一周健康瘦身食譜

　　一周健康瘦身食譜有哪些呢?下面小編為你整理一些一周健康瘦身食譜，希望對(duì)你有幫助!

　　一周健康瘦身食譜

　　Mon.

　　早餐：雞蛋一個(gè)+牛奶燕麥;

　　加餐：蘋果一個(gè);

　　中餐： 茶水米飯二兩 (很贊!)+蒜爆西藍(lán)花一份+蝦仁燒竹筍一份;

　　加餐：低脂、無蔗糖酸奶;

　　晚餐：黑面包一兩+涼拌豆腐+水煮花生15顆

　　Tue.

　　早餐：鵪鶉蛋5只+菜包一個(gè)+脫脂奶;

　　加餐：仙桃一個(gè);

　　中餐：花卷一個(gè)+素拌(黃瓜、海帶、素雞或腐竹等)一份+肉片半兩;

　　加餐：純牛奶+獼猴桃一個(gè);

　　晚餐： 肉汁土豆泥 一份(去油雞湯澆土豆泥!)+番茄一個(gè)

　　Wen.

　　早餐：酸奶沙拉(連續(xù)工作了兩天，用酸奶拌水果緩解緊張情緒)+蒸餃兩個(gè);

　　加餐：梨一個(gè);

　　中餐：熟玉米一個(gè)+魚香肉絲一份+ 醒目苦瓜 一份(取一瓶冰鎮(zhèn)醒目飲料，澆在切好的苦瓜條上，味道好啊!)

　　加餐：純牛奶;

　　晚餐：全麥面包一兩+涼拌金針菇+大棗兩顆

　　Thu.

　　早餐：(牛肉番茄、肌肉生菜或海鮮土豆)三明治(自制、低脂)+優(yōu)酪乳;

　　加餐：香蕉一根;

　　中餐：粗糧窩頭二兩+紅燒茄子+ 西湖牛肉羹一份 (牛肉粒、杏仁，芡粉、香菜少許，勾芡，坐湯，做后根據(jù)個(gè)人口味撒上香菜即可!)

　　加餐：黃瓜一根;

　　晚餐：清蒸毛芋頭兩個(gè)+素炒冬瓜+大杏仁10顆

　　Fri.

　　早餐：核桃粉+低脂、無糖餅干5片;

　　加餐：杏2-3個(gè);

　　中餐：芝麻餅二兩+ 土豆烤麩 +菠菜雞蛋豆腐湯;

　　加餐：酸奶;

　　晚餐：綠豆粥+皮蛋豆花+牛肉干2粒

　　Sat.

　　早餐：小米粥+肉包一個(gè)+荷包蛋一個(gè);

　　加餐：黃瓜一根;

　　中餐：水餃(小，葷素皆可)15個(gè)+青椒雞丁一份;

　　加餐：純牛奶;

　　晚餐： 意大利面 一份+紫菜湯

　　Sun.

　　早餐：紫菜包飯一份+豆?jié){;

　　加餐：草莓8顆;

　　中餐：煎餅二兩+清蒸鯧魚一條+蒜爆空心菜一份;

　　加餐： 蜜汁紅豆沙 (燜熟紅豆至軟爛，冷卻，進(jìn)冰箱，吃時(shí)淋蜜即可!);

　　晚餐：涼皮一份+優(yōu)酪乳

　　大家來試試，在使用過程中堅(jiān)持三原則：

　　1. 少油(外面吃的MM，一定記住之前推薦過的“蘸食法”，放一碗涼白開在身邊，邊蘸邊吃哦!);

　　2. 少量，尤其對(duì)于肉類;

　　3. 平衡膳食，別挑食