太極拳三要訣
太極拳是我國(guó)優(yōu)秀的文化遺產(chǎn),是傳統(tǒng)的養(yǎng)生健身之學(xué),在攻防技擊中最大的特點(diǎn)是柔剛相濟(jì),以柔克剛.因此它有“神拳無(wú)敵”的盛譽(yù).太極拳是一種內(nèi)外俱練、體用兼?zhèn)洹⑷t(yī)相通、養(yǎng)練結(jié)合、性命雙修、一功兩用的內(nèi)家武當(dāng)派拳術(shù).下面是學(xué)習(xí)啦小編專門為您整理好的：太極拳三要訣。
太極拳三要訣
1.盤架子盤架子是太極拳學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)，也是太極拳中不可避免的一個(gè)內(nèi)容。對(duì)于初學(xué)者，進(jìn)行拳架演練時(shí)應(yīng)該注意勻、緩、正、展這四個(gè)要素，從而保證自身能夠掌握拳架同時(shí)體悟到太極拳的要領(lǐng)。隨著太極拳水平的提高，就可以依據(jù)自身的需要進(jìn)行拳架的演練。
2.推手架子盤熟功夫稍進(jìn)則學(xué)推手(或日搭手，又日靠手)。推手者，敵我二人以一手或兩手靠搭，用沾、粘、連、隨四字功夫，劃陰陽(yáng)兩圈。其法有二 ①甲劃圈乙隨之而走，或乙劃圈甲隨之而走。 ②甲乙兩人各劃半圓圈，合成一整圓圈。然無(wú)論一整圓圈或兩半圓圈.均于此圓圈上研究搠捋擠按四字要訣。應(yīng)注意者，甲乙二人，各有一重心;甲乙兩人靠手時(shí)，又于靠手之交叉點(diǎn)自成一重心，此第三重心點(diǎn)由甲乙兩人互相爭(zhēng)奪，得重心者勝，失重心者敗，此一定之理也。
3.發(fā)勁與化勁推手練習(xí)純熟，然后練習(xí)發(fā)勁與化勁。初學(xué)者，可練手上發(fā)勁，所謂合掌或日補(bǔ)手。功夫較深者，練習(xí)腰勁或足跟之發(fā)勁，所謂發(fā)于足根、行于手指是也。發(fā)勁宜直，化勁宜圓，化之不盡而發(fā)之不遠(yuǎn)。初學(xué)化勁，方向宜斜。上乘功夫，則向自身化之，所謂引進(jìn)落空是也，或曰“以夫子之道反制夫子”，即借敵人之力以打敵人，借敵人之勁以還制敵人也。然發(fā)勁、化勁，必須沾、粘、連、隨、掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠合而運(yùn)用，否則不克生效也。上面我們了解了太極拳的三個(gè)要訣，應(yīng)該能夠幫助練習(xí)者更好的掌握太極拳。
太極拳三要訣
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太極拳八字要訣
太極拳八字要訣是：慢、圓、勻、靜、輕、松、柔、剛。太極拳以慢為形式(練功階梯)。以圓為特征(自身獨(dú)有)，以勻?yàn)橐c(diǎn)(自控能力)，以靜為條件(神斂氣順)，以輕為手段(過(guò)河渡船，用意不用力)，以松為原則(關(guān)鍵.體用兼?zhèn)?，以柔為靈魂(極柔軟，然后極堅(jiān)剛)以剛(積柔成剛.柔剛相濟(jì))為目的。八字要訣實(shí)為太極門中獨(dú)有的傳統(tǒng)練功方法。
慢：太極拳如行云流水，緩緩而行。此種練功法一具養(yǎng)生之效，又為活步樁功，它能提高練功者的體力.耐力等身體素質(zhì)，是太極門中必不可少的階梯根基功夫。太極拳慢的原則是慢而不滯，最忌遲呆之象，要求是外形緩慢，內(nèi)神活潑，凝神固氣，虛靈不昧功夫出焉。因此太極拳前輩們提出盤架子時(shí)越慢越好是有一定道理的。
圓：練太極拳處須走弧形.曲形.螺旋.纏絲.抽絲.亂環(huán)，勿使有缺陷.凸凹.斷續(xù)處，如環(huán)無(wú)端.周而復(fù)始等等，其實(shí)質(zhì)不外都是求一圓形運(yùn)動(dòng)而已。只有圓運(yùn)動(dòng)才能使各個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍達(dá)到全方位的最佳狀態(tài)。不但有最理想的健身效果，還是達(dá)到“人剛我柔為之走，我順人背謂之粘”的太極門必須條件.
