練習24式太極拳時常見的毛病

　　太極拳中，最為人所熟知的，應該是24式太極拳，大學生課堂上學的，就是24式太極拳，那么我們在練習24式太極拳的時候，一般會犯什么樣的錯誤，會有什么樣的毛病呢，下面就和學習啦小編一起來看看吧!

　　練習24式太極拳時常見的毛病

　　(1)起勢。

　　①向左橫開步時雙腳掌不平行，成八字腳;或左腳掌落地重滯而不懂先以腳尖落地然后全腳掌落地;或開步的步幅不等肩寬，過大或過小了。

　　②雙臂前上平舉時，以肩帶手，肘外揚，或雙臂伸直，或掌指萎軟下垂，沒有含一定的勁力以保持正確的掌形。此外是雙臂上舉過高，或先行坐腕，掌心向前，指尖向上。

　　③曲膝半蹲時，雙膝主動前跪，膝蓋超出腳尖，而不是重心下移(腰向下坐)推動屈膝動作。

　　(4做下按動作時雙肘、腕關節俱不活動，直臂下壓，動作僵滯而散漫。

　　⑤下按時著意收腹，使上體前傾，臀向后凸，尾閭不正。

　　(2)左右野馬分鬃。

　　①身手運動脫節不協調。或只有手的動作，沒有腰的旋轉帶動雙手相分靠;或只擰腰，臂擺橫不相分開運動，形成前臂呆滯的屈肘橫撥，既不像搠，又不像分的姿勢。

　　②雙臂分得太開，離身體左右兩側太遠，形成手臂橫張、失卻分的意義。有些人把次要動作向后向下分的手抽向了身后，使得肩胛、臂膊僵硬，不能含胸拔背。

　　③上下肢動作不協調，做成了弓步定型后才分臂。

　　④弓步步型不對(如上述)。

　　⑤精神不集中，手眼不一致。

　　(3)白鶴亮翅。

　　①雙臂在抱球之后不是相分而做成向兩側橫拉，并且臂不成圓弧形。

　　②相分后的雙臂不對稱，或一臂前一臂后，或一臂過曲一臂過直。

　　③沒有掌握身體下坐沉穩，精神上拔輕靈的矛盾統一動作。雙腿膝關節挺直了，甚至將重心移至左腿上。總言之就是虛步步型未掌握好，更沒有身法。

　　④收腹，撐胯，凸臂;或挺腹，上體后仰，身型不對。

　　(4)左右摟膝拗步。

　　①弓步步型不對。

　　②失卻摟膝這個主體動作。這動作式子名稱叫“摟膝拗步”，要做到名實相符。這動作攻防意識十分明顯，是以進為退，以攻為守的連消帶打動作。摟膝就是消，推掌就是打。

　　③左、右式過渡時，重心移動不夠，即虛實變換做得不好，虛實不分，舉動重滯。

　　④重心前移推掌時，先是上體前傾，頭向前下俯，到了定式才突然挺腰，面向上仰，使身體波狀搖擺。

　　(5)手揮琵琶。

　　①虛步步型不對(已如前述)。

　　②左手上挑時身體與上臂僵木不動，沒有以腰為軸向右略微旋轉帶動左手弧形上挑，并且沒有順出左肩臂。

　　③完成式時上體前傾，收腹撅臀或挺腹折腰，上體后仰。

　　(6)倒卷肱。

　　①身手步法不協調，特別后退時不會旋腰，上體不動。后退一側沒有輕靈提膝后退，而是腳掌沿著地面拖(拉)后移。

　　②雙臂僵硬，手的運動不成弧線。有些人做成前手先向肋抽回，再向斜后上舉，成折線運動。卷肱前推時，沒有注意墜肘及撲面推掌的運動意念，做成抬肘橫掌以掌緣向前削出的形態。

　　③推掌時，手自耳際向體前下方推至腹部水平;或先向斜下推，隨即又向上鏟出，手的運動有如海燕抄掠水面時波浪形曲線起伏。

　　④整個退步過程忽高忽低，身體成波浪式起伏活動。

　　(7)、(8)左右攬雀尾。

　　①搠、捋、擠、按四式分不清，每個式都未完成，只是一氣的劃弧線往復運動。

　　②掤式與分臂(靠)混淆。捋式沒有做到雙腿虛實分明，旋腰后引。重點是重心在雙腿之間，腰不旋動，只用雙手動作如劃艇棹槳。擠式時雙臂沒有撐圓，或只是雙手前伸一下，沒有“擠”的意念;按式時前俯后仰。有些人做完擠式以后，雙手向下腹抽回，然后再上轉至胸前向上向前推出，運動線路倒轉。有些人如做蛙式游泳動作，雙手向后拖時分開甚寬，雙手在肩以外并揚肘，然后再向中合攏往前推。

　　③從左式向右式過渡的轉身方法有誤。轉身時下肢虛實轉換不輕靈，以致俯身撅臀，手、身、步無法協調。

　　(9)、(11)單鞭。

　　①勾手手型不對。有些人在成勾手時手腕多翻一個手花。

　　②撮勾時身、手與視線不協同，各去一方，精神渙散。

　　③成左弓步推掌的過程不走弧線，卻走了折線，先是左臂夾肋，使肘臂完全垂直地面，手指尖俱直向上，然后在重心開始前移成弓步時左手突然翻腕伸肘僵直地推出。

　　④完成式姿勢差。有弓步方向不對的，有成橫襠步的，有雙臂撐直高抬的，有勾手下落至腋下水平的，有雙臂伸張不平衡的，有重心傾前斜體的。