關(guān)于記憶力下降_睡眠不足對記憶力的影響
記憶力對于我們每個人來說都是非常重要的，我們能記住那么多事物，都是得益于我們的記憶力，而且記憶力在我們的學(xué)習(xí)生涯中也是起著決定性的作用。下面就是小編給大家?guī)淼乃卟蛔銓τ洃浟Φ挠绊懀Ｍ蠹蚁矚g!
睡眠不足對記憶力的影響
睡眠不足會變笨嗎?
人的睡眠分為快速動眼期與非快速動眼期，前者能吸收、整理一日的記憶，如果快速動眼期不足，精力不一定變差，記憶力與判斷力卻會下降。《認(rèn)識失眠》一文中也指出，「快速動眼期時經(jīng)由作夢來復(fù)習(xí)日間的經(jīng)驗和學(xué)到的新事物，讓它們在記憶中更加穩(wěn)固。」由此可知快速動眼期不足，對記憶力是有影響的。
快速動眼期處在睡眠的后半段，占大約四分之一的睡眠時間，如果睡眠不足、未進入快速動眼期，或者快速動眼期不夠，將使記憶力與判斷力下降。因此相對的，人的反應(yīng)較為遲鈍、也容易健忘，可以說變「笨」了，不過這與智商完全沒關(guān)系，「不可能因為睡眠不足就變成弱智」。
如果晚上睡覺不好，第二天早上起床后通常會感覺昏昏沉沉。睡眠不足不僅與短期記憶力降低聯(lián)系在一起，還會影響思考能力。此外，研究已證實缺乏睡眠可以在我們年老時增加記憶力喪失風(fēng)險。
要理解睡眠與記憶力的關(guān)系，就必須首先明白記憶是怎么產(chǎn)生的。根據(jù)健康機構(gòu)的報告，大腦是由數(shù)百億個叫做神經(jīng)元的神經(jīng)細(xì)胞組成。這些細(xì)胞相互溝通。大腦的不同部位負(fù)責(zé)不同類型的記憶(如短時記憶)。可以把大腦看做一個備案系統(tǒng)，記憶首先在神經(jīng)元被外源刺激時登記注冊，接下來是存儲并在以后調(diào)取使用。關(guān)于人類記憶的研究始終沒有停止過。
如果不能獲得足夠睡眠，就難以正常集中注意力。這一點很重要，因為無法專注會搞亂登記程序。
致命的遺傳性失眠
盡管聽起來有些極端，但遺傳性失眠確實會給患者記憶力帶來一定程度的負(fù)面影響。根據(jù)美國生物信息網(wǎng)站的報告，致命遺傳性失眠可分為四個階段，第一階段的逐步惡化性失眠開始于40-60歲之間。記憶力喪失是最后一個階段的特征。這時，受害者變的完全失眠并且看起來比實際年齡老許多。癡呆發(fā)作通常還伴隨失去說話和其它基本能力。
睡眠質(zhì)量
不是所有人的睡眠都一樣，并且REM睡眠不足對我們的記憶力危害最大。眼睛迅速活動是五個睡眠階段的其中之一，也是睡夢發(fā)生的階段。根據(jù)健康機構(gòu)的報告，如果REM睡眠缺乏連續(xù)超過4天時間，負(fù)責(zé)長期記憶的前腦就可能受損。針對大鼠的實驗室研究結(jié)果已證實了這一點。
除了上述睡眠不足對記憶力的影響以外，還有報告聲稱它會導(dǎo)致與衰老有關(guān)的記憶力喪失速度加快。專家還說，睡眠剝奪或失眠會增加新陳代謝和內(nèi)分泌系統(tǒng)的變化，而這些改變會加劇老年癡呆癥等與記憶力有關(guān)疾病的惡化速度。
改善記憶力的方法
1、大腦覺醒狀態(tài)
大腦的覺醒狀態(tài)指的是大腦的興奮水平。早在十九世紀(jì)，心理學(xué)家就已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，在上午11點到12點之間的記憶效率最高，在下午6點到8點效率最低。還有一些動物實驗發(fā)現(xiàn)，用咖啡因等興奮劑提高大腦興奮水平能夠促進動物的學(xué)習(xí)，而用酒精抑制大腦后，動物的學(xué)習(xí)能力就會下降。人記憶的效率從早上起來后開始提高，在上午10點半左右達到峰值，然后整個下午都在緩慢下降。
2、對記憶材料的加工深度
朗讀本身就是一種深度的加工。對記憶材料的含義的思考尤其是與自己已有的背景知識建立聯(lián)系的程度越深，加工的深度就越深，記憶的效果就越好。如果只是看過，沒有與自己已有的知識結(jié)構(gòu)建立聯(lián)系，看似用很短的時間閱讀了很多材料，但是那么遺忘的速度會比那些雖然看的比較慢，但都進行過思考的學(xué)習(xí)效率差很多。
3、組織有效的復(fù)習(xí)
記憶的儲存是一個動態(tài)的過程，儲存信息的數(shù)量會隨著時間而下降，而且細(xì)節(jié)會越來越模糊。因此學(xué)習(xí)過后的復(fù)習(xí)是非常有必要且必須的。根據(jù)“艾賓浩斯遺忘曲線”，學(xué)習(xí)半個小時之后，遺忘率就會達到40%左右。因此，保證良好的記憶得及時的復(fù)習(xí)，否則等到全部忘記的時候再復(fù)習(xí)又要花費更多的精力和時間。另外，復(fù)習(xí)的方式也很重要，一般來說，分散復(fù)習(xí)比集中復(fù)習(xí)要好，也就是每天花費10分鐘復(fù)習(xí)三次的效果比一次花費30分鐘復(fù)習(xí)一次的效果要好。
4、注意腦的健康和用腦衛(wèi)生
人腦的健康狀況直接影響記憶的好壞，嚴(yán)重營養(yǎng)不良，特別是缺乏蛋白質(zhì)，會使記憶力下降。另外，藥物成癮、酒精中毒以及腦外傷都會嚴(yán)重?fù)p傷記憶力。現(xiàn)代一些研究顯示，睡眠是大腦清除垃圾的過程，長時間缺乏良好的睡眠，會加速大腦的衰老，對記憶產(chǎn)生不良影響。 預(yù)防記憶力下降的方法
勤用腦：看書看報、繪畫、下棋，培養(yǎng)多方面的興趣愛好。
常動手：經(jīng)常活動手指，可以刺激大腦兩半球，有益智健腦、延緩大腦衰老的作用。
多轉(zhuǎn)換：即轉(zhuǎn)換不同性質(zhì)的活動。使大腦神經(jīng)不過分疲勞，從而使腦力保持最佳狀態(tài)。
重參與：多參與一些社交活動和集體、體育活動，可使精神愉快，消除疲勞，增強體質(zhì)，促進身體健康。
調(diào)飲食：營養(yǎng)合理，粗細(xì)混雜，葷素搭配。少吃動物脂肪和含糖類食物。
聽音樂：優(yōu)美的旋律可增進大腦活力，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
善練習(xí)：可運用 博士帽海豚速讀記憶 訓(xùn)練軟件進行練習(xí)，對預(yù)防記憶力衰退有輔助性作用。
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