柔道的訓練方法

　　柔道(Jūdō，じゅうどう)是一種以摔法和地面技為主的格斗術。日本素有"柔道之國"的稱號。柔道是日本武術中特有的一科，是由柔術演變發展而來的。在日語中是"柔之道"的意思。就是"溫柔的方式"。柔道部分起源于一種古代日本武士空手搏斗的技術:柔術。柔道通過把對手摔倒在地而贏得比賽，它是奧運會比賽中唯一的允許使用窒息或扭脫關節等手段來制服對手的項目。柔道是一種對抗性很強的競技運動，它強調選手對技巧掌握的嫻熟程度，而非力量的對比。下面是學習啦小編專門為您整理好的：柔道運動訓練方法。

　　采用科學的訓練方式是專項力量訓練的主要手段

　　1、塔尖式訓練方式

　　塔尖式練習方式的特點是負荷量大小應在85-100%之間，強度由極限遞減至次極限。采用這種方法練習時，練習的組數不宜過多，一般4～5組為宜。每組練習都應盡最大努力去做，次數越多越好，即完成該重量的Rm(注：Rm是指疲勞前能按所指定的重復次數舉起的最大重量如4Rm為能舉起4次的最大重量。)次數，間歇時間3′～4′塔尖式練習法適用于大周期訓練中準備期的前期，這時由于運動員剛剛從恢復過渡后，體力尚未陜復，因此訓練的組數不宜過多。

　　對青少年爆發力的練習，—般采用金字塔訓練法中的塔身式練習法，強度80%～60%，即大中強度，且呈遞減趨勢，組數在5-6組為宜，每次練習中，每個動作要在盡可能短的時間內完成，每組次數應在動作速度明顯減慢時停止，每組練習后，間歇2′-3′。塔身式練習法適用于準備期的中期和后期，基理與雙塔式練習法相同。

　　2、雙塔式訓練方式

　　雙塔式練習特點：強度先遞增后遞減，用此種方法時，組數應在8-10組為佳。雙塔式練習法在強度遞增期時，每組次數不宜過多，只需要做該重量Rm次數的一半即可，如果一組做的太多，就會影響后幾組的極限練習，反而會收不到良好的效果，這一點尤為重要，當進入強度遞減時，每組練習要完成該重量的Rm次數，每組間歇時間為2′～4′，亦可因人而定。在準備期的中期和后期，運動員的體力基本恢復正常，運動負荷就可以逐漸加大，在這期間采用雙塔式力量練習法效果較好。

　　另外，青少年柔道運動員在進行專項力量素質訓練的時候，應注以下幾點：

　　1、準備活動充分，以免肌肉拉傷。

　　2、每次訓練安排：訓練強度與訓練方式方法相互配合。

　　3、在每組練習后的間歇時間內，放松或按摩參與練習肌肉。

　　4、全部練習完后，進行全身放松，可采用兩人一組相按摩的方法，促進乳酸代謝，盡可能快的消除疲勞，恢復狀態。