春天減肥吃的食物
肥瘦身是愛美女性所關心的，其實春天就是一個適合減肥的季節。下面小編帶你了解春天減肥吃的食物，希望對你有幫助!
春天減肥吃的食物
1、綠茶:綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪,化濁去膩防止脂肪積滯體內。而綠茶中的兒茶素具有抗氧化、提高新陳代謝等作用,可以減少脂肪細胞的堆積,多喝綠茶能加快減肥的效果。
2、黑咖啡:黑咖啡因能幫助你促進身體的新陳代謝,增加熱量的消耗,從而加速脂肪的分解,對減肥非常有效。而做運動時,黑咖啡因有助燃燒皮下脂肪,使贅肉變為肌肉。但是,喝咖啡的時候不要加入糖分,這樣會讓你攝入過多的熱量,對減肥非常不利。
3、蘆筍:新鮮的蘆筍有很大的健康價值。蘆筍不僅富含纖維素,熱量較低,還有助促進新陳代謝,對加速脂肪燃燒有很大的幫助。所以,選擇蘆筍作為減肥食物是一個很好的選擇哦!
4、胡蘿卜:胡蘿卜是大家再熟悉不過的食物了,但其實它有很大的減肥功效哦!胡蘿卜含有豐富的纖維素和鈣質等多種營養成分,能幫助你吸收更全面的營養。另外,它所含的食物纖維能提高新陳代謝,能幫助你達到自然減重的目的。
春天快速減肥的方法
1、晨起喝水
早晨起來一杯溫開水,不僅能暖胃,也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出,防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水,不僅能有利于身體健康,而且利于減肥,同時這個減肥的成本比較低。
2、合理膳食
很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物,其實這樣的方法并不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五谷等確實比同等重量的肉食類食物,但素食中亦不乏高熱量的食物,而脂肪類食品耐消化,食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取,對減肥會起到積極作用。
所以說,攝取適量的脂肪不僅不會影響體形,而且對健美有益處。在飲食上,可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類,炒菜時盡量少用油,晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
3、溫和運動
春季減肥不適合太激烈的運動,太激烈的運動容易感冒。可以選擇稍微溫和的運動,比如散步、慢跑、騎車、瑜伽、體操等。只要保證足夠的運動時間,同樣能夠達到燃燒脂肪,減肥瘦身的功效。
4、瘦身飲品
無論是茶葉還是果汁很多,天然飲品都具有瘦身的功效。但是這里說的瘦身飲品,不包括減肥茶。在家自制一杯天然新鮮的果蔬汁,比如檸檬汁、蘋果汁、番茄汁、橙汁等。在飯前飲用,都能夠有效抑制食欲,避免過量飲食,幫助脂肪分解。
5、以湯代飯
每周至少有4次以湯代飯,堅持10周,你就可以減掉將近20%的體重。因為湯能使進入胃中的食糜充分貼近胃壁,增加飽腹感。建議在餐前喝一碗湯,可以讓人少吸收100~190千卡的熱能,而午餐時喝湯吸收的熱量最少。為了防止長胖,最好選擇在中午喝湯。晚餐則不宜喝太多的湯,否則快速吸收的營養堆積在體內,很容易導致體重增加
春天減肥的注意事項
1、不建議大量出汗:春季寒意并未全部散去,所以鍛煉身體時,一定要等到身體微微發熱時才能減衣,很多人運動都會讓自己累到半死,汗流浹背的,但是春季運動不建議大量出汗,這樣很容易感冒,只要每天堅持半個小時的有氧運動就足夠了。
2、運動減肥最好選擇戶外:春天的空氣里陽氣很旺盛,所以最佳的運動地點最好是選擇戶外,因為這樣能有效改善你的呼吸和代謝,并且會越練越有精神,長期堅持,“春困”也會慢慢遠離你的身體。
3、運動前一定要熱身:運動要講究科學性才能收到更好的減肥效果,春季我們的身體好比較僵硬,身體的肌肉功能都處于比較低的水平,所以在開四核劇烈運動之前,請你一定要做好熱身運動,這樣能防止肌肉和骨骼遭受拉傷的機會。
4、忌吃宵夜:只要在睡前5個小時內吃下的東西都叫 “宵夜”,不旦會造成身體負擔還會增加肥胖的機會,身體囤積的脂肪變多就會更難瘦下來。尤其更不要吃高熱量宵夜。
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