頸椎病的保健體操高清視頻

頸椎病的保健體操高清視頻

　　頸椎長期超負荷工作、不恰當的鍛煉方式、不正確的用頸姿勢都會促進頸椎退變。下面是學習啦小編為你帶來的頸椎病保健體操高清視頻，一起來看一看吧。

　　頸椎病保健體操高清視頻教程　　10分鐘頸椎保健操

　　第一步

　　頭向兩邊轉，轉左再轉右，來回10次。

　　第二步

　　低頭向下望，再向上望，來回10次。

　　第三步

　　面向前，側頭，耳朵盡量貼向肩，來回10次。

　　第四步

　　面向前，收入下巴，維持10秒，然后放松，重復10次。

　　第五步

　　手指交叉放于后腦，手與頭用力維持5秒，重復10次。

　　第六步

　　手指交叉放于前額，手與頭用力維持5秒，重復10次。

　　第七步

　　繞肩運動，前后各10次。

　　第八步

　　低垂手臂，肩向前打圈10次，再向后打圈10次。

　　第九步

　　縮起脖頸，維持5秒，放松，重復10次。

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