鍵盤手鼠標手預防手冊

　　大家應該經(jīng)常用到電腦，鍵盤用多了就會有鍵盤手，那么該怎么預防呢?下面是學習啦小編精心為你們整理的如何預防鍵盤手鼠標手的相關內容，希望你們會喜歡!

　　如何預防鍵盤手鼠標手?

　　1、選用符合生物力學的鼠標

　　鼠標大小要合適，與手的大小不要出入太大，以感覺舒適為宜。有些比較好的生物功能鼠標弧度較大，接觸面較寬，有助于手指力量分散，使用起來更舒適。

　　2、保持正確的坐姿

　　長時間使用電腦的人，首先要確保自己有一個正確坐姿。不良的坐姿會影響全身的肌肉健康，鍵盤應該擺放在使用者的正前方的位置，鍵盤與鼠標不宜放得太高。鍵盤和鼠標的高度應該要和手臂自然下垂時肘關節(jié)的高度一樣高。將鍵盤與鼠標的位置調整好，可讓使用者使用的時候身體更加的舒適。

　　3、1小時休息一次

　　建議大家每連續(xù)使用鍵盤鼠標1小時左右，最好休息約15分鐘。可以在休息期間活動一下手腕，防止關節(jié)僵硬，疏通血液，可做一些握拳、捏指等放松手指、手腕的動作。

　　4、鼠標高度與肘關節(jié)一致

　　使用鼠標時，鼠標的高度最好與肘關節(jié)高度保持一致，上臂自然下垂，前臂接觸桌面或者襯墊物，這樣有利于減少操作電腦時對手腕、肘部以及頸肩部等部位的損傷。

　　5、放低手臂

　　使用電腦時，鍵盤和鼠標的高度，最好低于坐著時的肘部高度，這樣有利于減少操作電腦時對手腕、腰背和頸部等部位的損傷。在手臂自然下垂時，肘關節(jié)的高度就是鍵盤和鼠標應擺放的高度。

　　6、常做手指操

　　經(jīng)常活動手部關節(jié)，反復30次;鍛煉拇指，手指伸直握拳，反復數(shù)次，拇指外展，揉按合谷穴(即虎口，在第一掌骨與第二掌骨中間凹陷處)，揉壓大魚際(大拇指下肥厚處);手握類似搟面杖的物品，做下旋動作。適當用力沿順時針、逆時針方向牽拉搖動腕關節(jié)1～2分鐘。

　　7、酸痛時刻轉動手腕

　　當手腕有肌肉酸痛的感覺的時候，可用手表作為輔助的器械，按照順時針與逆時針的方向，分別轉動手腕各25次，可有效的緩解酸痛感覺。