3000米長跑比賽技巧

　　3000米跑步屬于長跑運動，掌握一定的技巧有利于更快地完成這次長跑。下面學習啦小編就為大家介紹3000米長跑比賽技巧。

　　3000米長跑技巧

　　盡量加大步長，也就是每跑一步的距離，說通俗點就是邁大步跑，反之就要加快步頻了，也就是擺腿擺臂的頻率。

　　擺臂，長跑講究“前不露手，后不露肘”，自然跑動的擺臂幅度。肩關節自然放松，不要端著肩膀跑。跑動中身體微向前傾，使身體產生向前跑動的慣性趨勢。

　　腳跟向全腳掌過度，滾動著地，最后腳尖蹬地，向前擺腿。擺腿中由大腿發力帶動小腿擺動，這樣在著地腳離地前擺的過程中小腿自然放松，隨慣性過度到下一次著地。這樣在每個動作周期中兩條腿交替短暫放松，自然會節省體力。

　　呼吸的技巧，不要張大嘴呼吸，也不能專用鼻子呼吸，正確的呼吸方法是用舌尖抵住上顎，讓空氣從舌頭兩側進入呼吸道。呼吸節奏可根據個人在訓練中習慣，選擇“三步一口氣”或“兩部一口氣”的呼吸節奏。這樣可避免跑動中由于大口呼氣而產生肚子疼(岔氣)的現象。

　　另外，長跑也講究戰術，對于沖刺能力較強的人，可以采用開始時跟隨跑，就是跟著前一到兩名運動員跑，保持合理距離，最后在沖刺中利用優勢超過他們。如果耐力較好，那么就要在開始時選擇自己的合理位置，并保持優勢，直至比賽結束。

　　3000米比賽賽前賽后注意事項

　　1、比賽前少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。

　　2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。準備活動越充分越不容易受傷。

　　3、可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。

　　4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。

　　5、運動或比賽后，應做好放松活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放松性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。

　　6、等全身發熱時才脫外衣，長跑結束后應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，