大眾健身操第三套第二級(jí)視頻
大眾健身操第三套第二級(jí)視頻
在平時(shí)可利用睡前15分鐘做做健身身操，不但可加強(qiáng)身體循環(huán)，消除囤積脂肪，更可達(dá)到雕塑的效果。現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下大眾健身操第三套第二級(jí)視頻吧。
大眾健身操第三套第二級(jí)教學(xué)視頻教程 女性練有氧健身操的注意事項(xiàng)
1.循序漸進(jìn)。剛開(kāi)始做有氧健身操時(shí)，應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式，這樣身體和下肢才會(huì)有充分時(shí)間的適應(yīng)。開(kāi)始也不要做太長(zhǎng)時(shí)間，一般以10分鐘為宜。在步伐走動(dòng)之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，尤其是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長(zhǎng)，并多穿些衣服。
2.衛(wèi)生與健康。做完有氧健身操后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路苊庵鴽觥Ｓ绕涫窃诳照{(diào)房?jī)?nèi)運(yùn)動(dòng)后，要先做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。經(jīng)常做有氧健身操者，要常修剪腳趾甲。
3.選擇適當(dāng)?shù)姆b。做健身操時(shí)，應(yīng)穿合身透汗的衣服，不要赤腳穿普通皮鞋。另外，所選健身鞋要有較厚的護(hù)墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩，所選鞋的鞋身也不要太軟。
特別提醒：女性朋友在做有氧健身操時(shí)，要戴好胸罩，以承托力較強(qiáng)的為好。經(jīng)期做操，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大。此外，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開(kāi)始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需請(qǐng)教醫(yī)生看能否繼續(xù)進(jìn)行健身操訓(xùn)練。
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