一日三餐怎么吃才能減肥

　　最近下面的這張圖非常流行：怎樣吃飯決定你的身材。圖片對一日三餐的飲食分量與身材的關系作了一個非常形象的說明，大家一看即明了。下面由學習啦小編為大家介紹減肥三餐，希望能幫到你。

　　一日三餐怎么吃才能減肥

　　早餐：

　　1、蒸紫薯+酸奶+水煮雞蛋

　　2、蒸紅薯+蘋果+水煮雞蛋

　　3、蒸山藥+雞蛋+鮮榨芹菜胡蘿卜汁

　　4、蒸土豆+酸奶+橘子

　　5、蒸玉米+豆漿+草莓5個

　　6、蒸南瓜+酸奶+水煮雞蛋

　　7、火龍果+酸奶+水煮雞蛋+開水沖的純燕麥片

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　　根據上面營養早餐的規律，以后你可以自己配，原則是：高膳食纖維+優質蛋白質+維生素和礦物質。早餐可以多吃，吃好，吃飽，營養豐富。不僅不會讓你增肥，還能幫助你提高一天的新陳代謝，加速燃脂。

　　午餐：

　　1.2份菜+米飯，蔬菜，不油，多豆制品，肉可以是雞肉、蝦等

　　2.菠菜湯+米飯+雞脯蔬菜沙拉。飯前1碗菠菜湯40卡;米飯180卡;雞脯蔬菜沙拉130卡

　　3.鹵水雞腿飯(去皮走汁)1碗、油菜(少油)1碗

　　4.海鮮或雞肉+鮮嫩蔬菜和橄欖油拌的沙拉+米飯

　　5.白飯+洋蔥炒肉絲+三色豆腸+水煮花椰菜+葡萄柚半個

　　6.白飯+甘味虱目魚(虱目魚一片約5~6cm加上破布子清蒸)+青椒炒肉絲+蠔油芥藍+圣女小蕃茄23個

　　7.什錦鍋燒面(鍋燒面2/3包+草蝦6只+蛤仔6個+鮮香菇5朵+小白菜1/2碗)+葡萄13顆

　　8.肉燥米粉+魯豆干、海帶各2片+水蜜桃1個

　　9.白飯+烤鮭魚1/2片+西芹炒肉片+燜冬瓜1碗+金針湯1碗+酪梨2片

　　10.迷你火鍋(冬粉1把+3cm玉米段2段+肉片3～4片+草蝦6尾+牡蠣6個+茼蒿、金針菇、菠菜、香菇、大白菜適量)+李子4個

　　11.白飯+清蒸小卷2支+韭黃炒肉絲+蒜拌四季豆+筍絲湯1碗+龍眼12個

　　12.清炒韭菜香干，紅小豆米飯，醬牛肉4片，西紅柿紫菜湯

　　13.清蒸魚一條，糙米飯一碗，清炒豌豆一碟

　　14.水煮白灼蝦4個，芹菜香干一碟，黑米飯1碗

　　15.蒸雞蛋羹，涼拌腐竹，饅頭，白灼生菜

　　16.胡蘿卜炒豬肝(豬肝50克)，糙米飯，西紅柿青菜湯

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　　根據上面午餐的規律，一個人很難做到這么多樣化，其實，午餐除去吃一些大魚大肉，正常菜配米飯即可，但是要注意控制量。只吃8分飽。這個一定要注意。午餐自己搭配原則：米飯配菜，米飯最好換成粗糧米飯，蔬菜最好少油，肉吃白肉，能去皮的就去皮。

　　晚餐：

　　“想減肥效果好一點，晚餐非常關鍵，確實可以吃的非常少。如一碗白粥，最好是粗娘粥，雜糧粥，然后煮點青菜吃，再吃一小份水果。要是睡前餓的話，可以再喝一杯牛奶。”

　　1.燕麥棗肉豆漿+黑芝麻腰果菠菜+蒸藕丁。燕麥棗肉豆漿：黃豆15克，燕麥、紅棗各10克，豆漿機制作。黑芝麻腰果菠菜：菠菜200克焯熟切段，烤腰果、熟黑芝麻各1勺。蒸藕丁：鮮蓮藕150切塊蒸熟，枸杞少量點綴

　　2.牛奶蛋羹+酸奶(100克，全脂、原味)+什錦水果(300克，自己按照喜好組合)。牛奶蛋羹：脫脂牛奶100克，雞蛋1個。加鹽、香油、蔥花各少量，混合蒸熟。

　　3.涼拌海芽菜+醬牛肉+大拌菜+燕麥大米粥。拌海芽菜：干海芽菜(或裙帶菜、海帶等)1勺泡發洗凈，水果醋或香醋，滴幾滴香油。醬牛肉：牛肉自行醬制或外購醬牛肉，30克，切薄片，蘸少量蒜醋汁，撒少量蔥花。大拌菜：生菜、雞毛菜、紫甘藍、甜椒各50克撕碎，白米醋、糖、鹽或醬油、核桃油各適量。燕麥大米粥：燕麥、大米各50克，加水8倍煮粥。

　　4.雞肉沙拉+酸奶

　　5.海鮮冬瓜湯+糙米飯

　　6.青菜玉米面小餅+紅薯粥

　　7.南瓜番茄排毒湯+白米飯

　　7.南瓜番茄排毒湯+白米飯和糖漿用攪拌機打碎即可

　　減肥方法有哪些

　　運動減肥法

　　運動療法主要是通過各種運動增加身體能量消耗，達到減肥的目的。運動不僅是能量消耗增加，還能盡可能的避免節食引起的體內肌肉、水分的丟失以及代謝降低。

　　行為矯正減肥法

　　行為矯正方法就是針對肥胖者生活中的一些容易形成肥胖的不良生活習慣，制定行為矯正措施，采取自我監督、外界刺激和行為強化等有效實施方法，從而改變和消除不良生活習慣，建立健康生活方式。

　　藥物減肥法

　　藥物減肥法不是減肥的主要方法，它只能作為減肥的一種輔助治療方法。常見的減肥藥物大致分為：

　　a.通過調整中樞神經系統對饑餓感覺的控制，降低食欲減少食物攝入;

　　b.抑制消化脂肪的酶的產生，妨礙所攝入的脂肪消化、吸收，增加脂肪排泄。