200短跑訓練方法

　　在國內外大型的田徑運動比賽中，必定設有短跑項目100米、200米、400米等，特別是100米比賽，它的含金量最大，影響力最大，是最扣人心弦的一項比賽。下面學習啦小編就給大家介紹200m短跑的訓練方法。

　　200m短跑訓練方法：提高速度--重復練習法

　　重復練習法是指以一定的速度，多次重復一定距離的練習。它是提高速度訓練的基本方法。根據中學體育考試標準及中學生基礎，在體育考試訓練及體育課堂，重復練習法很常用。重復練習注意以下幾點：

　　1.練習強度：

　　重復練習法經常采用85%-95%的強度，練習組數3-4組，在這種練習強度下，可以保持ATP供能，延長訓練時間，有利于改進和鞏固技術動作。

　　2.練習持續時間：

　　每次練習持續時間不能太長，提高絕對速度訓練時間一般在5-30秒。例：30米-50米-80米。訓練距離可以根據自身的能力來確定。在出現體力下降，不能保持最大速度時應停止訓練。

　　3.練習組數：

　　練習重復次數不應太多。建議練習組數在2-4組。

　　4.間歇時間：

　　若持續時間為5-10秒，各次練習間休息1-2分組;

　　若持續時間為10-15秒，各次練習間休息3-5分組。

　　休息時可采用放松慢跑、拉伸、按摩等恢復手段。

　　200m短跑訓練方法：反應速度訓練

　　反應速度是影響整體速度的主要因素之一，在短跑以及對抗性項目中，反應速度都起著重要的作用。因此經常通過復雜的專門性的反應訓練，縮短神經對聽覺、視覺的反應時間。在反應訓練時，要集中精力、熟練動作，再結合項目的特點來達到訓練目地。常用訓練手段：

　　1.聽口令蹲踞式起跑：

　　按蹲踞式起跑動作做好起跑準備，聽口令迅速啟動跑出10-15米，3組，每組3次。

　　2.聽口令站立式起跑：

　　按站立式起跑要求，聽口令迅速啟動跑出10-15米。2-3組，每組3次。

　　3.變向起跑：

　　背向蹲立，聽信號后迅速轉體成蹲踞式起跑，接疾跑20-30米。要求轉體動作迅速，起跑符合技術規范。3組，每組3次。

　　4.仰臥起跑：

　　仰臥于墊子上，聽信號后迅速轉體成蹲踞式起跑接疾跑20米。要求轉體動作迅速，起跑符合技術規范。3組，每組3次。

　　5.高抬腿接跑：

　　原地高抬腿，聽到信號后迅速啟動跑出10-15米。3組，每組3次。

　　6.倒退跑接疾跑：

　　倒退跑5-10米，聽信號后迅速轉身向前疾跑10米。要求轉體動作迅速。3組，每組3次。

　　7.綁沙袋高抬腿跑：

　　兩腿分別捆綁沙袋，開始慢跑，聽口令后原地快速高抬腿15秒。3組，每組3次。

　　8.綁沙袋加速跑：

　　兩腿分別捆綁沙袋，開始慢跑，聽口令后加速跑20米。3組，每組3次。