健美操三種基本步伐教案視頻

健美操三種基本步伐教案視頻

　　想要最快地看見瘦身效果，厭倦了老是處于瓶頸狀態下的體重，下面是學習啦小編為你帶來的健美操三種基本步法教案視頻，一起來看一看吧。

　　健美操三種基本步法教案視頻教程　　健美操的動作

　　一、仰臥提臀

　　目標：肩膀、背部、臀部。

　　1、仰躺在地上，兩手各握一端的啞鈴，位于胸口位置。

　　2、兩膝蓋彎曲成90度，腳掌著地。

　　3、抬起臀部和下半背部，保持肩膀和上半背著地。

　　4、重復8次。

　　二、拉動動作

　　目標：肩膀、背部、腿部

　　1、把健身帶綁在齊胸高的位置，兩手握住帶端。

　　2、手臂在齊胸位置伸直，兩腳交錯，左腳向前，右腳后跟舉起。

　　3、放低身體形成弓步，彎曲手肘，收緊雙手使之緊貼胸部。

　　4、恢復初始姿勢，做12次。

　　三、舞蹈觸碰

　　目標：手臂、上半背、臀部、大腿

　　1、站立，兩腳打開，比臀稍寬。腳趾朝外。

　　2、兩手拉緊健身帶，手位于肩膀位置。手肘彎曲。

　　3、彎曲右膝蓋，把重心轉移到左腿上面。伸直左手臂向左邊。

　　4、恢復初始姿勢，換邊重復12次。

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