博爾特100米短跑技巧

　　短跑是田徑徑賽項目的其中一類，以最先跑完者為獲勝者的項目;在人體機能供能方面，表現為人體以最大限度地發揮人的速度極限本能，并以無氧代謝供能的方式供能。是人類不靠外力情況下身體的最快速度。下面由學習啦小編給大家整理一下短跑的訓練方法。

　　科學的訓練方法：

　　各種跑的專門性練習和輔助性練習：如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、跨步跳等。

　　快速反應練習：多種姿勢及不同信號的起跑練習。

　　中速跑30米：注意動作輕松和技術要求。

　　提高頻率練習：如擊地跑、臺階跑等。

　　起跑后的加速跑練習(30米—-50米)。

　　加速與放松跑的交替練習：如30米快速跑+20米慣性跑+30米快速跑+20米慣性跑等。

　　彎道跑練習：彎道起跑接加速跑;彎道起跑30米接直道跑30米;直道30米跑接彎道30米跑。

　　終點沖刺練習：30—-50米沖刺跑接撞線練習。

　　另外，也要重視身體素質的全面發展和機體機能能力的全面提高，如：身體的柔韌性、協調性及力量素質;機體的有氧耐力、無氧耐力等。

　　短跑訓練中容易產生的錯誤動作及糾正方法

　　快速跑教學過程中如何糾正錯誤動作是完成教學任務和訓練目標的一個重要環節，如果不能掌握正確的技術動作，就很難取得理想的成績。

常見的錯誤動作有：

　　1. 擺臂技術擺臂時，因肩部過于緊張使擺臂技術所要求的動作逐漸變形而導致整體動作變形。常見有“篩米式”、“打鼓式”、“直臂擺式”。這是因為要求快速的用力擺動所致，擺臂動作不是以肩關節為軸前后擺動，而是左右擺動以軸關節為軸小臂上下擺動或沒有自然屈軸及動作緊張所引起的。糾正方法：(1)引導和培養在保持適度緊張的情況下，用放松的心態和動作去完成持續快速動作的能力;(2)原地擺臂練習，按節拍進行快慢節奏的正確擺臂練習，逐一檢查糾正動作正確性。

　　2. 抬頭挺胸跑產生原因是動作緊張或腹肌力量差。糾正方法：(1)要求跑時目視前方，動作放松，多做定距離的放松跑; (2)多做腹部練習，發展腰腹肌力量。

　　3. 低頭收腹跑產生原因是動作緊張，擺動腿前擺不充分，沒有帶髖向前。糾正方法：(1)目視前方目標的放松跑和放松加速跑; (2)多做跨步跳、弓箭步走等練習。

　　4. 后腿蹬伸不充分后蹬是跑的動力，合理的后蹬技術是跑的關鍵。產生后蹬不充分的原因是后蹬肌肉力量差、動作僵硬。糾正方法：進一步明確后蹬擺腿的動作要領，通過后蹬跑及各種跳躍練習發展蹬擺力量。

　　5. 前擺不充分在教學中直接表現是“窩髖”，即因髖關節僵硬使大腿前部與腹部間在運動時角度過小，影響向前高抬擺腿的幅度而不能加大步幅，進而影響水平速度。糾正方法：(1)前后及側向擺腿練習，使充分感覺髖部運動; (2)通過高抬腿和后蹬跑等練習，要求體會送髖動作，說明送髖動作的意義