女人健康生活方式有哪些

　　女人都希望自己永遠健康美麗，可很多人在忙碌的生活中卻忘記了怎么照顧自己。女人健康生活方式的介紹，一定能對你的生活帶來幫助!接下來就讓小編來為你講解下女人健康生活方式都有哪些吧!

　　女人健康生活方式：晚餐

　　晚餐千萬不要吃太多，因為一頓豐盛、油膩的晚餐會延長消化時間，導致夜里依然興奮，從而影響睡眠質量。 還 需要特別避開的食物：含咖啡因的飲料或食物會刺激神經系統，減少褪黑激素的分泌，而這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用;酒精，會讓睡眠狀況很 難進入深睡期;產氣食物，如豆類、洋蔥等，肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著;還有辛辣的食物，會造成胃灼熱及消化不良等，干擾睡眠。

　　女性健康生活---晚餐A方案：饅頭、小米粥、清蒸魚、冬瓜豬骨湯、素炒甘藍

　　鈣能增強骨質的硬度，降低毛細血管的通透性，增強毛細血管壁的致密性，有消炎、消腫及抗過敏作用;鈣還能夠維持神經、肌肉的興奮性，防止因長時間坐在辦公室而易導致的腰酸背痛，手足麻木等不良癥狀。

　　富含鈣元素的食物有：芝麻、小米、綠豆、魚類、骨頭湯、甘藍菜、脫脂奶、酸乳酪。

　　女性健康生活---晚餐B方案：蕎麥蒸餃、綠豆粥、麻婆豆腐、魚番苦瓜

　　作為職業女性，每天要承擔大量的辦公室業務，各種會議、撰寫報告、查閱資料，勞心勞神，因此有一顆健康的心臟尤為重要。科學家研究表明，鎂的攝入量正常完全可以減少心臟病，降低血脂。

　　富含鎂的食物有：蕎麥、豆腐、杏仁、葵花籽、綠豆、芝麻、蠶豆、豌豆、苦瓜、綠葉蔬菜、海產品。

　　女性健康生活---晚餐C方案：米飯、牛肉燉西紅柿、清蒸胡蘿卜、涼拌菠菜

　　注重鋅元素的攝入，可以使性功能和生殖能力保持健康正常;鋅還有加速人體傷口的愈合、抵御疾病的功效，尤其在劇烈運動時，鋅會隨汗水大量流失，這時更要及時補充。

　　富含鋅的食物有：牛排、豬排、小牛肉、豆腐、牡蠣、谷類、葵花籽、花生、核桃、菠菜、藥芥、韭菜、蔥、萵苣、胡蘿卜、豬肝、鮮瘦肉、鴨蛋黃、鯽魚、河蝦等。

　　一般而言，晚上多數人血液循環較差，所以可以選些天然的熱性食物來補足此現象，例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。寒性蔬菜如小黃瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量 少些。晚餐盡量在晚上八點以前完成，若是八點以后任何食物對我們都是不良的食物。若是重食的家庭，晚餐肉類最好只有一種，不可多種肉類，增加體內太多負 擔。晚餐后請勿再吃任何甜食，這是很容易傷肝的。

　　女性的身影不在僅僅是局限在家庭中，現在在職場上女性也可以做到高管的位置，那么，那么，女性要想在職場上取得更好的前途外，除了有能力外，還要有健康的身體。所以說，廣大女性朋友一定要為了自己而更要注重女性健康生活的方式及包含。

　　女人健康生活方式：追求美麗展示自我

　　青春是最美麗的，無須矯揉裝扮。修飾本身就是一種文化，是一種修養，它是人們將內在的涵養用比較好的身體語言表達出來的一種方式。女人根據不同的環境打扮自己，并且得體，很重要也不容易，它需要女人們不斷地提高自己內在的素質。

　　自信。每天早上梳洗完畢，對著鏡子里那個裊裊婷婷的女人大聲說：“我很好!”心理專家說，肯定自己，這是開發自我潛能的手段之一!

