練習24式太極拳時常見的毛病(3)
(21)轉身搬攔捶。
①搬拳、攔掌、打捶3個連續動作規格不對，而且停頓、斷折。搬拳的動作不在拳，應是滾肘翻轉前臂向前下方滾動壓出的動作，但圈子劃得高、大、僵。攔掌時左右臂均向外平伸露肋，肩臂硬直，而且重心隨同邁步已經前移至左腳上。打捶則向上斜沖至頭上，拳形又不對，向外拗腕。左臂收屈時，平臂橫伸并揚肘，未能做到沉肩、垂肘、坐腕、立掌、旋臂等動作要領的要求。
②身、手、步不協調，上下不能相隨，左右沒有連貫性。
(22)如封似閉。
①重心移動時，上體前俯后仰。
②有些人做雙手左右分開這個如封動作時，上臂緊夾胸肋;或雙手向腹下拖，而沒做到平肩，如同“攬雀尾”式的按勢所犯錯誤一樣，運動路線倒轉。
③重心后移與前進時都喜歡扭動腰胯，側著左半邊身子做雙按掌動作，左肩左胯在前，右肩右胯在后，甚至右胯向后撐。這種錯誤的運動姿勢在練習中經常出現。
(23)十字手。
①雙臂開展至側平舉時，重心沒有移換，橫襠步沒做好，虛實不分明。
②雙臂交叉合抱的動作不圓滑。有些人的動作很局促，雙臂平舉以后，手不落下經腹前再向上交抱，而是在上腹或胸的水平橫著前臂從左右兩邊向中交合，再向內屈肘收抱胸前。
③合抱時彎腰，俯身、低頭，并有意使雙腿蹲下，臀部向后揚起，雙手下撈，然后故作姿態，以提高右腿，再自上向下用踩踏的方式收攏右腳，形態比較難看，失去太極拳的藝術美。
(24)收式。
①不重視收勢，隨便垂手下落，動作極馬虎。
②繼“十字手”式之后，自然旋腕使手心向下的動作做成雙手由里向外翻一個跟斗，使手心轉向外做了個多余的手花動作。
③“十字手”式的定式姿勢已是自然直腿的開立步，所以收勢是在自然站立的情態下完成的。但有些人卻做成雙手邊向下按落，邊蹬膝直腿起立。
以上所舉例的是很多初練簡化太極拳的人會出現的帶普遍性的毛病和錯誤，僅供自習的同好作為借鑒，亦向教練太極拳的同道提供些備課的素材，在教學中有的放矢。
24式太極拳的常見特點
上下相隨，周身協調
24式太極拳是一種全身性的運動，要做到“一動無有不動”、“由腳而腿而腰總須完成一氣”，也就是“上下相隨，周身協調”的意思。
初學者雖然在理論上也知道要以腰為軸，由軀干帶動四肢來進行活動，但往往感到力不從心。在這種情況下，可先練習單式動作，同時練習步法，然后再進行套路練習。
分清虛實，穩定重心
在掌握太極拳身體姿勢的動作要領后，要注意動作的虛實和身體的重心。
在練習24式太極拳的時候，動作之間的連接，以及位置方向的改變，以及步法的變換和重心的轉移都是非常重要的。
不論由虛到實，還是由實到虛，既要分明，又要連貫銜接，做到勢斷意不斷，一氣呵成。所謂“邁步如貓行，運動如抽絲”，就是對太極拳腳步輕盈和動作均勻的描述。
24式太極拳的健身養生功效
經濟的發展，使人們越來越重視養生，太極拳作為中國傳統武術，太極拳對現代人具有很高的健身價值。
這是太極拳最為基本、最為實效的功用之一。當然，前提是要正確的練習太極拳，在明師的指導下練習。太極拳是非常高雅、富有文化內涵的拳術，初學者絕不能獨自練習。
當下因練之不當，而與太極拳無緣者眾多，實屬可惜。練習太極拳，規矩甚多，為何?
太極拳運動是有規律可循的，太極拳運動可提高身體素質，而且對一些疾病具有醫療作用。
因為要將太極之理滲透于太極拳的每一個細微動作之中，絕非易事，非言傳身教不可，非嚴加揣摩不可，非及時點撥不可。
太極之理，基本貫穿了中華文明的全部過程，乃精華，需繼承，是活的智慧。在明師指導下，練習太極拳才可能有幸領會太極之理，享受太極拳強身健體之功效。
太極拳的動作舒展柔和、圓潤飽滿，一靜一動之間，一進一退之中，將身心完全融為一體，將自我與自然親密接觸。
練太極拳要求放松，可緩解精神壓力，調節中樞神經，使興奮與抑制保持平衡。
練習太極拳時，習者最為放松，最為誠實，動作的點滴微妙都將得到靈魂深處的充分檢驗，習者將獲得身體和心靈的雙重反饋。
初習太極拳，身體的大部分關節、筋絡都會有不適，然何?此前不通也!習之數月或半年以上，關節、筋絡不適感消失，身體會較為輕盈，總體上擺脫沉重感。
再習一年或數年，身體健碩，精神抖擻，免疫力提升，人將煥然一新。再之后，我不敢妄言，因為還沒有切身的體會。不過，我看過一生大半輩子習練太極拳的老者，都是鶴發童顏、面容紅潤、眼神迥然、思維敏捷，不禁感嘆太極拳的微妙!
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