春天預防高血壓的方法
春季肝陽上亢，血壓容易波動升高，因此春季更容易因為高血壓而出現頭痛，失眠，血壓升高等問題。下面小編帶你了解春天預防高血壓的方法，希望對你有幫助!
春天預防高血壓的方法
1、春天合理調制日常飲食以預防高血壓
通過合理的調制日常飲食來防止血壓升高是青少年要重視的一個有效措施。俗話說,病從口入。肥胖兒童每日攝入的熱量不超過1300千卡,提倡食用富含膳食纖維的食物及粗糧等低熱量的食物,多食用動植物蛋白質如雞蛋、瘦肉、魚、豆制品等能保證身體生長發育所需的氨基酸,限制脂肪的攝入,少吃肥肉、奶油蛋糕、漢堡包、炸雞塊等。同時,要盡量少吃咸菜、腐乳、咸肉等腌制品,因為鈉鹽攝入增加2倍,高血壓病的發病率亦增加2倍。
2、春天增加運動量以預防高血壓
現在的青少年處于非常大的學習壓力中,經常怕耽誤學習時間而減少了運動量。其實多運動有利于控制血壓平穩。運動有利于多余熱量的消耗,使新陳代謝良性循環。注意從小的運動量開始,逐漸增加,對于適合自己的運動要長期堅持下去,這樣就可以有效的預防高血壓的產生。
3、中午小睡一會以預防高血壓
忙了一個上午了可以稍微閉目養神一下,小睡一會兒使全身放松,更有利于降壓。早晨醒來不要急著起床,建議先躺在床上活動一下四肢和頸部,伸個懶腰使四肢恢復張力,血管平滑肌恢復,然后在慢慢坐起,這樣才不會產生太大的血壓波動,避免頭暈。
建議平時一定要保持7個小時的睡眠時間,如果有失眠則建議養成上床用溫水泡腳的習慣,這樣更有利于助眠。
4、娛樂有制避免大起大落的心情以預防高血壓
平時娛樂一定要有節制,特別是睡前不要參加過于興奮的娛樂活動,要學習控制自己的情緒,要注意限制娛樂時間,娛樂項目。比如K歌、打麻將、打牌這些相對較激情的游戲有高血壓傾向的人建議少參加。娛樂要堅持以健身為目的,不要太在意結果,不可過于認真或者激動,保持平衡的心態更有利于防治高血壓。
高血壓宜吃的水果
1、蘋果：
蘋果中含有豐富的鉀鹽,能與體內的鈉鹽結合,使之排除體外。另外蘋果還具有防止血液中膽固醇的增加,減少血液中的含糖量等作用。
2、獼猴桃：
獼猴桃汁治療高血壓、心絞痛、心律不齊,預防缺血性腦血管病,腦動脈硬化。
3、西瓜：
西瓜汁富含VA、B、C和蛋白質、葡萄糖、果糖、蔗糖酶、谷氨酸、瓜氨酸、精氨酸、蘋果酸、番茄色素、磷酸及鈣、鐵、粗纖維等,對高血壓有很好作用。
4、木瓜：
含十七種以上氨基酸及多種營養元素,能軟化血管。
5、草莓：
富含維生素和果膠物質,防治動脈粥樣硬化,冠心病,對高血壓有一定功效。
6、柿子：
柿葉含大量VC,具有降壓、保護心血管作用。柿子中含維生素較一般水果高,對于心臟病、心梗、中風都大有益處。其含有一種酚類化合物,有預防動脈硬化,降低心血管疾病發生率。
7、檸檬：
檸檬去火、消渴,預防臟器功能障礙等高血壓并發癥。
高血壓的病因
1、遺傳因素;
大約60%的半數高血壓患者有家族史。目前認為是多基因遺傳所致,30%～50%的高血壓患者有遺傳背景。
2、精神和環境因素:
長期的精神緊張、激動、焦慮,受噪聲或不良視覺刺激等因素也會引起高血壓的發生。
3、年齡因素:
發病率有隨著年齡增長而增高的趨勢,40歲以上者發病率高。
4、生活習慣因素:
膳食結構不合理,如過多的鈉鹽、低鉀飲食、大量飲酒、攝入過多的飽和脂肪酸均可使血壓升高。吸煙可加速動脈粥樣硬化的過程,為高血壓的危險因素。
5、藥物的影響:
避孕藥、激素、消炎止痛藥等均可影響血壓。
6、其他疾病的影響:
肥胖、糖尿病、睡眠呼吸暫停低通氣綜合征、甲狀腺疾病、腎動脈狹窄、腎臟實質損害、腎上腺占位性病變、嗜鉻細胞瘤、其他神經內分泌腫瘤等。
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