之前，大家必須要進行十分鐘左右的熱身運動，并且全身都要處在放松的狀態下，并且保持較好的節奏。若是覺得吃不消的話，可以步行一會之后再繼續進行跑步。
了解到這里，大家都已經知道運動養生方式有哪些。事實上，在通過運動養生的時候，一定要進行堅持，并且選擇一個最合適的運動，這樣才能夠讓身體時刻都保持在健康的狀態下，從而避免引起更加嚴重的疾病。
運動養生要遵循的原因
1、協調統一，形神兼煉
在中國傳統的運動養生活動中，非常講究意識活動、呼吸運動和軀體運動的密切配合，即所謂意守、調息、動形的協調統一。意守是指意識要專注，心無雜念;調息是指呼吸的調節，要均勻、有節奏;動形是指形體的運動，要自然、連貫、剛柔相宜。運動養生緊緊抓住這三個環節，使整個機體得以全面而協調地鍛煉，則能增強人體各種機能的協調統一性，促進健康、祛病延年。
2、順應時日，莫誤良機
早在2000年前，我們的祖先就已經提出了“起居有常”的養生主張，告誡人們要順應陽氣變化，合理安排日常生活。清代養生家張志聰把一日比作四時，他說：“一日分為四時，朝則為春，日中為夏，日入為秋，夜半為冬”。因此，提出一天中的運動應該遵循早晨陽氣始生，日中而盛，日暮而收，夜半而藏的規律。在鍛煉、活動時注意順應陽氣的運動變化，才能夠起到“事半功倍”的養生效果。
3、有張有弛，勞逸適度
運動養生，并非指要持久不停地運動，而要有張有弛、有勞有逸，才能達到養生的目的。緊張有力的運動，要與放松、調息等休息運動相交替;長時間運動，一定要注意適當地休息，否則會影響工作效率，導致精神疲憊，甚至影響養生健身。
4、循序漸進，量力而行
運動養生是通過鍛煉來達到養生延年的目的。鍛煉時一定掌握好運動量的大小，太小達不到鍛煉的目的，太大則超過了機體的耐受限度，又會使身體因過度疲勞而受損。因此，運動養生強調循序漸進，量力而行。那么如何掌握合適的運動強度呢?目前，一般是根據運動后即測脈搏來判斷的，它的計算公式是：
170-年齡=合適的運動心率
例如，一個40歲的人，運動后他的脈搏如果是130次左右，表明運動量合適，若明顯超過130次說明運動量過大，反之則運動量不足。
5、持之以恒，堅持不懈
鍛煉身體不是一朝一夕的事，要注意經常堅持不能間斷。名醫華佗那句“流水不腐，戶樞不蠹”一方面指出了“動則不衰”的道理，另一方面也強調了經常、不間斷鍛煉的重要性。因此，只有持之以恒、堅持不懈進行適當的運動，才能收到養生健身的功效。
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