打籃球訓練方法

　　打籃球必須要有一個好的身體素質。沒有一個好的身體素質，很多動作都無法做到完美，那么要怎么訓練呢?下面就由學習啦小編為大家介紹一下打籃球訓練方法，希望能幫到您。

　　打籃球訓練方法一

　　體力

　　任何體育運動都需要有體力，籃球也是一樣的，如果沒有一個好的體力，就很難打持久戰(zhàn)，所以體力是必須的，但如何增強耐力呢?最簡單的方法就是跑步，早上飯前去跑步運動，最好是長跑。比如說跑半個小時等等。。。。。。

　　彈跳力

　　打籃球彈跳力是必不可少的，因為只有彈跳力好，才容易接球，才容易扣籃。.彈跳力訓練方法：AA4訓練，不懂的百度。這個訓練還能練體力和大腿力量喲!

　　柔韌性

　　打籃球也要有一定的柔韌性，只有有了柔韌性，才好做一些高難度的動作，才可以從“萬千敵軍中，殺出一條血路”，為自己隊奪得一分。聽說，柔韌性好的籃球選手不容易受傷。

　　爆發(fā)力

　　必要的時候，爆發(fā)力也是很重要的，因為有的時候打籃球打到了“高潮”，就需要隊友不停的游動，試圖尋找一個最佳的位置，方便傳球，進球。而腿部爆發(fā)力的訓練方式就是短跑，用全力短跑!

　　腰腹力量、手臂力量、手腕力量

　　這三個地方的訓練是一定要有的。彈跳滯空、維持平衡、急停急起等動作需要用到腰腹;快速運球、訓練方法需要用到手臂;投籃等動作需要用到手腕。腰腹訓練方法：仰臥起坐;手臂訓練方法：俯臥撐，引體向上等等;手腕訓練方法：也是俯臥撐、腕力器、啞鈴等等.......

　　打籃球訓練方法二

　　籃球基本功訓練方法

　　1翻腕壓手

　　方法：單手持球于頭上做投籃準備姿勢，另一手幫助向下壓球、壓手腕、手指。

　　要求：五指張大分開，指根以上觸球。

　　2擠球(雙手擠球)

　　方法：雙手持球于胸前，兩手臂相對用力擠壓球。

　　要求：五指盡量分開，用力適當。

　　3雙手頭上拋接球練習

　　方法：雙手持球于頭上，運用抖腕的力量將球垂直向上彈出，連續(xù)作.

　　要求：只用抖腕的發(fā)力，前臂微有上伸動作。球要垂直彈出。

　　4雙手胸前向上拋球后擊掌

　　方法：兩腿左右開立，雙手持球于胸股前。練習時全身協(xié)調用力將球向上拋起，拋球時足踵提起，接球時順勢屈膝。拋球后擊掌。在球落地前將球接住。

　　要求：擊掌次數(shù)15次以上為好，球要拋直接穩(wěn)。

　　5雙手向上拋球后做轉身

　　方法：拋球方法同上。球拋出后原地轉身360?或720?，然后接住

　　要求：拋球垂直，轉身平穩(wěn)。

　　6雙手向上拋球后做俯臥撐

　　方法：拋球方法同上，球適當拋高后立即做俯臥撐一次再站起將球接住

　　要求：球拋稍高，動作標準，忙而不亂。

　　7身前拋接球，身后擊掌

　　方法：雙手持球于胸前、腹前，將球向上拋起，球起后立即入移向背后擊掌1～3次。

　　要求：球不高于頭

　　8體前擊掌，背后接球

　　方法：雙手持球置于頭后，練習開時，放手使球順背自然滾落，兩手在體前快速擊掌1～3次，再迅速在背后接球，不使球落地

　　要求：手快速移動。

　　9身前拋球身后接，身后拋球身前接

　　方法：隊員左右分腿站立，兩腳與肩同寬，雙手持球于腹前，將球拋向身后，然后向身后擺動雙臂，用兩手把球接住。再把球拋向身前，雙臂又快擺身前將球接住

　　要求：球拋得不能高，過頭即可，移動雙臂要快。

　　10自拋自接地面反彈球

　　方法：兩腿開立與肩同寬，雙手持球于體前，雙手向上拋球，當球落地反彈時，兩手迅速前伸，將球握住

　　要求：球拋的高度由低逐漸升高。接球的高度在膝以下。

　　11單手直臂托球于頭上連續(xù)向上跳

　　方法：單手持球于頭上托起，連續(xù)跳，跳起時球不離手。

　　要求：向上跳的同時，手控制住球，使球不離手。

　　12單手頭上拋接球，控制球能力練習

　　方法：單手托球于頭上，另一手扶球，托球手快速屈腕將球向上拋起，連續(xù)多次后換手練習

　　要求：手腕抖動力量均勻，球要拋直。

　　13背后兩手近距離拋接球

　　方法：直立兩腳與肩寬，直臂兩手于背后，開始右手持球，近距離拋向左手，左手接住再拋向右手，如此反復進行。

　　打籃球訓練方法三

　　一、熱 身 運 動

　　在熱身運動跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是籃球場20圈以上，然后依照籃球運動需要伸展的部位確實做好伸展活動。

