百米短跑技巧

　　100米短跑是極具爆發(fā)力的項(xiàng)目，在100米項(xiàng)目中，應(yīng)該注意什么細(xì)節(jié)技巧來(lái)提高成績(jī)?讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你吧。

　　百米短跑技巧方法

　　起跑

　　口令下達(dá)后，運(yùn)動(dòng)員身體前傾，兩臂自然下垂，身體重心低并稍前移，在此環(huán)節(jié)中，應(yīng)做到兩個(gè)動(dòng)作，即重心前移，臀部高于肩部。

　　槍響后，靠腳的力量迅速蹬離地面，雙臂應(yīng)迅速脫離地面，做有效而有力的擺臂，當(dāng)兩腳蹬離起跑器后，雙腳做有力的側(cè)蹬。

　　側(cè)蹬可以使自己盡快達(dá)到最高速度，縮短加速時(shí)間，增強(qiáng)加速效果。

　　加速跑

　　從起跑到達(dá)最高速度的過(guò)程稱(chēng)為加速度跑過(guò)程，該過(guò)程的目的是使自己盡快達(dá)到最快速度。

　　百米起跑的側(cè)蹬類(lèi)似于短道速滑選手的側(cè)蹬，槍響后上體不要過(guò)早抬起。

　　途中跑

　　是100米跑的主要部分，速度達(dá)到最高后，放松、大步幅的、快頻率的往前沖。

　　在步幅與頻率的結(jié)合上，采用保持高頻率的前提下，放松協(xié)調(diào)的動(dòng)作去獲得更大的步幅，達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的目的。

　　沖刺跑

　　是100米跑中不可忽視的一部分，通常指百米跑的最后20米。

　　保持步頻和步幅。

　　需要大腿的力量來(lái)調(diào)整步頻和幅度，使爆發(fā)力達(dá)到最高值，進(jìn)行沖刺。

　　百米短跑訓(xùn)練方法

　　01

　　原地?cái)[臂

　　兩臂屈肘臂彎曲約呈90°，兩臂前后擺動(dòng)，前不露肘，后不露手。

　　02

　　小步跑

　　身體稍前傾，重心高提，大腿搭起，膝踝關(guān)節(jié)放松，大腿快速下壓，小腿自然向前下方伸，前腳掌積極著地，快速完成向后扒地，兩臂自然彎曲，隨腿擺動(dòng)，步幅小，頻率快。

　　03

　　折疊跑

　　支撐腿蹬離地面后，腳跟擺向臀部，小腿快速向上擺起并且向大腿靠攏。

　　04

　　高抬腿

　　上體正直或稍前傾，重心較高，大腿擺至水平時(shí)，大腿積極下壓，自然并迅速蹬伸。

　　05

　　后蹬跑

　　髖、膝、踝三關(guān)節(jié)充分蹬伸，兩臂配合兩腿前后擺動(dòng)，支撐腿以腳趾蹬離地面。

　　06

　　車(chē)輪跑

　　上體正直，擺動(dòng)腿的大小腿折疊前擺，然后快速下壓，膝關(guān)節(jié)放松，小腿順勢(shì)擺出做鞭打動(dòng)作，前腳掌積極著地后蹬，并進(jìn)行充分蹬伸支撐用。

　　07

　　各種短跑的基本技術(shù)組合訓(xùn)練

　　原地?cái)[臂，小步跑，高抬腿跑，車(chē)輪跑，后蹬跑，加速跑進(jìn)行綜合性和組合訓(xùn)練。

　　采用專(zhuān)門(mén)練習(xí)段作出明顯標(biāo)志的方法，使運(yùn)動(dòng)員隨標(biāo)志而改變練習(xí)動(dòng)作。