怎么練好籃球控球

時間：2016-04-28 20:16:05 小蘭676由分享

　　控球技術，或稱運球技術，是籃球其他技術的基礎，是每個學員率先需要掌握的第一個技能。以下是學習啦小編教大家的關于怎么練好籃球控球，希望能給你帶來幫助!

　　練好籃球控球的方法：

　　第一點要注意的就是做好三件事：

　　⑴　學會用手腕拍球，學會用手指黏球

　　⑵　學會繞球(目的是培養良好的球感，例如繞頸、饒腰等。)

　　⑶　學會跑動中的運球(不求快，但求穩!)

　　第二點要注意的就是標準的姿勢：

　　什么是標準的姿勢?就是保持正確的手型的姿勢。

　　正確的姿勢應該是右手五指張開托球，掌心不觸球。手腕與手肘分別成90度，形成一個不關口的正方形。出手時手臂自然前推(注意：手腕的抖動感覺和手指出手感覺，不求高，但求快)。

　　第三點要注意的就是運球跑動姿勢：

　　要注意運球的節奏是假如你右手運球，那么當你賣出左腳的時候向下拍球，球先落地隨后左腳落地，中間也就差零點幾秒，可就這零點幾秒可能影響你急停跳投或者三步上籃的節奏。

　　同時，先給大家介紹五種基本的運球技術。這五種運球技術不論哪一種，都只能用手指觸球，掌心不要觸球。要學會不用眼睛看每只手都能自如地運球。一般來說，球從地面彈起的高度不要超過腰部。運動時上體稍前傾，膝關節微屈。

　　個人控球練習方法和全隊控球練習方法：

　　(一)、個人控球練習方法：

　　①　走動中運球練習

　　初學籃球者可運著球自如地在籃球場上來回走。這一練習的目的是練球感。練習時可選對面墻上的一個標記，右手運著球朝著這個標記，不許低頭看球。返回時用左手運球，方法、要求與右手一樣。

　　每只手都要有一定的練習時間。要知道，你要成為一名有攻擊力的籃球運動員必須左右手都能運球。你在以行走的速度直線運球感到輕松自如后，可以嘗試以慢跑的速度來運球，然后逐漸加速。這樣練一段時間后，即使運著球在場上往返跑也不會出現球失控的現象。練習時一定不能低頭，左手的練習時間不能少于右手。

　　②熟悉球性練習

　　距墻1米左右站立，雙手持球于頭上。先用右手向墻上運球10次，再用左手向墻上運球10次，如此交替練習。這一練習剛開始可能有些難度，但它有助于提高你運球時所必需的手指的球感。

　　當球從墻上彈回時，腕、指要控制好球通過手臂伸展和屈腕動作將球拍向墻面，手指指端最后離開球

　　③后轉身運球練習

　　在罰球線前放一把椅子，假設椅子是一名防守隊員。可用任一手運球靠近椅子。如果是右手運球，在靠近椅子時，上左腳，然后以左腳為軸后轉身，同時換左手運球上籃。

　　兩只手都要這樣練習。在被對方嚴密防守時，轉身運球是非常有效的攻擊手段。

　　注意：上運球手異側的腳作軸、向后轉身時換手運球、換手后運球繞過對手、接著向籃下運球。

　　④“8”字繞球練習

　　對任何水平的運動員來說這都是一個很好的練習。上體稍前傾，兩腳相距略寬于肩，微屈膝。右手持球開始，如圖所示，使球成“8”字形運動。兩腳固定不動，剛開始可以慢一點，熟練后逐漸加快速度。

　　掌握了“8”字繞球之后，你還可以做球繞身體練習。從踝關節開始繞，然后是膝，再到腰。剛開始可以慢一點，熟練后逐漸加快速度。

　　右手持球通過兩腿之間，使球向腿后走在左腿后把球交左手，在左腿外側使球向前走，繞過左腿。

　　左手從左側腿前使球通過兩腿之間向后走熟練后逐漸加快速度。

　　運球接近椅子，準備變向與換手運球。

　　把球向右側運，使其向另一手反彈。

　　⑤體前變向運球

　　對有一定基礎的運動員，很多練習方法都可以用來提高體前變向運球。

　　在場地中間或運球路線上放兩把椅子。運球接近一把椅子，假設它是一名防守隊員，在接近它的一剎那，突然變向換手運球繞過它。在另一把椅子前從右手變向左手再做一次。在快速變向移動時，一定要仔細體會變向控球動作。

　　注意：換手運球時，球運得一定要低。逐漸提高腕指動作速度。

　　變向運球時，把球保持在遠離椅子(即對手)的一側球運得要低且控制好球

　　(二)、全隊練習控球技術方法

　　①一對一練習

　　全體隊員分成3～4組，每組成一路縱隊，相距一定距離站在端線后。每組的第一個隊員防守，第二個隊員拿球進攻。

　　在規定的3米寬的場地內，在球隊員想方設法運球向前場推進。由于有球隊員不能利用整個場地的寬度突破防守隊員，因此他必須運用更多的運球方式才能到達前場。不僅要右手運球，還要左手運球。

　　到對面端線后，交換攻守位置。運球時必須抬起頭，眼睛不要盯著地板，要保護好球而不被搶走，這是練習的關鍵。

　　②緊逼突破者

　　這一練習是為那些已經掌握了各種基本的運球技術、并能運用自如的水平較高的運動員設計的。3～5名防守隊員分布在場地的不同位置，讓一名有球隊員從籃下運球進攻。防守隊員要盡力把有球隊員逼向邊角或便于進行夾擊的“陷阱”區域。進攻隊員運球時不許低頭看球，不許停球，盡量保持不失球，想盡一切辦法突破防守者，到達對方籃下。

　　控球技術練習注意事項：

　　必須兩只手都練習，好的運動員兩只手的控球能力同樣出色。

　　運球時要抬起頭，眼睛不要看球。

　　用手指控球，掌心要空出。

　　盡量把球控制在腰部以下高度被嚴密防守或向籃下進攻時，運球不要過膝，球感是關鍵。

　　練習籃球的控球技巧

　　持球

　　使用五根手指持球，并將手指向內緊縮，在球落下的一刻使用手掌接住。

　　軀干盤球

　　將球放在腰際盤旋，這個動作的關鍵在于臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然后做順時鐘、逆時鐘的盤球練習。

　　頸部盤球

　　將球沿著頸部環繞練習，這個練習同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，并且做正、反時針方向的交替練習。