游泳鍛煉對身體有什么好處 學習游泳注意事項

　　許多運動項目都會給機體造成勞損或損傷，但游泳是勞損和損傷率最低的體育活動，健康和運動專家們廣泛認同游泳是幾乎完美的。下面和學習啦小編一起去看看游泳對人體都有什么好處吧。歡迎閱讀。

　　游泳鍛煉對身體有什么好處

　　一. 游泳對有氧能力的調節有好處

　　如果對游泳健身者進行調查研究，你會發現他們進行游泳鍛煉的一個共同目的是提高有氧能力。提高有氧能力的練習將對兩個相關的系統產生影響，即心血管系統和肌肉系統。這兩個系統分別由不同的作用成分組成。

　　(一)心血管系統

　　在持續時間超過20分鐘的時間內，使每分鐘心率超過120次的任何運動都能提高心血管系統的功能。心血管系統包括我們所熟知的心臟、肺和負責將氧運送到各部分肌細胞的血管。氧氣同空氣中的其他氣體及雜質一起進入肺部，然后彌散到成千上萬的毛細血管，進入紅細胞中，通過許多大小不同的血管，由心臟將這些攜帶氧的紅細胞泵入肌纖維周圍的毛細血管中，這樣將氧從心血管系統傳送到肌肉系統。

　　(二)肌肉系統

　　當心血管系統將紅細胞運輸到需要氧的肌細胞時，氧就透過肌細胞的細胞膜彌散到肌細胞，幫助產生供肌肉收縮的能量。“有氧代謝”這個術語指一個復雜的化學反應過程，通過脂肪、碳水化合物和氧生成用來運動的能量。有氧訓練可以導致肌細胞內產生一系列適應，從而提高肌細胞在長時間內持續工作的能力。

　　游泳可以比其他運動員更多的肌肉群參與有氧代謝功能。在這方面只有越野滑雪可以與游泳媲美。

　　進行運動時，只有在肌肉重復并持續收縮時才能產生有氧訓練效果。長跑和自行車運動員通常擁有很高的心血管系統機能，但他們常常只能游幾百米就會感到筋疲力盡。這是因為他們花了很多時間提高下肢肌肉的有氧能力，但軀干和上肢肌肉的有氧能力卻幾乎沒有或很少得到訓練。

　　二. 游泳對肌肉力量友好處

　　雖然游泳不能塑造粗壯的、隆起的肌肉，但即使是中等強度的長距離游泳也能夠很好地提高許多肌肉的力量和協調性，特別是軀干、肩帶和上肢的肌肉。有經驗的游泳運動員通過高強度的間歇訓練和短沖訓練提高全身肌肉的力量。游泳的一大好處是游泳時身體各個部分的動作幅度很大，能夠有效地發展核心力量。

　　頸部肌肉轉動頭部，并使頭與脊柱在一條直線上。背部、軀干上部、肩帶肌肉將軀干轉動的較大力量傳遞到劃水的臂部肌肉，并在劃水后進行移臂。臂部肌肉的作用是與軀干的傳動配合，抓住水中支撐點。軀干下部的肌肉使身體的轉動幅度加大，速度加快。臀部和腿部的肌肉用來打水，并促成身體的轉動。

　　三. 游泳對柔韌性有好處

　　游泳所帶來的最大好處可能是柔韌性的改善，而這正是當人們由于年齡限制而不能從事其他體育運動時仍然能夠繼續游泳的一個重要的原因。由于游泳時身體活動的范圍較大，以及游泳時需要保證正確的身體姿勢，我們發現，幾乎所有定期進行游泳活動的人都變得更加靈活和柔軟。而且，正確的游泳技術要求肌肉在收縮用力前先伸長，就像在扔出一只球時，先伸長肌肉，再收縮一樣。這種工作方式有利于不斷地提高柔韌性和力量。

