100米短跑起跑動作

100米短跑起跑動作

　　100米短跑大家都不陌生，很多人以為隨便隨便跑一下就行了，其實真正的比賽當中還有很多技術要領的。下面學習啦小編為大家介紹100米短跑起跑動作技巧。

　　100米短跑起跑動作

　　起跑的目的是使身體迅速擺脫靜止狀態，獲得向前沖力，為起跑后的加速跑創造有利條件。短跑可使用蹲踞式或站立式起跑。起跑過程包括“各就位”、“預備”、鳴槍(發令槍、嗚哨揮小旗或喊跑的口令三個階段。使用蹲踞式起跑時，當發令員發出“各就位”的口令后，做2—3次深呼吸，兩手撐地，重心適當前移，兩手間隔與肩同寬或稍寬于肩，頸部自然放松，兩眼目視前下方40厘米處，注意聽預備口令。聽到預備口令后，隨之深吸一口氣，平穩從容地抬起臀部，肩部稍超出起跑線，此時重心主要落在前腿和兩臂上。當聽到槍聲或哨聲，兩臂屈肘迅速離地做前后快速有力擺動。兩腿快速全力蹬伸，使身體向前上方運動，腳掌不應離地過高，以便腳掌迅速著地。在進入加速跑階段，要求不斷加大蹬地前擺力度，逐漸加大步幅，兩臂做協調快速有力擺動。當加速跑至30米左右階段，以自然、放松、快速進入途中跑。

　　100米短跑途中跑

　　途中跑是短跑全程中，距離最長、速度最快的一段，其任務是繼續發揮和保持高速度跑，在途中跑過程中，要求大腿迅速前擺，步幅大，兩臂協調配合，加大擺動腿前擺幅度和速度，兩腿快速交換步頻，上下肢的協調配合，才能取得良好效果。

　　100米短跑終點跑

　　終點跑的任務是盡力保持途中跑的高速度跑過終點，在離終點15—20米處，盡量保持上體前傾角度，加快步頻和兩臂擺動速度和力量，距離終點2—3米處上體急速前傾，以上體軀干向前撞壓終點線。

　　100米短跑注意事項

　　切記在跑的過程中，瞎跑瞎撞，這樣很容易被對手超越，其次不要給自己太大的壓力，目標始終盯著終點而不是其他隊員。