頸椎病最好保健操視頻
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頸椎退變尚不能完全避免，但是可以通過(guò)改變不良的生活習(xí)慣來(lái)盡量減緩其發(fā)展。現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下頸椎病最好保健操視頻吧。
頸椎病最好保健操視頻教程 簡(jiǎn)單有效的頸椎保健操
1.預(yù)備姿勢(shì)
動(dòng)作：自然站立，雙目平視前方，雙腿略分開，與雙肩等寬，雙手自然下垂，全身放松。
2.前俯后仰
動(dòng)作：雙手插腰，慢慢低頭，使下頜盡量貼向胸部(慢慢吸氣)，停留片刻(憋氣)，然后慢慢仰頭，朝向天花板(慢慢呼氣)，停留片刻(憋氣)，然后慢慢將頭恢復(fù)到原位(自然呼吸)。
3.左顧右盼
動(dòng)作：慢慢將頭向左肩貼近(同時(shí)吸氣)，使左耳貼于左肩，停留片刻(憋氣)，然后慢慢將頭恢復(fù)到原位(同時(shí)呼氣)。再向右反方向重復(fù)一遍動(dòng)作。
4.翹首望月
動(dòng)作：慢慢地向左旋轉(zhuǎn)頭部，并左肩上方向后看(慢慢吸氣)，停留片刻(憋氣)然后將頭慢慢恢復(fù)到原位(慢慢呼氣)。再向右反方向重復(fù)一遍動(dòng)作。
5.提肩縮頸
動(dòng)作：雙肩慢慢提起，頸部盡量向下縮(慢慢吸氣)，停留片刻后(憋氣)，雙肩頭慢慢放松還原自然(慢慢呼氣);然后雙肩用力向下沉，頭頸部向上拔伸(慢慢吸氣)，停留片刻后(憋氣)，雙肩頭部慢慢放松還原自然(慢慢呼氣)。
6.雙手托天
動(dòng)作一：雙手舉過(guò)頭，掌心向上，仰視手背5,秒鐘。
動(dòng)作二：手縮回胸前，右手在外，勞宮穴相疊，虛按膻中穴，眼看前方，5秒鐘。
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