馬拉松是否算田徑運動
馬拉松風靡全球，越來越多的朋友投身到了馬拉松行列。那么馬拉松算不算田徑?馬拉松，是一項需要很多的耐力和體力才可以完成的運動，只要有人可以堅持跑完全程就可以。以下是小編為你整理的馬拉松算不算田徑運動分析，希望能幫到你。
馬拉松算不算田徑運動
1、馬拉松算不算田徑
田徑或稱田徑運動,是徑賽、田賽和全能比賽的統(tǒng)稱。徑賽是田徑運動的一類,是在田徑場的跑道或規(guī)定道路上進行的跑和走的競賽項目的統(tǒng)稱。馬拉松屬于田徑項目比賽,它屬于徑賽。
馬拉松是一個古老而又悠久的一個項目,國際上非常普及的長跑比賽項目,全程距離26英里385碼,折合為42.195公里。分全程馬拉松(Full Marathon),半程馬拉松(Half Marathon)和四分馬拉松(Quarter Marathon)三種。以全程馬拉松比賽最為普及,一般提及馬拉松,即指全程馬拉松。
2、第一次跑馬拉松會很累嗎
第一次跑馬拉松會覺得非常累,所以在跑的過程中,也許會有一個聲音對你說:“這次就算了吧,下次你一定可以跑完。”但堅持完賽帶來的體驗有多美妙,只有堅持下來了才知道。所以,在身體狀況允許的情況下,請不要輕易放棄,堅持跑完你的第一個馬拉松吧,未來的你也將會感謝此時的你自己。
3、跑完馬拉松會全身酸痛
初次跑馬的你可能會疑惑,我明明是在用腿跑步,為什么跑完之后全身都在疼?其實,馬拉松會放大你身體所有的缺陷。背疼說明你的核心力量有欠缺,肩膀疼說明你可能在跑步時擺臂過高了。但這些都沒什么,疼痛是暫時的,而作為一個馬拉松跑者的驕傲,會支持你變得越來越好。
業(yè)余選手跑馬拉松注意事項
1、飯要在賽前2小時解決。比賽當天的早飯最好能在賽前2小時(6點前)解決,否則,比賽過程中容易出現(xiàn)腹痛、惡心、嘔吐等癥狀。
2、服裝要選擇寬松、透氣的。如果沒有統(tǒng)一的服裝,建議穿寬松、透氣的運動衫,長袖短袖根據(jù)自己平時鍛煉的習慣。
3、水要少量多次喝。在比賽前2小時就可以開始少量多次地補水,每次不要超過200毫升,喝2-3次即可。比賽結束后,建議喝些淡鹽水,也可以喝些運動飲料。
4、熱身運動起碼要做10-20分鐘。熱身運動包括拉伸大腿肌肉、韌帶等,準備不充分,容易摔倒、扭傷,引起軟組織挫傷,嚴重的還會導致膝關節(jié)粉碎性骨折。
5、跑步要腳尖先落地。每個人跑步的姿勢都不同,正確的姿勢是腳尖先落地,然后腳掌著地。
6、途中出現(xiàn)胸悶氣急,要調整呼吸,必要時停止比賽。非專業(yè)運動員,往往是每跑兩三步就呼吸一次。
馬拉松后如何恢復
1.身著壓縮(緊身)運動服
原理：研究者稱，身著壓縮運動服訓練能幫助血液從足部和腿部流向心臟，并將因疲勞引起的新陳代謝產生的肥料排出體外。
方法：跑步前一晚睡覺時、跑步時以及跑步后48小時后，都可以嘗試著穿著壓縮運動服，以加速血液循環(huán)。
專家提醒：如果低溫療法使用地太過頻繁，或者在訓練前就長時間採用冰敷，可能會抑制肌肉的生長，對身體產生負面的影響。
2.按摩療法
原理：舒緩肌肉與精神的緊張，讓肌肉組織不再緊緊黏連。有助于防治軟組織的損傷，而且真的很舒服。
方法：長跑過后，或者在發(fā)現(xiàn)自己部分肌肉或韌帶有疼痛的癥狀、受傷的跡象時，一次專業(yè)的肌肉按摩能起到很好的恢復效果。
3.低溫療法
原理：冷水浴、敷冰袋或低溫療法能夠明顯地驅散疼痛感、使血管壁收縮，并很好地緩解炎癥癥狀。
方法：在冰水中浸泡10到20分鐘(一定不能超過30分鐘，不然就有凍傷的危險)。或者嘗試著10分鐘冷水、10分鐘熱水的交替療法。
專家提醒：如果低溫療法使用地太過頻繁，或者在訓練前就長時間採用冰敷，可能會抑制肌肉的生長，對身體產生負面的影響。
成功案例：鑒于這種恢復方法的便捷性，幾乎所有運動員都會使用低溫療法。尤其是在背靠背馬拉松這樣恢復時間極短的案例中，冰敷可能是目前已知的最好恢復方法。
4.短期遠離跑步及多社交
原理：遠離跑步一段時間，與家人與朋友共處，能幫助你的精神恢復。研究發(fā)現(xiàn)，社交行為有助于降低皮質醇(影響壓力的激素)的水平。
方法：加入跑團或結隊，并與隊友約定每隔一段時間就停跑一週，然后大家一起開個party、吃個燒烤都是不錯的選擇。
5.交叉訓練
原理：除了增加血液循環(huán)，交叉訓練(跑步間歇進行騎車、游泳或力量訓練)還能“激活”那些跑步時用不到的肌肉。
方法：每次長跑比賽或高強度額訓練后，用一天時間去從事其他項目。或者，如果你感到疲憊，也可以將訓練內容改為“輕松跑+其它運動項目。”
6.拉伸與瑜伽
原理：賽后拉伸能降低扭傷及其它傷病的危險。瑜伽則能減少疼痛感、降低心率和血壓，并緩解負面情緒。
方法：賽后立即進行拉伸，每天都可以花一小段時間進行簡單的瑜伽恢復動作練習。
7.充分的睡眠
原理：睡覺的時候，我們的身體會修復那些微小的肌纖維損傷，并且補充能量。
方法：不同成年人需要的睡眠時間不同，一個簡單的自測方法是：下午三點，將自己關進一個漆黑的房間，如果你能立馬睡著，說明很有可能處于缺覺狀態(tài)。
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