　　二、步 伐

　　1.交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應或是防守之用。

　　2.滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守

　　步伐基礎訓練。

　　3.前進后退步伐：向前快速沖刺，在中場時改變步伐向后退前進，

　　注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。

　　4.前后移動步伐：在低位與45度之間作前后來回移動防守，必須趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線向另一邊45度作 趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。

　　5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守動作。

　　6.擺脫向前接應步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應動作。

　　7.后轉身步伐：以「之」字型前進作轉身伸手要球接應動作。

　　8.切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守，

　　這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。

　　三、傳接球及持球訓練

　　1.面對面200對傳：4人一組作胸前、彈地傳球。

　　2.跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。

　　3.大風吹傳球：4人一組以半場或是全場作移動式接應。

　　4.四角傳球：分成四組作四角移動傳接球。

　　5.四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。

　　6.面對面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗橹鳌?/p>

　　7.行進間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進間傳球。

　　8.對墻傳球：以高度120公分對墻傳接球。

　　9.打板長傳：以雙手長傳前場或是單手長傳前場。

　　10.五點切傳：訓練球員切傳戰(zhàn)術。

　　11.中鋒接應傳球：由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應。

　　12.半場或全場不運球進攻：必須以傳球及移動接應進攻。

　　四、上 籃 訓 練

　　1.全場8字型傳球上籃。

　　2.車輪式上籃。

　　3.全場7*5*3上籃。

　　4.三線上籃。

　　5.全場長傳罰球線接應上籃。

　　6.二人一組上籃。

　　7.三人一組上籃。

　　8.直線運球上籃。

　　9.半場三角上籃。

　　五、運 球 訓 練

　　1.全場障礙物運球。

　　2.全場跨下運球前進后退、轉身、反手、背后運球。

　　3.全場空中墊步、急停后仰前進、空中左右閃運球人。

　　4.全場8字型運球。

　　5.左右手晃球。

　　6.跨下原地運球。

　　7.全場直線3-4拍運球上籃。

　　六、投 籃 訓 練

　　1.定點投籃。

　　2.兩組對角線接應投籃。

　　3.移動投籃。

　　4.騎馬射箭。

　　5.底線切入勾射。

　　6.后旋轉投籃。

　　7.三角底線擦板投籃。

　　8.全場來回急停跳投。

　　9.高位接應轉身投籃(假動作配合左右切投)

　　10.三角擦板投籃。

　　11.五點投籃。

　　12.全場2-3人傳球急停跳投。

　　13.半場接應挑籃。

　　14.半場前進接應跳投或切投。

　　七、假 動 作

　　1.左右1-3道假動作切入。

　　2.上下舉1-3次假動作。

　　3.外圍假動作切入籃下再做假動作投籃。

　　八、籃 板 卡 位 訓 練

　　1.半場1VS1至5VS5卡位訓練(配合口頭關照)。

　　2.半場3VS3卡位(配合口頭關照、教練持球)。

　　3.罰球后卡位訓練。

　　4.外線投籃卡位。

　　5.籃板球訓練：拋球抓球。

　　九、防 守 訓 練

　　1.全場1VS1背手防守。

　　2.半場對角線切斷攻守(教練持球、一攻一切斷)。

　　3.一守二攻防守訓練。

　　4.舉手防守(外圍)、在前防守訓練(禁區(qū))、趨前防守。

　　5.一線、二線、三線協(xié)助防守訓練。

　　6.全場陷阱包夾(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1)

　　7.半場包夾(1-2-2、2-1-2瞬間包夾)

　　8.半場盯人防守訓練。

　　9.全場盯人防守。

　　10.區(qū)域防守移動訓練(配合以多打少)。

　　11.三明治包夾防守訓練(針對中鋒)。

　　12.盯人防守讓位、補位、交換防守訓練。

　　13.禁區(qū)三傳二守、四傳三守。

　　14.全場攻守、教練持球不定向來回傳球。

　　15.教練哨音指揮移動防守。