四季養生法之夏季養生

時間：2016-08-22 12:39:10 冠明863由分享

　　夏季天氣悶熱,一呆在空調房就難以動彈,這對于身體健康很是不利。那么夏季要如何養生才有利于身體健康呢?不如跟著學習啦小編一起漲姿勢來學習夏季的方法吧!

　　夏季養生食譜

　　肉沫紫菜粥

　　【材料】大米100克，豬肉末25克，紫菜少許。

　　【調料】鹽適量。

　　【做法】

　　1.大米淘凈，用冷水浸泡30分鐘，撈出瀝水;紫菜洗凈，撕成小片。

　　2.砂鍋中倒入適量冷水，放入大米、豬肉末，大火煮沸后改用小火熬至黏稠。

　　3.加入紫菜、鹽、大火煮沸即可。

　　紫菜玉米眉豆湯

　　【材料】水發紫菜30克，玉米棒2段，眉豆100克，蓮子75克，豬瘦肉75克。

　　【調料】姜片、鹽各適量。

　　【做法】

　　1.紫菜、玉米棒、眉豆和蓮子分別洗凈;豬瘦肉洗凈，切片，放入沸水中略燙。

　　2.砂鍋中加適量清水，大火燒沸，放入玉米棒、眉豆、蓮子、豬瘦肉片和姜片煮沸，轉小火煲90分鐘左右，放入紫菜再煲30分鐘，放鹽調味即可。

　　夏季的運動養生法

　　夏季運動量不宜過大、也不能過于劇烈運動，應以溫和運動以少許出汗為宜，以免運動量過大、出汗過多損傷心陰。對于夏季依然堅持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳、自然養生操、太極拳動靜相兼，剛柔相濟，開合適度，起伏有致，身端形正不偏倚，正氣存于內而風邪不可侵，與自然的陰陽消長相吻合，可謂夏季最佳的養心運動之一。自然養生操有形神并修，養心聚神，對身心健康特別有利。

　　不少人認為太極拳套路繁復，較難學。其實套路只代表形，光是簡單的站樁動作就頗有講究，兩眼輕合，雙腳自然站立，身端形正，雙膝微曲，心靜神寧，上虛下實，腳下生根。初學者可以從站樁開始，再逐步學習簡單的招式，重要的是配合呼吸。慢、深、長、勻的呼吸，不但能消除煩慮，還能對心臟的微細血管和經絡起到養護作用。自然養生操相對太極拳來說規則少些，只要堅持溫和運動，機體就會自然起到調理的作用。

　　夏季時的人群養生

　　男士：

　　預防過勞癥

　　夏天出汗多，身體損耗大，而營養、睡眠不足，損大于補。男性朋友要防過勞癥。

　　預防措施：一是保證睡眠防缺覺。如果經常加班加點，就要減少其他活動的時間，以每天保證6～8小時的睡眠為宜。中午應想法睡一覺。睡覺不要貪涼，別讓空調、電扇直吹，以免患感冒、面神經麻痹等疾患。二是飲食營養不可少。早餐要吃好，可食富含蛋白質的食物，如雞蛋、牛奶、酸奶等。晚上加班要加夜宵，如酸奶、面包、綠豆粥等，補充營養又消暑降溫。三是少開車多走路。車內多開空調通風較差，空氣不好，再加上塞車，容易造成機體缺氧，甚至突發心腦血管疾病。利用上下班天氣涼快時走路，既運動了，還可呼吸新鮮空氣。

　　女士：

　　預防情緒“中暑”

　　首先，合理安排生活，順應晝長夜短的特點。作息應規律，可以睡個午覺以保證睡眠時間;起居室應該注意通風，不要長期呆在封閉的房間里，有意識地保持室內的整潔，不要讓房子過于凌亂，這樣容易讓人出現壓抑的情緒。

　　其次，消除不良情緒。在出現不良情緒的時候，要選擇合適的方式排解。例如及時轉移注意力，聽聽輕松的音樂，想象一些清涼的畫面，如晨霧、瀑布、大海等。或者找些自己感興趣的事情來做。

　　第三，保持飲食清淡。少吃油膩、辛辣的食物，多吃去火的食物，少飲或者不飲用烈性酒，多喝水，以改善血液循環。

　　最后，維持平和的心態。俗話說得好，“心靜自然涼”。在采取防暑降溫的種種措施的同時，更要注意保持平和的心境。據醫學研究得知，當人保持寬容而平靜的心態時，機體腎上腺素的分泌會明顯減少，自然也就不覺得那么熱了

　　老人：

　　三伏天降雨增多，氣壓偏低，是心臟病高發期。所以，老年人要注意保護心臟。

　　預防措施：一要保持精神安靜、平和，盡量不生氣。中醫認為與夏季相應的臟腑是心，所以夏天易心火過盛，遇事愛著急發火，需老人多做平和之事，如練琴、棋、書、畫等;二要做好防暑降溫。多飲綠豆湯、綠豆粥等清淡飲食，少食油炸等不易消化的食品，如油條、年糕、羊肉等。三是運動不過量。老人運動要適當，以免消耗過大而出現意外。運動以早晚散步為好，每次1～2公里，中午最好睡個午覺，以1小時左右為宜。