勻：是太極拳的要點(diǎn)，它能培養(yǎng)人的自我控制能力，冷靜分析事物的能力，不慌不忙從容不迫的待人接物能力。均勻的練功方法可對(duì)每一個(gè)細(xì)小的動(dòng)作如開(kāi)合.虛實(shí).起落.旋轉(zhuǎn)等等，都會(huì)想的周到.做的細(xì)微合乎要領(lǐng)法度，所以它是提高太極拳盤架子質(zhì)量不可缺少的訓(xùn)練功法。
靜：盤架子首先要心靜(心不妄動(dòng))，靜而后能定(有目的、有方向、不亂動(dòng))，定而后能安(體態(tài)自然.八面支撐)，安而后慮(潛心研求)慮而后能得(有所收獲)。練拳心靜才能保證意識(shí)集中，精神貫注到每個(gè)細(xì)小的動(dòng)作中去靜在養(yǎng)生上能神斂氣順.開(kāi)智健身。在功夫上心靜才易體松，由松入柔，柔中寓剛。
輕：武禹襄在《太極拳論》中說(shuō)：“一舉動(dòng)周身俱要輕靈，由須貫串”。又在《十三勢(shì)行功心解》中說(shuō)“邁步如貓行，運(yùn)動(dòng)如抽絲”。‘輕’與人們?nèi)粘Ｉ钪杏昧Φ牧?xí)慣矛盾很大，最易被人忽視，或者認(rèn)識(shí)膚淺，這是很多人練太極拳多年進(jìn)步不大的主要原因之一。須知輕是松的前提，不能輕就哦不能松，那就永遠(yuǎn)沒(méi)有走向松柔的可能所以說(shuō)輕是過(guò)渡到松的渡船與橋梁。
松：楊澄甫在《太極拳說(shuō)十要》中說(shuō)：“此全是用薏不用力，練太極拳全身松開(kāi)，不使有分毫之拙勁，以留滯于筋骨血脈之間以自縛束然后能輕靈變化，圓轉(zhuǎn)自如。“初學(xué)太極拳者大都渾身緊張，緊張就會(huì)滯重，故要放松，但要松而不懈。放松就是要將骨節(jié)拉開(kāi)，筋腱拔長(zhǎng)。手.腕.肘.肩.跨膝.踝.足.背柱等關(guān)節(jié)都要拉開(kāi)拔長(zhǎng)。松是太極門獨(dú)特的功夫。只有全身充分放松氣血才能流暢.經(jīng)絡(luò)才能疏通.關(guān)節(jié)才能靈活.觸覺(jué)才能敏銳.聽(tīng)覺(jué)才能準(zhǔn)確，才能實(shí)現(xiàn)“四兩撥千斤”的技擊效果。所以說(shuō)松是太極拳健身與技擊即體與用的原則和關(guān)鍵
柔：武禹襄在《十三勢(shì)行功心解》中說(shuō)：“往復(fù)須有折迭，進(jìn)退須有轉(zhuǎn)換。極柔軟，然后極堅(jiān)剛”。在盤架子時(shí)特別要注意對(duì)前六字要訣有一個(gè)深刻認(rèn)識(shí)，要由松入柔，立身中正虛領(lǐng)頂勁，氣沉丹田，沉肩墜肘，松腰落跨，屈膝圓襠等，所有這些基本要領(lǐng)都是對(duì)松柔的要求，在盤架子中不能馬虎。如太極起勢(shì)，最易犯抬肩毛病，這時(shí)就要特別注意墜肘沉肩鎖骨下降這個(gè)要領(lǐng)。摟膝拗步一勢(shì)最易尖襠，這時(shí)要特別主意松腰落胯這個(gè)要領(lǐng)，使全身向下松沉。只有這樣練功，才能提高松柔的質(zhì)量。柔是太極拳推手.攻防技擊必備的功夫。但柔不是軟，如果軟那就成了健身開(kāi)智型的太極拳了，柔是攻防技擊型太極拳的靈魂。
剛：武禹襄在《十三勢(shì)行功心解》中說(shuō)：“運(yùn)動(dòng)如百煉鋼，何堅(jiān)不摧”李亦畬在《五字訣》中說(shuō)：“曲中求直，蓄而后發(fā)，方能奏效。》楊澄甫在《太極拳說(shuō)十要》中寫道：：太極拳功夫純熟的人臂膊如棉裹鐵，分量極沉。“太極拳中的”剛“是盤架子中由松入柔，積柔而成的剛，柔剛相濟(jì)中練出來(lái)的剛，而不是一般常識(shí)中所說(shuō)的鋼鐵之‘鋼’剛不是硬，硬易斷破太極前輩留有“柔里有剛攻不破剛中無(wú)柔不為堅(jiān)‘“的說(shuō)法太極拳是柔剛相濟(jì).以柔克剛的拳術(shù)。其術(shù)以柔曲為體，以剛直為用，不柔曲不能化去彼之巨力，不剛直不能發(fā)放彼之身軀。
太極八字要訣前三個(gè)字是太極拳運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，后五個(gè)字是太極拳運(yùn)動(dòng)的規(guī)律。八字之間有密切，如欲開(kāi)智檢鍵體著重演練前六個(gè)字即可;如欲的內(nèi)在聯(lián)系求太極拳攻防技擊功夫，對(duì)柔剛二字必須精心研究。如此乘境界。
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