秋季練習太極拳有什么好處

　　秋季是一個收獲的季節,這時候的陽光非常的舒適,不像夏季那么焦熱,也不像冬季那般無力,在這個季節練習太極拳是最合適不過了,季節變化會導致人的情緒,身體不良,治病等也隨之產生,那么你知道秋季練習太極拳有哪些好處嗎?下面跟隨學習啦小編一起來看看吧。

　　秋季打太極拳合適時間及練習多久

　　秋季節早晚涼，應該說，七八點鐘，陽光透過樹林斑駁的灑在地面上的時候，比較適合練拳。另外，這個時期人的筋骨于夏季相比有些僵硬。開始練習打拳之前可以先做一些熱身運動，跑跑，跳跳，蹲起。到身體略感發熱時可以開始打拳，注意開始時架子要高一些，等筋骨松活了再把架子放低，防止膝蓋關節受傷。

　　練習太極拳久了，初步獲得了太極拳的健身養生效果。這個時候如果想進一步的尋求突破，穩步的提高，更多的獲益，最好能夠每天練拳兩小時以上。時間也可以分開來計算，但不要過于分散，以兩三次以內為宜，也就是每次練拳最好都在半小時以上，最好每天的某一個時段練拳時間和量都要比較集中。

　　每日的太極拳練習，練拳一遍為松活身體，練拳兩遍為恢復感覺，練拳三遍才開始提升水平。按照老架一路三十分鐘一遍來計算，每天三、四遍老架一路，僅僅可以算作是讓太極拳水平穩中有升。

　　秋季練太極拳好處

　　1.調心平氣

　　萬物干枯調零、陽氣漸收、陰氣漸長，是陽消耗的過渡階段。又由于秋分以后日照減少(陰陽相半晝夜均)、氣溫漸降、草枯葉落、花木凋零，到處都是一派秋風蕭瑟的景象，特別是遇到陰雨連綿時，人們也會隨著情緒低沉、多愁善感，甚至導致抑郁癥這個癥狀的萌發。

　　然而，久練太極拳可調心平氣，陶冶情操。太極拳動作輕靈柔活節節貫穿，在運動過程中又包含著“動中有靜，靜中有動”的意識作用，能使性急的或性慢的人在練拳中無形中接受影響，矯正原有的習慣。

　　因為太極拳一面講究靈敏，能使人提高敏感性，另一面又講究沉靜，能使人抑制浮躁。尤其在推手時，即使兩個人功力相當，但好勇斗狠的一方，往往受到更多或更重的打擊;相反，性格柔弱內向的人，常常被對手剛力襲擊，自然激起反抗精神，拼力保護自己。這樣在潛移默化中達到粗暴者收斂，內向者迸發的效果。由此看到太極拳對平衡心態，預防抑郁癥能起到良好的作用。

　　2.緩解秋燥

　　秋天天氣干燥，易傷人陽津，容易出現皮膚干澀、鼻燥、唇干、咽痛、干燥脫屑、大便干結等現象，這便是人們常說的“秋燥癥”。

　　對此，太極拳中的咽津法是預防、調解這種癥狀的最佳方式。打太極拳對口部要求，兩唇微閉，舌頂上腭，這樣長時間的練習就會生津，使口中產生大量唾液。這種唾液練拳時不準吐出去而要分數次咽入胃里，唾液中的免疫球蛋白具有殺菌免疫作用，可加強消化系統粘膜免疫力。唾液還有助于潤滑口腔粘膜，對口腔疾病都有良好的改善作用。同時，唾液還是重要的消化液，有利于腸胃的潤滑作用，改變大便干結有著明顯的效果。所以，古人稱之為“金津玉液”。

　　3.滋陰養肺

　　歷代醫學專家認為秋季養生重在養肺，以降肺燥，只有溫養肺氣、鼓舞陽氣，才可真正起到養肺的作用。

　　太極拳要求的腹式呼吸對養肺有事半功倍的效果。太極拳的腹式呼吸尤其是逆腹式呼吸，可使橫隔升降幅度加大，提高肺活量，使呼吸功能得到改善，保證氣體交換和代謝的正常進行。實踐證明，膈肌每下降一厘米，大約可多吸入350毫升空氣，同時腹式呼吸可使胸肌舒展，肺葉彈性得到鍛煉，脹縮幅度增大。

　　這種呼吸方式對治療肺氣腫、支氣管哮喘、慢性氣管炎以及咳嗽多痰等疾病都有非常重要的作用，可有效增強肺組織彈性;呼氣時，使肺泡得到充分收縮，能消除肺泡常處于過度擴張狀態，減少肺內積存的大量殘余空氣，減輕二氧化碳潴留現象，有益氧的攝入。同時，腹式呼吸對膈肌也是一種鍛煉，膈肌會由薄編厚，從無力到有力，活動幅度由小到大，從而可有效地改善呼吸功能。

　　秋季堅持打太極拳，既可強健體魄、提高機體的抗寒能力、養肺潤腸、增強心血管系統的功能，又能保持頭腦清楚、精力旺盛、調節情緒，有效地緩解秋傷，把身心的壓抑和負擔全部卸下，以平靜的心態對待身邊的一切事物，保持良好的情緒來順應“秋收”需求，平靜地度過“多秋之事”。

　　秋季打拳的注意事項

　　一、防寒保暖：

　　秋季的清晨氣溫稍涼，如出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的可能。所以，剛開始不要直接穿單衣服到戶外活動，要給身體一個適應空間。一旦覺得出汗較多，千萬不可在風中逗留，否則容易傷風感冒。

　　二、準備充分：

　　因為人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下，會反射性地引起血管收縮，關節的活動幅度相對減小，韌帶的伸展度降低，神經系統對肌肉的指揮能力在沒有準備活動的情況下也會下降，所以打拳前不充分做好熱身活動，會引起關節韌帶、肌肉拉傷等，鍛煉反而傷身。

　　三、循序漸進：

　　秋季練拳和其他季節同樣要量力而行，循序漸進，根據自己的身體情況感覺練后不太疲勞，而是輕松愉快，是最佳的標準。如果鍛煉后覺得十分疲憊，甚至出現胸悶、心悸、食欲不振等情況，那就是運動量過大而引起的，要注意減小運動量。

　　四、勿空腹練：

　　打拳需要消耗大量能量，所以早晨不能在饑腸轆轆的時候練拳，因為經過一夜的消化和新陳代謝，一般情況下前一天晚上吃的東西已經消化殆盡，身體中基本沒有可供消耗的能量了，這個時候活動量稍大就容易發生低血糖。所以起床后在運動前應適當地吃點水果或喝些糖水，會更有利于健康。運動結束后，需要休息半個小時，讓心肺和腸胃功能恢復穩定后再進食。

　　五、注意補水：

　　秋天氣候干燥，溫度驟降，人體內容易積一些燥熱，而且空氣中適度減少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂等“秋燥”癥狀，再加上運動時出汗喪失水分會加重人體缺乏水分的反應，所以運動后應該多飲水，多吃水果、新鮮蔬菜等含水分較多的食物，來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛等疾病。

　　練太極拳的常見錯誤

　　1.急于求成，急于追求數量，造成動作不扎實，不到位。

　　2.練拳時心浮氣躁，應付差事，造成動作馬馬虎虎。

　　3.呆板僵硬，直來直去，硬來硬去，好像長拳慢練。

　　4.松松垮垮，看似柔軟，其實是松懈。

　　5.“照葫蘆畫瓢”，不求甚解，與規范動作相去甚遠。