大眾健身操二套三級視頻

　　健身不一定要去健身房，在家里同樣也可以健身，在室內簡簡單單的健身操健身效果也不錯。現在就跟著學習啦小編一起來了解一下大眾健身操第二套三級視頻吧。

　　大眾健身操第二套三級視頻教程　　健身操的招式

　　一、90/90度伸展

　　這個動作可以伸展軀干和背部肌肉，而這對于需要身體大量旋轉的運動，比如高爾夫和網球等尤其重要。身體面向左側臥，雙腿并攏，屈膝呈90度角。雙膝之間夾一個毛巾，雙臂平伸。然后，保持膝蓋和臀部不動，向后旋轉軀干和右臂，努力使右肩著地。呼氣保持2秒鐘，然后回到初始姿勢。左右兩邊各做10次。

　　二、臀部跨越

　　平躺，雙膝彎曲，雙腳著地，雙臂向兩邊平伸。向左邊旋轉，保持雙腿彎曲，直到左膝著地。然后再向右旋轉直到右膝著地。兩邊各重復10次。這個練習旨在專門訓練軀干的靈活性和力量性。

　　三、雙手走路

　　雙腿伸直，彎腰，雙手平放在地板上。收腹，讓手代腳往前移動。這時雙腿仍然不能彎曲，雙手著地，用腳往前走幾步(膝蓋不能彎曲)。連續做1分鐘。這個練習會鍛煉腳筋、下背部、臀后肌和小腿肌肉，適合于任何運動。

猜你感興趣：

1.第三套全國大眾健身操三級視頻

2.健美操大眾三級分解教學視頻

3.第三套全國大眾健身操三級音樂視頻

4.大眾健身操3級視頻

5.大眾健身操第三套第二級視頻

6.健美操大眾三級視頻