　　四. 游泳對身體成分有好處

　　多年來，人們一直在討論游泳能否使人變瘦。與其他運動一樣，你得到的結果與活動的強度有很大的關系。如果你觀看游泳比賽，當看到那些有著圓潤、修長、比例適當的肌肉的游泳運動員登上出發臺時，你就會知道游泳能夠帶來健美的、足以令人驕傲和炫耀的身材。然而，也有許多人只是到游泳池閑逛，或用最少的力氣象征性地游一點，卻抱怨說游泳對他們沒有任何作用。其實，如果用這種方式進行跑步、自行車或其他任何鍛煉，他們也會同樣抱怨沒有益處的。

　　成人學游泳應注意哪些

　　1、克服害羞心理，不怕人笑話;

　　2、適當加強身體柔韌性鍛煉;

　　3、除注意模仿動作，更應理解其原理;

　　4、學習階段多泡水，讓身體由沉變浮;

　　5、學習困難常喝水時要能堅持。

　　孩子學游泳的注意事項

　　1、防孩子身體緊張抽筋

　　為防止緊張抽筋，下水前的準備活動應當充分，考慮孩子身體狀況，如果孩子吃得太飽、太餓或過度疲勞時，不要下水游泳。游泳前，家長先在孩子四肢撩些水，做好充分的活動，慢慢入水，以適應水溫，同時刻意控制自己的呼吸。

　　在水里時間太長容易出現抽筋，家長千萬不要慌亂，立即讓孩子停止游動，仰面浮在水面上。比方：腳趾抽筋，那就馬上將腿屈起，用力將足趾拉開、扳直;小腿抽筋，先讓孩子吸足一口氣，仰臥在水面，用手扳住足指，并使小腿用力向前伸蹬，讓收縮的肌肉伸展和松弛;手指抽筋時，手握成拳頭，然后用力張開，如此反復，即可解脫;腳背、腿的正面抽筋，把腿、踝、指伸成直線，小腿、大腿背面抽筋，伸直腳，蹺起腳趾，必要時將腳掌扳近身體。下肢突然疼痛，這是由于下水前暖身運動做得不夠或是長時間浸泡在水中，又冷又疲倦造成肌肉過于緊縮而引起痙攣所致。遇到下肢抽筋時，應鎮靜下來不要慌張，最好立即讓孩子上岸，如果無法上岸，熱敷抽筋的部位，并輕輕地加以按摩。

　　2、防孩子惡心嘔吐

　　如果鼻子嗆進臟水，應讓孩子趕快上岸后，用手指壓中脘、內關穴，如果有仁丹，也可以含上一粒。

　　3、防孩子頭腹眼痛

　　游泳時，如孩子出現胸痛，可用力壓胸口，等到稍好時再上岸。腹部疼痛時，應讓孩子立即上岸，最好讓其喝一些熱的飲料或熱湯，以保持身體溫暖。

　　頭暈腦漲主要原因是游泳時間過長，血液聚集于下肢，腦缺血，機體能量消耗較大，導致身體過度疲勞。出現這種情況，應立即讓孩子上岸休息，全身保溫，并適當喝些淡糖鹽水。

　　眼睛癢痛可能是由于水不潔凈引起。上岸后應馬上用清潔的淡鹽水沖洗眼睛，然后用氯霉素或紅霉素眼藥水點眼，臨睡前最好再做一下熱敷。

　　4、防孩子耳痛耳鳴

　　耳朵里灌水或鼻子嗆水，排水方法有：將頭歪向耳朵進水的一側，用力拉住耳垂，用同側腿進行單足跳;手心對準耳道，用手把耳朵堵嚴壓緊，左耳進水就把頭歪向左邊，然后迅速將手挪開，水即會被吸出;用消毒棉簽送入耳道內將水吸出。

　　5、防孩子在不利環境水中游泳

　　對于游泳不利的環境很多，如：飯后不宜游泳，有開放性傷口、皮膚病、眼疾不宜游泳，感冒、生病、身體不適或虛弱不宜游泳;雷雨天氣不宜游泳，溫度太低、水太涼不宜游泳;游泳時禁止與同伴過分開玩笑，不要隨意下水，特別是野外，不明水域不要游泳、跳水，水淺、人多不可跳水。