　　寬容。允許不同生活理念的存在。女性要能夠包容，懂得尊重別人的選擇，也認同別人的生活方式。

　　完整獨立的自我。女性要有完整獨立的人格。在經濟上，決不依靠任何人;在精神上，決不依賴任何人。

　　活力四射。女性，要多一點的時間和精力投入到事業中去，用全副精神來打理事業。即使只是一份簡單的工作，也要用對待事業的熱忱去經營。

　　家庭、事業兩平衡。女性要做走鋼絲的能手，在家庭和事業之間求得平衡。什么場合，什么角色，毫不含糊。

　　永遠追求美麗。女性愛美是熱愛生活和維護自尊的表達，什么時候都要盡力去展示自己完美的一面。 釋放壓力，擁抱成功

　　生活中各行各業的職業女性正在發揮著巨大的作用。職業女性也面臨著來自各方面的壓力。

　　職業角色與家庭角色的矛盾產生的壓力。工作單位要求所屬成員(包括女性)具有敬業、進取和開拓的精神。家庭里她們卻被要求成為溫柔、賢惠和本分的妻子和母親。這種不同角色的反差所引起的沖突，必然會對她們的心理產生影響。

　　社會生活與家庭生活的矛盾產生的壓力。傳統上，女性被要求在家庭生活中擔負比男性更多的責任，因此她們在社會上與男性競爭時，實際上并不處于同一起跑線上，而不得不背著沉重的包袱，從而加大了壓力。

　　女性對自己的過高期望與這一期望難以實現的矛盾產生的壓力。不少職業女性事業心較強，對自己的期望比較高。但是，由于多種主客觀原因的限制，有些人常常遇到挫折，使期望難以實現。于是怨天尤人，無法接受現實，以致出現心理障礙。

　　對于職業女性來說，必須認真對待心理壓力問題，并及時采取自我調節的措施。因為，過于沉重的心理壓力必將導致身心疾病的產生，損害自身的健康。面對心理壓力，職業女性該如何自我調節。

　　全面安排，量力而行。以自己的精力、能力為限，把所有事情做一全面安排，分清輕重緩急，可以暫緩的事可放到以后去完成，同時，正確客觀地評估自己，提出適宜的期望值。

　　講究方法，爭取支持。學會科學、合理地安排時間，忙而不亂。女性健康生活thldl.org.cn要相信同事或丈夫，不必事事非得自己動手不可，而是發動他們共同把事情做好。

　　生活有序，忙中偷閑。要保持有規律的生活，有張有弛，勞逸結合，盡量避免一次做過多事情。盡量擠時間與家人同享天倫之樂，或游園，或走親訪友，徹底放松自己。

　　注意飲食，合理調節。不要因為忙碌而放棄正常的飲食，甚至以方便面充饑。因為營養不良會影響充沛的精力，不僅不利于工作，還會影響身體健康。日常飲食要做到合理搭配定時定量，勿過冷過熱，忽饑忽飽。

　　及時發泄不良情緒。當感到巨大心理壓力和出現悲傷、憤怒、怨恨等情緒時，要勇于在親人、友人面前傾訴，作合理的發泄，在他們的勸慰和開導下，不良情緒便會慢慢消失。

　　女人健康生活方式：強身健體享受生活

　　職業女性一定要以積極樂觀的態度來面對人生。處理生活中的一切，并學會用正確的生活、行為方式來對付出現在面前的緊張，保持健全的身心狀態，以迎接和接受社會的挑戰。

　　自尋快樂，增強免疫力。研究發現，歡笑時，人體的各個器官能產生協調一致的振動，使神經處于興奮狀態，通過神經調節，促進人體分泌有益于健康的激素。 開懷大笑有助于疏導心中的郁悶情緒，使臉、頸、背、胸廓肌、腹肌反復收縮及放松，呼吸功能增強，使人吸入更多的氧氣。肌肉組織得到血氧供應，功能得到正常 發揮。

　　追求新知，防腦衰老。追求新知，可不斷刺激腦細胞，使思維活躍，反應迅速，有助于預防腦萎縮，減緩大腦的衰退速度。

　　陶冶情操，調整心理。精神活動與人體生理、病理變化有密切關系。音樂能調節身心，撫慰心靈，使機體新陳代謝旺盛，各種激素的分泌保持平衡。舞蹈、繪畫、書法、賞石、集郵、剪報等，也有類似作用。

　　調節飲食，防骨質疏松。人到中年要注意調節飲食，預防骨質疏松，多吃含鈣及維生素D豐富的食物，如魚油、蛋黃、牛奶、瘦肉、禽類、水果等。此外，還要經常曬太陽，接受充足的陽光照射。

　　充足睡眠，適當美容。睡眠充足可解除疲勞，產生活力，還可增強免疫和抗病力。睡眠不足時，機體抵抗力和免疫力低下，容易導致多種疾病侵襲，增加患癌癥和心腦血管病的機會。人到中年，皺紋已悄悄爬上眼角，適當美容，可使你青春煥發。

　　堅持運動，有益健康。運動能促進血液循環，改善心肺、大腦功能，消耗多余脂肪，加快新陳代謝，使機體得到充足的血氧供應而青春煥發，身體健康。

　　中年婦女還要注意適當飲水，定時排便，防止視疲勞，不食霉變食物，戒煙戒酒。