女性營養食譜有哪些

女性營養食譜有哪些

　　女性想要皮膚好，首先要身體好，所以日常護膚要注意之外，生活飲食更不可輕視。可以通過食療來補充身體的水分和營養。下面由學習啦小編為大家介紹女性營養食譜，希望能幫到你。

　　女性營養食譜

　　(一) 治療青春痘，美白肌膚——紅棗豆腐薏米粥

　　材料 ：薏米40克，糯米20克，豆腐100克，紅棗6顆，冰糖適量。

　　做法：薏米、糯米分別淘洗干凈，豆腐洗凈，切成小丁，紅棗洗凈，泡漲。鍋中放入清水燒開，放入薏米、糯米、紅棗煮開，轉以小火熬煮約30分鐘，放入豆腐、冰糖，再煮約10分鐘至黏稠即可。

　　(二) 治療貧血，嫩膚、美容——銀耳草莓粥

　　材料：銀耳10克，大米50克，草莓粥30克。

　　調料：糖桂花、冰糖各適量。

　　做法：大米洗凈，銀耳泡發，去掉根部，洗凈，切小片;草莓洗凈，去蒂。鍋置火上，倒入適量水燒開，放入大米煮開，放入銀耳轉小火熬至熟，加入冰糖、草莓主至冰糖溶化，加糖桂華即可。

　　(三) 治療乳腺增生——木耳炒白菜

　　材料：大白菜300克、黑木耳30克、胡蘿卜少許。

　　調料：大豆油、白糖、白醋、鹽、料酒、香油、青蒜、蒜末各適量。

　　做法：大白菜去除根部，洗凈，切小片;黑木耳泡發，去蒂撕成小朵;胡蘿卜去皮，洗凈，切菱形片;青蒜擇洗干凈，切段。鍋中倒入適量大豆油燒熱，爆香蒜末、木耳，淋入料酒，加入白菜、胡蘿卜片翻炒至將熟放入剩余調料炒云即可。

　　(四) 治療痛經，活血補血——紅糖姜汁荷包湯

　　材料：雞蛋一個、老姜50克，紅糖適量。

　　做法：老姜洗凈，刮去表皮，切絲，其余的搗成泥狀，擠汁待用。砂鍋至火上，倒入適量清水煮開，打入雞蛋煮成荷包蛋后，加紅糖與姜汁，煮勻并完全溶入湯中，撒上姜絲即可。

　　(五) 治療便秘，可增強人體抗病毒、抗癌腫的能力——白菜炒豆芽

　　材料：白菜250克，黃豆芽150克。

　　調料：油、蔥花、姜絲、鹽、雞精各適量。

　　做法：白菜擇洗干凈，切絲;黃豆芽去雜洗凈;國內放油燒熱，炒香蔥花、姜絲，放入黃豆芽煸炒至八成熟，加入白菜絲炒熟，加鹽、雞精調味即可。

　　(六) 治療黃褐斑、黑斑，防止皺紋——黃豆芽湯

　　材料：黃豆芽200克。

　　做法：黃豆芽擇洗干凈，將黃豆芽放入鍋中，倒入適量水，先用大火煮開，再改小火煮30分鐘，連湯服食。

　　女性吃什么食物最排毒?

　　豬血

　　豬血中鐵、維生素K、微量元素等含量比較高，具有理血祛瘀、止血、補血、利大腸等功效。豬血屬于味甘，性溫的食品，是非常好的養顏排毒的食物。豬血中的血漿蛋白被人體內的胃酸分解后，會產生一種解毒清腸的分解物，可迅速將體內的有毒物質和灰塵排出體外。此外，豬血還有抗癌的功效。

　　黃瓜

　　黃瓜的營養價值很高，其中蛋白質、脂肪、糖類、多種維生素、纖維素、鈣、鐵、磷、鉀、鈉、鎂等含量豐富，具有利水、清掃解毒、抗衰老、抗腫瘤、生津止渴、降血糖、健腦安神、通便排毒等功效。黃瓜屬于味甘、性平的食品。黃瓜中黃瓜酸的含量比較豐富，食用后可有效地促進人體新陳代謝，迅速地將體內的毒素排出體外。黃瓜中維生素C含量相當豐富，食用后可以養顏美容，讓肌膚保持良好的彈性，同時還能有效地抑制黑色素的形成。

　　蜂蜜

　　蜂蜜可以讓腸道“和顏悅色”，因為它含的氨基酸、維生素，可促進身體良性循環。蜂蜜中的鎂、磷、鈣等營養元素能調節神經系統，也可以為腸道提供良好的休息環境。取一勺蜂蜜泡水飲用能達到潤腸、美容的功效。

　　苦瓜

　　苦瓜中脂肪、蛋白質、粗纖維、氨基酸、多種礦物質碳水化合物含量很高，尤其是維生素C含量非常豐富，具有清熱解毒、解除疲勞、清心明目、益氣壯陽等功效。苦瓜屬于味甘、苦，性平的食物，是最好的解毒、美容養顏之佳品。苦瓜中含有的活性蛋白質具有很好的抗癌功效，食用后可有效地激發體內免疫系統的防御功能，迅速排出體內的有毒物質。

　　酸奶

　　酸奶被稱為是腸動力“添加劑”。益生菌在腸內無聲無息地“繁衍”，協助腸道抵抗有害菌。適量補充益生菌，可以維護腸道均衡的天然防線。兩餐之間喝杯酸奶，可使腸內菌群平衡，促進腸道消化分解。

　　海帶

　　海帶的營養價值非常高，其中碘、鐵、碳水化合物、糖、鈣、維生素C等含量相當豐富，被譽為“長壽菜、海上之蔬、含碘冠軍”等美譽。屬于味咸、性寒食品，是化痰、消炎、平喘、排毒通便最理想的美食。海帶中的碘被人體吸收后，可有效地把體內的有害物質、病變物和炎癥排除體外。另外，海帶中含有的硫酸多糖成分還能有效地吸收血管中的膽固醇，并將其排出體外。