練太極步的動作分解步驟圖解

時間：2017-08-29 17:08:09 方婷698由分享

　　太極步分為慢練法和快練法，一般先學(xué)好慢練法，待此嫻熟后再學(xué)快練。當(dāng)太極步熟練后，松活、輕靈、沉穩(wěn)的質(zhì)量能提高了一個檔次，就可學(xué)習(xí)太極步快練法。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的練太極步的動作分解。歡迎閱讀!

　　練太極步的動作分解

　　1、坐腿轉(zhuǎn)腰胯

　　重心自右腳涌泉穴略后移至右腳跟，腰右轉(zhuǎn)，收右胯，撇右腳，漸漸坐實右腿〕重心100%在右腳〕，右膝與右腳尖上下相應(yīng)，臀部與腳跟齊平。

　　2、一動無有不動

　　當(dāng)以右腳跟為軸往外撇時，合左胯，當(dāng)右腳掌一著地，左腳跟應(yīng)隨之離地外展，以便身法，步法相隨和動作順達。

　　3、肩胯相合

　　腰右轉(zhuǎn)時，肩也轉(zhuǎn)，胯也應(yīng)同時右轉(zhuǎn)。如果腰肩轉(zhuǎn)而胯不轉(zhuǎn)，則成了扭腰，因此說轉(zhuǎn)腰胯比說轉(zhuǎn)腰更確切。

　　4、內(nèi)勁潛轉(zhuǎn)

　　腰胯右轉(zhuǎn)時產(chǎn)生的內(nèi)勁，經(jīng)腿，膝至腳跟，像鉆頭似的右旋入地，右腿穩(wěn)固了，邁左步方能做到輕靈，穩(wěn)健。

　　5、兩肩齊平

　　腰胯右轉(zhuǎn)時，不應(yīng)出現(xiàn)右肩低，左肩高的現(xiàn)象，以免破壞立身中正。

　　6、點起點落

　　提左腳不要蹬地而起，不要擦地拖起，也不要全腳掌同時離地，而是腳跟外側(cè)先離地，然后腳掌內(nèi)側(cè)離地，猶如從泥漿中輕輕地，慢慢地將腿拔起，點起點落是邁太極步的規(guī)律之一。

　　7、旋踝轉(zhuǎn)腿

　　提左腳時，左腿〔膝〕應(yīng)內(nèi)旋：左腳前伸時，左腿〔膝〕要外旋。當(dāng)然其旋轉(zhuǎn)的幅度，要比旋腕轉(zhuǎn)臂小得多，不要做得太明顯。

　　8、提腳莫高

　　左腳不要提得過高，以免牽動自身的重心，離地不宜超過一拳，但也不可拖地，腳尖自然下垂。

　　9、虛腿放松

　　提腳伸腿均以大腿帶小腿，左踝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)和左腿肌肉應(yīng)放松，自然。

　　10、腳走弧形

　　左腳提起不要直向前邁，應(yīng)略近〔不是靠攏〕右腳踝旁前伸，呈弧線狀，但也不要做作，使弧度太大。

　　11、輕輕出步

　　右膝微屈，以最小的力使左腳前伸，輕起輕落又是邁太極步的法則之一。

　　12、斂臀

　　左腳前伸時應(yīng)斂臀，切切不可突臀或扭臀，以影響身法中正。

　　13、松胯

　　左腳前伸時應(yīng)與腰胯左轉(zhuǎn)同時開始。左胯松開，使胯關(guān)節(jié)周圍較緊的韌帶松弛，腿膝則靈活，邁步會輕靈：另外，松胯后又可使邁步開闊，以確保左弓步兩腳的橫向距離。

　　14、實腿送虛腿

　　右腿坐實，重心穩(wěn)定，當(dāng)左腳前邁時，右腿微微下蹲〔當(dāng)然不能太過，以免造成起伏〕送左腳軟著地。

　　15、腳趾引領(lǐng)

　　出左腿時，宜用腳趾端將腿領(lǐng)出去，有拉長動作的意念，而不是向前跨出去。

　　16、邊伸邊落

　　左腳前邁時，應(yīng)邊伸邊落，當(dāng)左腳伸直〔非挺直〕時，腳跟正好著地，切莫在空中伸直后再慢慢著地。

　　練太極拳的基本動作要求

　　1、頭正：虛領(lǐng)頂頸、兩目內(nèi)視、鼻尖對肚臍、兩耳下垂、閉口卷舌。

　　2、身直：直腰擴帶、虛胸實腹、尾閭下垂、背拔胸舒。

　　3、腳平：腳平屈膝、松胯圓襠(四平：腳平、胯平、肩平、兩耳平)

　　4、手長：沉肩墜肘、兩臂松展、兩弘弧圓、提腕沉指根空手心，中指與曲池成一線。

　　5、運動(行拳)技術(shù)要求：頭身一體腰先動，腳板平吸三鼎重，肩胯肘膝兩四分兩兩兩兩合，梢中根身節(jié)節(jié)通。

　　6、練功四步走：收心定意。舒展筋骨。協(xié)調(diào)平衡。修身養(yǎng)性。

　　7、練成四層勁：第一繃勁。第二整體勁。第三纏絲勁。第四化勁。

　　8、陰陽要平衡、虛實要分清：要虛中有實，實中有虛。剛?cè)嵯酀瑒屿o相兼。

　　練太極拳的基本步驟

　　1、靜坐

　　上身要求如靜立，下身要求坐在與小腿等高的椅子、屁股只坐三寸、兩腳板與肩同寬平置地面。要天天練，要有內(nèi)向思維和良性思維及立體思維(形象思維)，使自己坐后渾身愜意。口訣是：一球充滿二極(百會與尾閭)抻。

　　2、晃海

　　尾閭固定，上身直立不變地?fù)u晃，內(nèi)臟放松、過饑過飽不練。

　　3、站樁(靜立)

　　面陰背陽，類似立正姿勢，兩腳跟并攏、兩腳尖分開(距離以大趾高骨處為本人一拳寬)、腳板四周均勻著地腳心空吸、重心在兩腳心連線中點上。膝蓋微曲對大趾根。尾閭垂對足跟。掖胯斂臀、松腰豎脊、虛領(lǐng)頂頸(要使脊椎骨節(jié)節(jié)松開)。松肩垂肘、舒胸開掖。兩臂自然下垂、小指對褲縫、指根松、手心開、兩中指尖通過重心意對。頭正項直鼻對臍，雙眼皮下松內(nèi)視、臉部肌肉全部放松、牙齒微著、舌尖輕抵上顎舌根松。氣沉小腹、呼吸自然。一般站15-30分鐘，如愜意可延長。濟生稱此“為基本健康的路線”。要天天練，要練1-3個月，使己有了一種內(nèi)抻勁即內(nèi)勁方可練拳。口訣是：圓錐抻滿天地通。

　　4、行步(貓步或叫趟泥步)

　　口訣是：三足鼎立下盤重。要天天練。

　　5、學(xué)六大架勢

　　大捋。攬雀尾。摟膝拗步。倒攆猴。云劈手。野馬分鬃

　　6、學(xué)九式太極

　　先定步學(xué)上身動作。再學(xué)下肢動作(上肢不動)。最后合成。