更年期缺鈣的癥狀有哪些
更年期缺鈣的癥狀有哪些
更年期的女性由于雌激素分泌不足，導致鈣流失嚴重，因此容易出現缺鈣癥狀，那么，女性更年期缺鈣的癥狀有哪些?更年期缺鈣怎么辦?下面由學習啦小編為大家介紹更年期缺鈣的癥狀，希望能幫到你。
更年期缺鈣的癥狀
身體變僵硬
女性進入到更年期之后，由于卵巢功能變差，雌激素分泌不足以支撐身體的正常需要，易導致鈣流失嚴重，進而造成更年期女性會出現身體僵硬的癥狀，可能會發現關節活動發僵，伸展身體時出現不適，易感疲勞，下肢發沉，動作遲緩，走路容易摔倒等。
易出現骨質疏松
更年期的女性朋友，很容易就招惹上骨質疏松癥，主要是由于鈣流失嚴重，使骨組織減少而引發的，出現骨質疏松癥之后，更年期女性很容易出現骨骼變脆，易發生骨折，或者是骨骼疼痛的癥狀。
牙齒松動
隨著年紀慢慢的增加，雌激素水平分泌量顯著減少，骨骼的健康水平開始走向下坡，骨密度越來越低，而牙齒是骨骼的一部分，進而會有牙槽萎縮變短、牙齒松動、軟化易碎、出牙洞等癥狀。
腰酸背痛
更年期的女性長期有缺鈣的困擾，會造成身體的關節與骨骼出現退行性的改變，一定程度上會壓迫通過骨骼和關節的神經束，進而導致 指甲變脆弱
體內鈣質供不應不求，不僅骨骼變得十分脆弱，指甲也會出現相應的癥狀，通常指甲硬脆易斷、有白斑或云母樣等等癥狀，就說明更年 身高下降
人體的脊柱對身體起著絕對的支撐作用，而體內的鈣無法滿足脊柱的營養，進而會造成脊椎壓縮變形、前傾、背曲加劇，易導致椎體變形和身高縮短，另外，約有7%體重下降的女性在5年內會出現骨質疏松，所以更年期體重下降者應警惕缺鈣。
皮膚變得脆弱
這可能不是更年期女性缺鈣的最直接表現，但是由于體現人的鈣質參加全身所有組織器官細胞代謝，同時，也具有營養皮膚，以及輔助治療皮膚疾病的效果，更年期缺鈣還會影響到皮膚的狀態，變薄、干枯、多皺、色素沉著、易發皮膚病等。
更年期缺鈣怎么辦
補充雌激素
更年期缺鈣很大程度與雌激素分泌不足有關，所以，更年期的女性應注意補充一些富含天然雌激素的食物，如大豆，以及豆制品等，另外，還可以醫生的建議下使用藥劑改善缺鈣情況。
吃高鈣食物
更年期女性應多吃含鈣高的食物，比如魚肉，蝦，奶制品等等，這些食物含有大量的優質蛋白，以及豐富的鈣質，對改善更年期缺鈣非常有幫助。
多吃蔬果和粗糧
蘿卜、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜等等食物富含纖維，有利于消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排泄，主食應粗細糧搭配，保證B族維生素的攝取，有利于鈣的更好吸收。
適當的多曬太陽
每天15分鐘左右的日光照射，可以促進身體產生維生素D，這是一種有效強加鈣質吸收與利用的重要營養物質，主要來源于光照，如果能在日照的同時，進行適量的鍛煉，那么，可以進一步促進骨骼健康，增加體質。
選擇藥物補鈣
更年期缺鈣比較嚴重的女性，可以在醫生的建議下使用鈣劑補充，目前推薦的是碳酸鈣和葡萄糖醛酸鈣，含鈣量較多，容易被機體吸收，對糖尿病、腎病、高血壓患者無影響，同時，還含有維生素D，價格適中。
早補鈣做好預防
當身體出現問題才想到開始補救，遠遠沒有提前做好預防來得更重要。女性到了40歲之后，體內的鈣就供不應求了，提前做好補鈣，對骨質疏松癥的預防加以重視。
更年期缺鈣吃什么
1.低脂高鈣牛奶
更年期女性由于身體的新陳代謝變慢，應該要注意減少脂肪的攝入，而低脂高鈣牛奶的脂肪含量少，鈣又更多非常符合更年期女性的體質。
2.酸奶
酸奶等奶制品含鈣量是非常高的，而且又容易被吸收，并且酸奶熱量低，又能促進排毒。
3.堅果和種子
核桃和亞麻仁含有豐富的omega-3脂肪酸，花生和杏仁都含有鉀，可以阻止鈣質從尿液流失，且堅果中較多的蛋白質等，對強健骨骼有很大的幫助。
4.三文魚
多脂魚含很多對骨骼健康的營養物質，如鈣、OMEGA-3脂肪酸等，且還能協助鈣吸收的維他命D，可減少更年期女性骨質流失現象。
5.豆腐
一些大豆類的食物中含有植物性雌激素異黃酮，它可以防治更年期女性的骨質疏松情況。
6.海帶和紫菜
這兩種食物是高鈣海產品，每天吃海帶25克，就可以補鈣300毫克，且還能降低血脂，預防動脈硬化。