老年人練太極拳需注意什么
太極拳是一種柔性武術，在鍛煉時通過各種柔和動作，以一定的呼吸運動促進心、肺、腸、胃等內臟的機能活動。同時，太極拳的每一個動作都是用意識加以引導的，因此可以起到調節中樞神經系統的作用。太極拳既有一般拳術活動肌肉筋骨的好處，又有調息養神的功效，所以特別受到老年人的喜愛。下面是學習啦小編專門為您整理好的：老年人練太極拳需注意什么。
老年人練太極拳需注意什么1.練拳前要做好必要的準備活動。
一般來說，練拳以清晨為宜。最好能排空大小便,喝一點豆漿之類的飲料，或吃幾片餅干，但千萬不要吃過飽。接著做一些準備動,靜立片刻后，調勻呼吸，排除雜念，準備練拳。
老年人練太極拳需注意什么2.練拳時要用意而不用力。
每一個動作都要由意識來支配，這樣才能達到精神和肌肉兩方面的鍛煉。老年人在練拳時，最好能選擇一個清靜避風的環境，以保持良好心態、不要邊練拳邊與人交談，這樣會降低鍛煉的功效。同時，要根據各人不同的體質和健康狀況，選擇一定的架勢，做到量力而行。如年高體弱的，可采取姿勢較高的小架子，尤其患有高血壓、心臟病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下勢”等動作時，千萬不要用力抬腿或下蹲，只要意識上想到了同樣可以得到鍛煉效果。
老年人練太極拳需注意什么3.練拳時盡可能做到柔、緩、松、輕組合。
特別是老年人由于受到體力的限制，練拳時更應盡量柔和、放松、自然、緩慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等。即使使初學者，也要做到這些，對于身體較弱或患慢性病的老年人，更要掌握好這個要領(正在咯血、出血的患者則暫時不宜練拳)。
老年人練太極拳需注意什么4.練拳時應掌握深勻細長的呼吸、深勻細長的呼吸不但可以提高吐故納新的效果，同時也能改進血液循環，增加內臟活動功能。
這是一種與動作相結合的腹式運動，初學者可能感到有困難，應在鍛煉中慢慢適應，不要急于求成，千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的氣沉丹田，否則可能出現頭暈目眩、心跳氣促等現象，影響自然呼吸。總之，老年人練拳以適度為宜，久而久之，隨著身體素質的增強，自會逐漸做到行氣結合，得心應手，操之過急是萬萬不行的。
看了“老年人練太極拳需注意什么”文章的人還看了：
8.太極拳是慢練的
9.太極拳的開緊
10.太極拳養生以養氣為根
老年人練太極拳需注意什么
