立冬季節怎么養生

　　立冬節氣意著冬季即將正式來臨。雖然南北氣溫差異較大，有的地方冬意不濃，但從中醫養生的角度，仍應該順應自然，適當調整生活習慣。下面學習啦小編給大家介紹立冬季節養生知識，希望對你有用!

　　立冬季節養生1、保持精神愉悅

　　由于人體在冬季的代謝相對緩慢，所以冬季養生要注重于“藏”，在生活中保持精神愉悅。專家建議，遇到不順心的事情，要學會調控不良情緒，對于抑郁心中的不良情緒，可通過適當方式發泄出來，以保持心態平和。冬季天黑得早，光照時間短，易使人產生抑郁情緒。黑夜來臨時，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強，會影響人的情緒，而光照可抑制此激素的分泌。

　　立冬后，老年人要豁達樂觀、合理用腦、保持良好心態，同時要保護陽氣，不要過度消耗陰精。在起居調養上要有規律，早睡晚起，保證充足睡眠，避免過度勞累，還可以適度運動，如做操、散步等。

　　立冬季節養生2、保健妙招助健康過冬

　　養生專家建議，初冬天氣干燥，不要等到口渴時再喝水，應該多喝些溫熱的水，這對于初冬保健很有幫助。

　　冬天是感冒的高發季節，除了多飲水外，還可以經常用杯子裝滿熱水熏鼻子。有上火癥狀的人，在水中加些大青葉或者金銀花等中藥材，能起到不錯的清熱祛火效果。

　　俗話說“寒從腳起”，腳離心臟最遠，血液供應少且慢。中醫認為，足部受寒邪，勢必影響內臟，可引起胃脘痛、腹瀉、行經不調、腰腿痛等多種病癥。因此，冬天更要注意足部的保溫，在臨睡前用5分鐘按摩足部，尤其是腎經的涌泉穴，以溫補腎經，可達到養藏的目的。

　　立冬季節養生3、冬令溫補要適度

　　冬天氣候干燥，滋益陰精是冬季養生的重要內容，最好多吃白菜、銀耳、木耳、枸杞、梨、獼猴桃等補益陰液的食物。辛辣厚味、燒烤油炸食物少吃為妙，以免上火。飲食要以溫熱為主，如食用糯米、羊肉、大棗、桂圓、芝麻、韭菜等，少吃冷飲、海鮮等寒性食物。可多吃些堅果類食物，如核桃仁、榛子、松子、栗子等。

　　菜品可首選羊肉燉蘿卜，對腰膝酸軟、困倦乏力、腎虛陽痿、脾胃虛寒者比較適宜。其次是炒雙菇，能補益腸胃、化痰散寒，增強機體免疫功能。

　　需要注意的是，立冬雖然作為冬季的第一個節氣，并非真正意義上的冬季，所以溫補不宜過度，像羊肉、牛肉等滋補食物，應適當吃。如果濫補則容易使血脂增高，不但會加重心腦負擔，還易引起急性胃腸炎。而一些年輕無病之人，對寒冷有良好的適應及抵抗能力，不必進補。

　　立冬季節養生4、早睡晚起避寒邪

　　立冬過后的起居調養要記住一個“藏”字。“藏養”首先要保證充足的睡眠。起居應“早臥晚起，必待陽光”，冬季太陽升起得晚，早睡可以養人體陽氣，晚起可以避免寒邪的侵襲。

　　中醫認為“寒為陰邪，常傷陽氣”，人體如果沒有陽氣，將失去新陳代謝的活力。專家強調，一要早睡晚起。人們要適當早睡，同時，早晨不宜起得太早。尤其老年人，如果時間允許的話，最好等太陽升起，陽氣生發時再起床，以保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。二要注意衣著。太厚太薄都不好，衣著過少過薄、室溫過低，既易感冒又耗陽氣;反之，衣著過多過厚，室溫過高則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易于侵入。

　　立冬季節養生5、閑時做做保腎操

　　天氣寒冷，寒邪最易傷害腎的陽氣，也容易對身體造成傷害，因此，冬季養生應以調攝腎之陰陽為重點。

　　中醫建議，茶余飯后，可以做簡單易行的保腎操。坐著看書、看報時，可緩緩左右轉動身體五六次，然后雙腳自然前后擺動數十次。中醫認為“腰為腎之外府”，常練此動作，對腰膝有益，也可以將手掌搓熱，置于腰間，上下摩挲，直至腰部感覺發熱為止。從醫理上，因腰部有督脈之命門穴，足膀胱經之腎俞、大腸俞、氣海俞等穴位，搓后全身發熱，具有溫腎壯腰、舒筋活血等作用。每天堅持叩齒200下，待口中唾液滿口后，慢慢咽下，能夠滋養腎精。