健康減肥食譜的各個階段

　　健康減肥食譜的各個階段有哪些呢?小編在下面的文章中為大家介紹了健康減肥食譜的各個階段，想要完美解決健康減肥問題，就趕緊來看看這健康減肥食譜的各個階段的具體要求吧。

　　健康減肥食譜的各個階段

　　第一階段：快速代謝餐(開穴、前8斤)

　　早餐(早7-9點):熱豆漿(無糖) 、雞蛋(煮雞蛋或蒸雞蛋)記住不要放油、醬油、鹽

　　中午(12-2點):雞肉、牛肉(禁吃皮筋脆骨，做的時候別放糖和料酒。沒條件自己做的可吃烤雞(去掉皮)、醬牛肉

　　牛排

　　晚上(17-19點):西紅柿、黃瓜，黃瓜木耳湯，西紅柿木耳湯

　　注意：超50斤的這一餐吃到20斤再換。就是幾天的時間，前3天前8斤吃錯，以后掉稱慢。保證每天2500毫升水，多喝水才掉的好，不能喝涼的水(常溫可以)，7點后什么也不能吃，包括喝水。

　　體重超20斤內到減到8斤可以換餐，超30斤的掉15斤換餐，超50斤以上掉20斤換，換餐時比較愛漲稱，是正常的不需要擔心，首先一餐一餐換，最好換午餐其余不變，吃兩天看掉稱再換餐早餐或晚餐別一下三餐都換。

　　第二階段：恢復代謝餐(八斤后)

　　早餐: 脫脂牛奶、雞蛋(茶蛋)、淡豆腐腦、無糖酸奶、全麥面包

　　午餐: 玉米、地瓜、青菜涼拌、海鮮、豆制品、菌類、大豆腐拌海鮮醬油、或少量蝦皮、或拌海帶、菜包子、玉米餅子

　　晚餐:西紅柿、黃瓜、蘋果、梨、草莓、 柚子、火龍果、橙子、獼猴桃、拌菜少油

　　之上的餐也是同樣吃法，一樣樣的吃盡量不要混吃，3天一換。

　　第三階段：正常代謝餐(15斤后，或標體)

　　早餐: 雞蛋餅、全麥面包

　　中午: 玉米面混合面素菜包子、雜糧饅頭、煎餅就著拌菜、炒黃豆芽(之前的也都可以吃)

　　晚餐:玉米、地瓜、青菜

　　第四階段：封穴代謝餐:(封穴或20斤后)

　　早餐:粥加咸菜

　　中午:主食加上拌菜或炒青菜

　　晚餐:少吃主食或不吃主食 吃青菜或水果

　　這時除了晚上基本已經恢復正常飲食。

　　減肥過渡餐

　　早餐：雞蛋(雞蛋糕無糖豆漿)、茶蛋(芋頭)、豆腐腦、全麥面包(黑面包)、小米粥咸菜、雞蛋餅

　　午餐雞腿、牛肉、玉米、地瓜、豆腐干、豆腐卷、海鮮(不能吃螃蟹)、玉米餅咸菜拌菜(芹菜黃瓜木耳)不放麻將、混合面包子(雞蛋韭菜芹菜白菜)、面條、炒青菜

　　晚餐：黃瓜、西紅柿、蘋果、橘子、火龍果、草莓、拌菜燉菜

　　注：減完肥第一個月晚餐主食不吃少吃，以后正常吃。

　　減肥期間需要忌口的食品：口香糖(太甜)、酒(酸性)、料酒、麻汁(熱量高)、糖、辣椒(刺激腸胃)、螃蟹(寒涼食品)、堅果(油大)、榴蓮、瓜類：西瓜、哈密瓜

　　看著這么豐盛的食譜，還有什么好擔心的呢，加油吧，堅持下來你就成功了