100米短跑技巧教案

　　100米短跑需要我們擁有爆發(fā)力，能夠在一瞬間爆發(fā)，以最快的速度取得勝利，因此在日常生活中我們需要不斷的進(jìn)行訓(xùn)練，提高自己的速度。希望學(xué)習(xí)啦小編整理的下面的介紹能幫助到大家哦!

　　100米短跑技巧

　　1.比賽前深吸氣，比賽途中盡量不呼吸。

　　2.前30米重心向前，中程調(diào)整回來，最后30米向前做好壓線的準(zhǔn)備。

　　3.擺臂時手指伸直，你把它想象成鋸子那種。

　　4.起跑使用腳尖，中程及以后換成前腳掌。

　　5.擺臂要有力度和速度。

　　6.跑的時候要有自信，應(yīng)該在跑之前先使自己興奮起來，使大腦運(yùn)轉(zhuǎn)更快，這樣更能在啟動時最快的速度沖出去。

　　7.跑的時候?qū)⒅匦姆鸥撸@也是一個小竅門，你要把自己想象成1米九幾的高個，腰挺直。

　　8.跑的時候一定要有自己的節(jié)奏，不被外界因素如別人的節(jié)奏打擾到你。

　　9.腳用前腳掌著地，使勁向后蹬，腿抬起來后向后不要抬得太高這樣會加長你的滯空時間，給你創(chuàng)造好的成績設(shè)下障礙，但向前邁的時候一定用盡全身力氣，邁開你的腳步。

　　短跑項(xiàng)目是屬于極限強(qiáng)度工作項(xiàng)目。生理學(xué)、生物化學(xué)的理論認(rèn)為極限強(qiáng)度工作屬于由無氧代謝方式供給能量。短跑技術(shù)要求人的軀干稍前傾，但不能低頭彎腰。兩臂應(yīng)彎曲在體側(cè)做前后擺動。由此可見，短跑技術(shù)要求特別高，是一項(xiàng)要求全身配合，反應(yīng)快，靈活性高，強(qiáng)度大的激烈運(yùn)動項(xiàng)目。

　　短跑訓(xùn)練應(yīng)從以下幾個方面入手

　　一、發(fā)展爆發(fā)力練習(xí)

　　100米短跑需要我們有很好的爆發(fā)力，爆發(fā)力由兩個有機(jī)組成部分確定，即速度與力量，這兩點(diǎn)可以通過日常的堅持練習(xí)來提高。因此，可采用以下練習(xí)方法：跳深、縱跳、負(fù)重縱跳、負(fù)重蹲跳起、負(fù)重深蹲、負(fù)重弓箭步交換跳等。

　　二、柔韌的練習(xí)

　　一些朋友認(rèn)為跑100米跟柔韌度嗎，沒有關(guān)系，其實(shí)不然，柔韌素質(zhì)是指人的各個關(guān)節(jié)活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力，想要在跑步中更快更準(zhǔn)的前進(jìn)，就需要我們擁有好的柔韌度。它在短跑運(yùn)動中具有重要意義，尤其是對于增大運(yùn)動員的步幅有著十分重要的作用，因此，在訓(xùn)練中通常采用以下方法：體前屈練習(xí);把桿拉腿;縱、橫臂叉;肋木體前后快速屈伸;踢腿(正、側(cè)面以及外擺內(nèi)合四個方面)，盤腿坐膝等;快速的蹲立練習(xí)。

　　三、動作速度的訓(xùn)練

　　這個環(huán)節(jié)是短跑訓(xùn)練的關(guān)鍵，通常采用的方法是輔助練習(xí)法、重復(fù)法、比賽法和游戲法。其中比賽法是進(jìn)行速度訓(xùn)練經(jīng)常使用的方法，由于速度練習(xí)時間短，經(jīng)常使用比賽法，能使運(yùn)動員情緒高漲，表現(xiàn)出最大速度。和比賽法作用一樣，可以激發(fā)運(yùn)動員高漲的情緒，同時，由于游戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經(jīng)常安排表現(xiàn)最大速度的練習(xí)而引起的“速度障礙”的形式。

　　100米短跑注意事項(xiàng)有哪些

　　100米短跑，是我們經(jīng)常看見的，比賽項(xiàng)目100米短跑，需要我們擁有，強(qiáng)大的爆發(fā)力和沖擊力，才能幫助我們在比賽中取得一個好名次，當(dāng)然還需要依據(jù)我們自身的身體素質(zhì)，身體素質(zhì)提高了，才能提高我們自身的速度與耐力，100米短跑在跑的時候注意事項(xiàng)有哪些。

　　1.熱身運(yùn)動是必不可少的，在賽跑前一定要做好熱身準(zhǔn)備，這點(diǎn)非常重要，充分的熱身能使身體各關(guān)節(jié)、肌肉都興奮起來，更容易接受之后的100米跑步。時間不要太長，30分鐘左右就行。賽前1分鐘可以壓壓腿、做幾個收腹跳，是自己興奮起來。

　　100米跑分為起跑——途中跑——沖刺3個部分。首先起跑時反應(yīng)一定要快，占得先機(jī)。其次，途中跑時要加大步伐，加快步頻，以及擺臂速度。最后在沖刺時一定不能減速，在終點(diǎn)一定要做出壓線動作，搶時間。在平時可以多做一些高抬腿跑、后蹬跑，小步跑、30米、50米、120米跑等練習(xí)，增強(qiáng)自身的身體素質(zhì)。

　　2.短跑前(從今天到賽前三天)少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當(dāng)天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30-40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。認(rèn)真做好運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動。田徑運(yùn)動很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機(jī)會更多。防止的唯一辦法是賽前的準(zhǔn)備活動。準(zhǔn)備活動越充分越不容易受傷?？稍诼艿幕A(chǔ)上對肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動，一定要活動開~不過別費(fèi)太多體力了，要慢跑幾圈。

　　100米短跑注意事項(xiàng)，是我們很多短跑運(yùn)動員都需要引起特別關(guān)注的主要內(nèi)容，只有把這些注意事項(xiàng)全部注意到了，才能更有效地提高，我們自身的短跑速度，才能夠在短跑運(yùn)動中，不至于給我們自身帶來更多的不必要的傷害。