老年人冬季晨練的誤區
晨練是鍛煉身體的好方法，很多老人都有早起晨練的習慣，但冬季晨練應該較其它季節有所改變。下面來看看老年人冬季晨練的誤區吧!
老年人冬季晨練的誤區
1、老年人冬季晨練的誤區有哪些
1.1、晨練比暮練好
其實早晨人的血液凝聚力高,血栓形成的危險性也相應增加,是心臟病發作的高峰期。相反,黃昏是體育鍛煉的理想時間,因黃昏時的心跳、血壓最平衡,最適應運動。
1.2、帶病鍛煉早康復
這是一種最危險的錯誤概念。身體近日不適,就應暫停運動或減少運動量。否則會加重病情,延長病期。特別是老年人的關節疾病的發作期,中醫建議應制動。
1.3、晨練前不喝水
晨練前不喝水,對健康很不利。因為夜晚睡眠時,皮膚及呼吸道要散發一些水分,加上尿液的排泄,晨起時機體已處于脫水狀態,這時血液濃縮,血容量減少,血流緩慢,血液黏度增高。尤其是老年人,加上體內代謝廢物堆積,很容易誘發高血壓、腦出血、腦血栓、心絞痛、心肌梗死等疾病。
1.4、不同運動同樣運動鞋
有的老年人知道運動要穿運動鞋,既防滑又舒適。但并不知道參與不同的活動要選根據項目選擇不同的運動鞋。老年人應根據不同標準挑選運動鞋。
2、老年人冬季晨練的原則
2.1、注意晨練時間
對于堅持晨練的人,冬天晨運最好等到9時以后再開始,這時候各方面的環境都比較適合。老人家完全可以吃完早餐再運動,早餐不要吃得太飽運動不要太激烈是沒有問題的。
2.2、鍛煉場所
應選擇向陽、避風的地方進行鍛煉(有霧時不宜在室外進行鍛煉),如果選擇在室內進行鍛煉時,要注意通風,保持室內空氣新鮮。
2.3、運動項目
根據老年人自身狀況,選擇適合自己的運動項目,例如步行、慢跑、騎自行車、打太極拳等。
3、老年人冬季晨練怎樣才健康
3.1、做季節過渡的適應
深秋初冬,天氣乍寒,尤其是大風過境,寒流降溫時,一些人對寒冷的“應激反應”強烈,表現為交感神經興奮,血壓升高,心率加快,皮膚微小血管收縮,容易造成心血管意外。這段時期,建議大家可以適當減少運動頻率和強度。一般經過4～6周后,進入真正的冬季,機體適應了低溫,反倒相對安全些了,再逐步恢復原來的運動頻率和強度。
2、注意天氣變化
當從室內走到室外,受0℃以下的冷空氣直吹面部,可立即引起冠狀動脈痙攣和血壓升高,造成心絞痛發作。因此冬季外出時,除做好戴帽子、圍巾、手套等保暖防護外,過冷天氣時,患心腦血管病的老人不宜外出。
3、適應生物鐘節律
按生物鐘現象,人體在下午4～6時,心血管功能處于最佳狀態,其次為上午10時以后,最差是凌晨6～9時。因此,如果健康狀況良好,則一天的任何時候都可以運動。如果有心血管疾病,如高血壓、冠心病、心絞痛、心功能不全,則宜選在下午4～6時活動,或在上午10時以后外出,盡量不要在凌晨冬練。
4、做熱身運動
在開始鍛煉前要熱身5分鐘左右,結束鍛煉后也要有5分鐘冷卻時間。這是為了保護關節和肌肉,讓它們有一個適應的過程,同時對心臟也不會有過度的刺激。
老年人冬季晨練要注意什么
1、防凍傷
在晨寒的環境中,身體外露部分手、臉、耳、腳等沐浴在冷空氣中極易受凍,有時凍了還不知道,悔之晚矣。
2、充分做好準備活動
全身的關節、肌肉都要活動一遍,活動到身體有些發熱,還要搓手、揉耳、擦臉等,使這些末梢部位的血液循環加快,產生熱量以后,再正式鍛煉。
3、避免潮濕
鍛煉易出汗,尤其是老人體溫調節能力下降,練前發冷,稍練就出汗,汗液揮發時,帶走身上的熱量,此時極易感冒,并使手、腳、臉、耳發生凍瘡。因此運動后要及時用溫水洗擦,促使血液循環。
老年人冬季晨練有何禁忌
1、忌帶病鍛煉
冬練時若發生心絞痛應立即停止鍛煉,不要緊張,可坐下或半臥休息片刻,如疼痛無緩解,可舌下含服硝酸甘油1片緩解疼痛;如果近日頻繁咳嗽、多痰、咽痛、鼻塞、喉燥、流鼻涕、發熱或胸悶等(為氣喘病的信號),不要進行劇烈的室外體育鍛煉,只能進行散步、做操等輕微活動。
2、忌頭朝下倒立
不宜作較長時間的低頭、后仰動作;不宜驟然前傾身體、彎腰;不宜作翻跟頭、劈叉等大動作;不宜屏氣,不宜作快速反復下蹲起立動作;不宜快跑等。猛蹲、猛立、猛回頭。一般來說,老年人多有不同程度的腦動脈硬化、高血壓、高血脂、頸椎骨質增生等癥,大腦供血有一定程度的不足。
若猛然蹲、立或猛回頭向后看,會使大腦供血不足而出現眩暈、耳鳴、眼花、惡心、嘔吐等癥狀,甚至會驟然昏倒。因此,老年人鍛煉時速度要慢,動作要緩,切莫猛蹲、猛立、猛回頭,以免發生意外。
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