200米短跑技巧

200米短跑技巧

　　影響短跑成績的因素有很多：步頻、步幅、速度、速度能力、爆發力，以及肌肉、關節的柔韌性和協調性;還有同學們的心理素質和技術水平等。所以掌握一定的短跑技巧就很重要了。今天學習啦小編給大家帶來200米短跑項目的技巧。

　　1、合理正確的技術動作

　　同學們能否掌握好合理、正確的技術動作要領，是今后能否達到高水平所必須具備的基本條件。因為短跑是一項周期性的運動，全程要反復跑幾十步。一點微小的錯誤，反復出現，就變成了大問題。

　　具體在跑的技術形式上的表現是：跑的動作平衡、重心上下起伏較小;上下肢動作配合協調，上肢擺臂積極有力，下肢蹬擺結合、以擺促蹬;跑的向前性和直線性好，并且全程有良好的節奏感等。

　　2、專項力量能力

　　力量是基礎。幾乎所有的競技性體育項目都離不開基礎力量的訓練。在短跑運動的力量訓練中，應該把一次性力量練習(爆發力)和多次性力量練習(專項力量能力)有機地結合好。

　　3、速度能力

　　速度能力是核心。所謂速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所說的速度耐力是有區別的。具體到訓練手段來講，速度能力是指以最大強度或者是接近最大強度來完成的100～200米段落跑;它的特點是重復次數不多，間歇時間較長，強度很大。而速度耐力是指強度稍低(80%～90%)的250～500米段落跑;其特點是重復次數較多，要求跑平均強度，間歇時間相對要短一些。

　　4、200米短跑技巧

　　(1)起跑階段

　　200米跑是短跑項目，掌握起跑技術很關鍵。可是起跑方面，平時在訓練時存在的問題不少。

　　①起跑姿勢選擇不合理。

　　短跑項目應該選擇蹲踞式起跑最科學，但不少學校選擇的是站立式。

　　②起跑動作不正確。

　　采用蹲踞式起跑的考生出現的錯誤有：雙手置于起跑線前或壓線;"預備"口令時不會重心前移，臀部未抬起或抬起過高，膝關節完全伸直等。

　　采用站立式起跑的考生出現的錯誤有：兩腳不會前后開立;前腳踩起跑線或過起跑線(需監考員提醒);"預備"口令時不會降低重心身體稍稍前移。

　　2)起跑后加速跑

　　起跑的前3--4步應該是朝著彎道切線跑直線，可是很多考生由于一開始起跑器的放置就不對，造成一起跑就跑弧線。因而也影響了起跑后的加速。加速過程中，身體前傾與地面的夾角應該由小而大，身體逐漸抬高，這樣才有利于加速。

　　(3)彎道跑階段

　　由于200米起跑后的加速跑是在彎道上，出現問題的考生最明顯的錯誤就是：大部分考生跑的路線不是貼近左側分道線，而是在跑道的中間或靠近右側分道線。導致這一結果的原因是彎道跑的技術不過關，身體傾斜不夠，擺臂幅度沒有左小右大，全腳掌著地等。

　　(4)途中跑階段

　　途中跑是保持最高移動速度的階段，這時，考生出現的問題有：肌肉緊張，動作變形，速度減慢，身體前傾不夠，步幅小，步頻慢。在途中跑時，考生要保持最高的移動速度，步長需要加大，肌肉要放松。

　　(5)沖刺跑階段

　　沖刺階段是移動速度耐力階段。存在的問題有：進入沖刺階段不明顯;最后沖線沒有下壓的動作或動作不快。