老年人運動項目選擇

老年人運動項目選擇

　　老年人身體雖然一般，但運動項目的選擇還是多樣化的。老年人運動項目選擇有哪些呢?下面小編為你整理一些相關(guān)的資料，希望對你有幫助!

　　老年人運動項目選擇

　　外丹功

　　動作較緩和，適合老年人。該項運動持續(xù)的時間較長，初學(xué)者不必勉強，宜漸進學(xué)習(xí)。

　　太極拳

　　柔中帶剛，重心轉(zhuǎn)移的流暢有助于肌肉的協(xié)調(diào)和平衡的訓(xùn)練，但多在屈膝的狀態(tài)下移轉(zhuǎn)重心，單腳承重，對關(guān)節(jié)的負荷很大，因此膝關(guān)節(jié)有恙者不宜。

　　韻律舞、社交舞

　　適合喜歡舞蹈，不喜歡機械化、制式化動作的人。配合音樂的節(jié)律活動，很能放松心情。

　　其他

　　快走、騎腳踏車、游泳等都很合適，但慢跑、爬山等運動因?qū)οリP(guān)節(jié)的負荷較大不宜長時間進行。

　　老年人運動注意事項

　　老年人運動的強度及時間要依個人的體能而定，做到“有點累但又不至于太累”的程度即可，每周至少維持3～5次，每次20～30分鐘。

　　運動前要有5～10分鐘的暖身運動，運動后也要有數(shù)分鐘的緩和運動。需要特別注意的是，在參加運動之前，最好請醫(yī)生全面檢查一下身體，選擇適合自己的鍛煉方法和項目，還要注意在身體各種內(nèi)臟疾病發(fā)作階段或體溫升高時不可進行鍛煉;各種傳染性疾病未愈或身體某一部分外傷未愈均應(yīng)停止鍛煉。

　　選擇合適的運動鞋，鞋底以富彈性而不滑為佳。

　　選擇平整且陰涼的運動場地。

　　吃飯前后一小時內(nèi)不宜運動。

　　運動前或運動中有頭暈、胸痛、心悸、臉色蒼白、出冷汗等情形時，應(yīng)立即停止運動。

　　運動中間不宜大量飲水，特別是清涼飲料，避免胃腸驟然受到冷涼刺激引起痙攣。

　　老年人較年輕人的體質(zhì)和生理功能弱些，對自然環(huán)境的適應(yīng)能力有所降低，要注意選擇鍛煉環(huán)境。在盛夏高溫、空氣流通差的環(huán)境中，或是大霧大風(fēng)情況下，或在冬季地面有積雪、結(jié)冰的條件下，都不宜進行戶外運動，可適當(dāng)增加室內(nèi)活動以達到鍛煉的目的。