孕婦瑜伽球怎么使用應(yīng)該如何坐
女性在懷孕期間，應(yīng)適當?shù)膮⒓右恍┻\動，對分娩有很好的幫助，瑜伽球是近幾年比較流行的，那么孕婦瑜伽球有什么坐法?不如跟著學習啦小編一起來學習孕婦瑜伽球的坐法吧!
孕婦瑜伽球的坐法
1、站姿
一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭后部,整個身體慢慢向左側(cè)伸展,重復多次,換側(cè)進行。
雙腿盡量分開,抬起左手臂,身體慢慢向右側(cè)伸展,右手扶住球,直到左手臂與地面保持平行,深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。
2、上身趴在球上
雙手伸直支撐地面,雙腿并攏。伸展背部,將一條腿抬至盡可能高的位置,然后放下,換另外一側(cè)進行。有瘦腿、瘦臀的作用。
將上身放置在球正方的位置,雙手撐地。雙腿分開,緩慢地抬起一條腿,直到與地面保持平行,保持姿勢幾秒鐘,重復換側(cè)進行。
3、坐在球上
雙腿并攏,雙手向上舉,十指相對,深呼吸,收腹挺胸,整個身體盡力向上提拉。
雙腿分開,做劈叉姿勢,雙臂伸直,雙手從胸前抱住健身球,向上舉,深呼吸,身體重心盡量往后傾,保持姿勢幾秒鐘。
抬起一條腿,與地面保持平行,與此同時抬起雙臂,保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下,重復多次,然后換腿進行。
4、仰躺地上
雙腿并攏,左腿放置健身球上,右腿弓起與地面保持垂直,將上半身向上抬起,并與左腿呈一條直線。深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。
孕婦練習瑜伽的好處
1、有助于調(diào)節(jié)骨盆
孕期,孕婦會因為身體的不斷變化而處于精神緊張的狀態(tài),尤其是背部要承受新增的壓力。瑜伽練習能平衡不斷增大的腹部并保持良好的體態(tài),還能有助于分娩前打開骨盆。通過對盆底的調(diào)整可以更好的控制分娩,減少并發(fā)癥并加速產(chǎn)后恢復。
2、調(diào)節(jié)便秘
許多孕媽媽到了孕晚期會出現(xiàn)便秘情況,因為寶寶在肚里一天天長大,子宮壓迫到胃腸,造成食道逆流或產(chǎn)生便秘,多運動對于改善便秘狀況有不錯的作用。孕婦瑜伽許多招式都可以促進腸胃蠕動,幫助排便與排氣,減輕脹氣與便秘問題。
孕婦練習瑜伽要注意的事項
1、坐的時候隨著身體的晃動,瑜伽球上下顫動可以鍛煉盆底肌肉,增加其彈性,對生產(chǎn)時的產(chǎn)力大有好處。
2、坐的時候由于不像椅子那么穩(wěn)當,所以無論是盆底肌肉還是肛門括約肌都有點緊張,可以幫助麻麻們鍛煉肛門括約肌的力量,預(yù)防痔瘡的發(fā)生。
3、產(chǎn)后可以當做健身球在上面做一些瑜伽動作,幫助產(chǎn)后的媽媽們恢復體形。
4、運動時注意測量脈搏,孕婦運動的強度應(yīng)控制在每分鐘脈搏150次以內(nèi)。
5、運動前應(yīng)向醫(yī)生咨詢,了解何種運動適合自己。
6、懷孕超過4個月后應(yīng)避免仰臥姿勢的運動,因為胎兒的重量會影響孕婦血液循環(huán)。
7、運動前和運動時要喝足夠的水,運動中要注意多停頓休息。
8、運動時應(yīng)穿著寬松的服裝,如果下水游泳,應(yīng)穿專門為孕婦設(shè)計的游泳衣。
9、不要在太熱或太潮濕的環(huán)境里活動。
10、運動前后一定要進行熱身和放松活動,尤其要注意活動韌帶部位。
11、運動時如何從仰臥到站立有講究:應(yīng)先側(cè)臥,然后用一只手的肘部和另一只手支撐身體,慢慢轉(zhuǎn)成坐姿后再站起。
12、千萬不要從事過于劇烈的運動。孕婦運動時應(yīng)始終保持可以正常說話的狀態(tài),如果孕婦本人呼吸出現(xiàn)困難,胎兒就可能缺氧。
13、跪拜貓式呼吸、側(cè)邊延展式可舒緩緊張而疼痛的肌肉。瑜伽呼吸法能幫助肋骨伸展及加強胸腔及背部肌肉的彈性,讓媽咪情緒穩(wěn)定、肌肉放松及調(diào)節(jié)血壓。
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